哪些食物对身体健康有帮助,食物不单只是在饥饿的时候填饱肚子,在我们日常中为我们提高所需的能量,还时刻影响着我们的身体健康,那么哪些食物对身体健康有帮助呢?一起俩看一下吧。
哪些食物对身体健康有帮助1
一、碳水化合物
碳水化合物是我们机体维持生命活动最重要的能量来源,因此我们需要每天补充一定量的碳水化合物,而碳水化合物的主要食物来源有小麦、玉米、大麦等谷物,甘蔗、西瓜、香蕉等水果,以及糖类。适量的食用这些食物对身体健康是有益的,但要注意不要吃得过多,避免引起肥胖。
二、油脂
油脂是我们人体所需的主要营养成分之一,它是细胞的重要组成部分,因此我们需要补充一定量的油脂,补充油脂主要是食用各种食用油,此外各种坚果和肉类。
三、蛋白质
蛋白质对我们人体是很重要的一种物质,我们每天要补充的蛋白质量最好在0.8克每公斤体重,补充足够的蛋白质对我们身体健康是很有好处的。那么哪些食物含有丰富的蛋白质呢?日常中比较常见的有牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等肉类,以及豆类、鸡蛋、牛奶等食物。
四、维生素
补充维生素对我们人体是很重要的,维生素在我们体内虽然含量不多,但是是不可或缺的,维生素的种类有很多,不同食物含有不同种类的维生素,其中主要集中在各种蔬菜和水果,因此大家每天要食用一定量的'蔬菜和水果,保证维生素的摄入充足。
五、无机盐
无机盐也是我们人体所需的一种成分,虽然无机盐在人体的含量低,但也是具有一定重要性的,而大多食物都具有一定量的无机盐,因此我们只要保证饮食的多样化,不要偏食挑食,就可以令体内的无机盐水平维持正常水平。
总而言之,想要身体保持健康,在饮食上需要保证多样性,包括适量食用谷类,多吃水果蔬菜,及时补充水分,适量吃些鱼肉和瘦肉等。
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有哪些对心脏健康有益的食物?
1、精益蛋白质
选择瘦肉可以帮助控制胆固醇和体重,从而促进心脏健康,鸡肉,鱼肉和牛肉等都是很好的选择。要注意肉类摄入不可过量,否则会对身体产生负面的影响。
2、水果和蔬菜
为了获得最佳的心脏健康,每天都应该摄入水果和蔬菜。请注意,摄入量可能会因卡路里需求而异,吃各种颜色的水果和蔬菜可确保获得一系列营养素和大量膳食纤维。
3、全谷物
像水果和蔬菜一样,全谷物富含营养和膳食纤维,来自全谷物的膳食纤维与较低的心脏病风险有关,随着膳食纤维消耗量的增加,心脏病风险会下降。全麦面包,糙米都是全谷物食品的选择。
4、健康脂肪
身体需要一些脂肪才能运作良好,但是身体只需要健康的脂肪,例如植物油中的脂肪,这包括单不饱和油菜籽,橄榄油和花生油等。请记住,每天只需要少量脂肪,不要摄入太多。
5、茶
红茶和绿茶,无论是热的还是冷的,都含有丰富的黄酮类化合物,富含类黄酮的食物和饮料可能有助于降低患心脏病的风险。超市里有含糖的绿茶饮料,这不是一个好的选择,要知道甜味剂,添加糖会增加不必要的卡路里。
6、坚果
研究表明,经常吃坚果吃零食的人容易保持较低的胆固醇水平。然而,不要过度摄入坚果,因为坚果的卡路里含量很高,每天吃适量的坚果,既能从膳食纤维和健康脂肪中获益,而不会摄入太多卡路里。
心脏的健康需要更多营养方面的支持,这些都是对心脏健康有益的食物,根据自己的身高,体重,活动水平以及食物选择和习惯,每日热量摄入量和饮食中含有的脂肪和盐含量也应该不同。
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食用哪些食物对身体最有好处
排行第一的就是物美价廉的苹果,口感好口味多,适合不同人群选择食用。还特别容易放置,不易腐烂。纤维素含量丰富,能减少患肠胃疾病的机会 。
排行第二的是牛油果,含大量不饱和脂肪,有降低人体胆固醇含量的功能,还可以减肥。平常就是价位较高,食用者较少。
排行第三的当是香蕉了,含有丰富的钾。香蕉有“钾状元之称”,功能可减轻头晕乏力、心律不齐的症状。价位适中,几乎人人喜爱。
椰菜花:富含人体所需的维生素a和维生素c。
鸡蛋:几乎每天的餐桌上都少不了的菜品食品。鸡蛋含有优质蛋白质。脂肪、热量和胆固醇含量相对较低。
鱼类:鱼肉能为人体提供优质蛋白,能降低胆固醇,有益人的心脏。
柑橘:可以提供维生素c、钙、钾和维生素。
马铃薯:人体能量的好来源,还含有维生素c和主要矿物质镁、磷、钾等,食用马铃薯的时候可以试着连皮吃。
脱脂奶:含脂肪较低,能提供蛋白质和丰富的钙、磷,还有维生素a和维生素d。
粗粮面包:可以获取能量和纤维素,热量较低。