忍无可忍的夜宵这样吃绝不发胖，在日常生活中很多人都有喜欢吃宵夜的习惯，所以对于宵夜很多人又害怕会长胖，吃宵夜也是又技巧的，以下分享忍无可忍的夜宵这样吃绝不发胖。
忍无可忍的夜宵这样吃绝不发胖1
1、夜宵的选择
大米，面条，面包和甜食中含有大量的糖和脂类，晚上食用以后极易导致卡路里摄入过多，最终转化成大量的脂肪囤积在体内。因此他们都不能被当作宵夜。
非要吃夜宵可以尝试吃一些蔬菜汤。因为蔬菜汤，更利于身体的消化，可以缓解肠胃压力，并且它们的热量极低，即便睡前吃也不用担心变胖。
如果睡前只是想吃的欲望强烈，饥饿感不强，也可以尝试喝些温水或者促进睡眠温茶，这样也能缓解饮食欲望，并且控制热量摄入。
2、夜宵不能吃很多盐分
晚上吃太多的盐会导致水分等在体内积聚，导致浮肿。另外，吃咸的食物可能会增加食欲，很可能出现饮食过量的状况，既不利于身材的.保持，还会在睡眠期间增加肠胃压力，影响健康。
吃宵夜要尽可能吃的清淡，保证少油、少盐和少糖。
3、放慢饮食速度
进食速度变慢，更容易获得饱腹的满足感。吃宵夜的时候尽可能吃的缓慢，就能够让饱腹感提前来临，有减少饮食量和缓解饮食欲望的效果。
此外，睡前吃的缓慢还能减轻肠胃的压力，有助于保证肠内以及身体的健康。
宵夜吃进去的热量很可能都会转化成脂肪，所以日常生活中要尽可能的提前晚餐时间，并且避免吃宵夜，给身体留出充足的消化时间，防止出现睡前热量剩余和肥胖的发生。但是生活中总会有晚餐吃的晚和吃宵夜的状况，即便如此也不用担忧，学会以上三招吃起来，可以在缓解空腹的同时，杜绝肥胖的发生。
忍无可忍的夜宵这样吃绝不发胖2
一、宵夜吃什么不会胖
1、香蕉
一般人误以为食蕉会肥人，其实一只香蕉只含100kcal，比食饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指出吃一只香蕉太多，建议吃上一只皇帝蕉就好，只有50kcal，而且蕉内含有钾质；钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。
2、西红柿
西红柿中含有丰富的膳食纤维（能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且，西红柿中独特的茄红素还能抑制脂肪细胞增多。
3、低脂牛奶
低热量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，这些物质能帮你更好地进入睡眠。如果是在睡前一个小时左右喝一杯温牛奶，是可以有促进睡眠，安神的作用，对失眼很有好处。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。
4、黄瓜汁
把1根新鲜黄瓜和0.5升的豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的，能预防头发脱落和指甲劈裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少，是比较理想的减肥饮料。晚上饿了就喝上一杯，会有饱腹感，但又不会发胖哦！
二、经常吃宵夜的危害
1、容易生石
人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。
2、夜宵营养难于消耗
夜宵都吃得比较好，虽然营养丰富，但也暴露出另一个问题，即营养如何消耗。据科学研究报告，在吃夜宵时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症，另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。
3、胆固醇明显增多
经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来（包括丁丁动脉），也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。
同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。
4、诱发失眠
夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其它部位。
