瘦身减肥水果早餐让你吃出美丽吃出健康，一日之际在于晨，早餐是很重要的，经过一晚的休息，早晨是身体吸收营养最好的时候，很多人为了减肥不吃早餐是不利健康的，合理搭配早餐是可以既达到瘦身结果，也不会影响健康，下面请看瘦身减肥水果早餐让你吃出美丽吃出健康的介绍。
瘦身减肥水果早餐让你吃出美丽吃出健康1
一、美味的减肥瘦身早餐食谱
1、豆浆早餐
原料：只需要大豆,做法：这个需要在前一天晚上将豆浆泡好，早上在用豆浆机炸成豆浆，这个操作非常简单，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了。除了黄豆以外，还可以加入黑豆、红豆，这样营养也比较高。我们都知道女人常喝豆浆好处很多，它不仅可以预防妇科疾病，而且它里面还含有碳水化合物和蛋白质类的食物，营养丰富。很多人都喜欢吃豆浆沾油条，千万别这样吃，这样吃很不健康。
2、牛奶早餐
材料：牛奶和苏打饼干
做法：如果是从超市买的牛奶可以直接喝，加热也行，这样十分方便。如果是鲜牛奶，那就必须煮5分钟，只有这样才能保证细菌会被杀死。吃的时候需要注意的是，必须先吃苏打饼干然后再喝牛奶。这款早餐营养很丰富，它里面含有丰富的钙、维生素D等物质，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。牛奶还含有酶，这种物质也有助于减肥。
3、果蔬早餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治做法：不需要放油，用不粘锅煎蛋，然后再取两片全麦切片面包，可以按照个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
4、玉米早餐
原料：玉米粉2茶匙、牛奶1茶匙、麦片1茶匙做法：将以上介绍的所有材料用开水冲泡即可。如果你感觉这样吃不饱的话，你可以在前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上用微波炉热一下做成玉米羹就可以了。玉米含有丰富的膳食纤维，它是粗粮中的最佳保健品，它不仅可以促进人体消化的能力而且对瘦身也有很好的效果。
二、简单有营养的有效瘦身早餐食谱
1、希腊酸奶
希腊酸奶热量超低的，而且这种酸奶不含任何脂肪成分，就是说你不管怎么吃都不会发胖的，早餐吃的话，在添加一些杏仁和一些水果等高纤维食物都是不错的。
2、冰沙
夏季的话，早餐吃冰沙也是不错的，蔬菜和水果的冰沙都是很好的早餐，不但冰凉而且又有纤维和营养哦，可以前一天晚上做好，第二天带去公司哦。
3、绿茶配鸡蛋
习惯早餐喝咖啡的MM们，从现在开始放弃咖啡吧，用绿茶来代替吧，绿茶可以加快你的新陈代谢，在配上一颗鸡蛋，鸡蛋内的蛋白质和营养成分跟面包和奶酪是相等的，但是却不会发胖。
4、谷物
谷物是指的玉米、大米、大麦和小麦等谷物混合的一种食物，可以搭配牛奶一起食用，但是在选购的时候要注意选择低脂肪高纤维的。
5、燕麦
燕麦是这五款内纤维含量最多的哦，而且燕麦还能改善人体的消化能力，只要你坚持吃一个礼拜你就可以很大的感觉到身材的变换，而且燕麦还能焕发皮肤以及头发的光泽。
三、可助你快速瘦身的营养早餐
1、早餐选择全麦面包与牛奶
现在面包的种类还是比较多选择，如果是选择脂肪含量少的，也要有营养，全麦面包加牛奶，会比较健康，或者是可以自己制作营养三明治，加上蛋以及蔬菜，还可以补充营养。
2、早餐要是选择蔬菜加水果
这也是营养满分的选择，就是蛋白质含量较少，是很容易导致能量的缺失，要是一周当中吃个一两次就好，要是经常这样吃的话，是不利于减肥，还可能导致营养不均衡。
3、早餐选择粥类食物加小菜
要是属于含有多种类的粗粮粥，可以进一步提高粥的营养价值，不过，要是属于咸粥类，可以加点肉末，使得粥里面增加蛋白质，还是很好的选择，也是适合减肥，千万不要选择节食。
注意：上面关于早餐的搭配是适合每个人，并不仅仅限于想要减肥的人，如果你正在处于减肥阶段，想要通过吃早餐来瘦身的话，这样的早餐搭配，是有助于减肥瘦身的。
四、让你吃出健康与美丽的瘦身早餐
1、黑豆浆
材料：黑豆60克、净水500毫升。做法：将黑豆洗净后用净水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，再将黑豆放进豆桨机里搅碎。用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。
2、玉米面糊
材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。做法：玉米面对进凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。倒进烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进往，撒上盐，小火煮10～15分钟。再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。
3、番茄菠萝汁
材料：番茄2个、菠萝3片。白糖适量。做法：番茄洗净往蒂切成块状备用，菠萝洗净切成块状备用。将番茄、菠萝放进果汁机中，倒进白糖，再加进适量水，一起打成果汁，完成后往渣即可饮用。
4、核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。做法：核桃仁、松仁用油炸熟。取适量高汤，加进冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。
5、牛奶炖花生
材料：花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。做法：将银耳、枸杞子、花生米洗净。锅上火，放进牛奶，加进银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可。
6、柠檬汁拌苹果
材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。做法：苹果、秋梨往皮、核，洗净，切成小块，放盘中。柠檬汁加进蜂蜜一起放进碗中，调成柠檬蜜汁。
瘦身减肥水果早餐让你吃出美丽吃出健康2
健康减肥早餐原则：
一、优质蛋白质
鸡蛋、酸奶都是营养丰富，而且价廉的优质蛋白食品。
鸡蛋在你洗脸漱口的时候就水煮几分钟，酸奶直接饮用，无需耽误额外时间。优质蛋白质的作用，构造人的身体：蛋白质是一切生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成，所以说饮食造就人本身。让早上有活力，不能缺少优质蛋白质。能量不高，但营养价值高。
二、高膳食纤维
上面一周的早餐中，都是薯类食物，这类的食物不仅维生素和矿物质很高，更是膳食纤维含量高，膳食纤维是加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒养颜作用。而且用的烹饪方式是蒸。例如蒸紫薯的功效：蒸或煮着吃紫薯，可以更多的保留其中丰富的维生素，而且不建议大家烤紫甘吃，因为烤制过程会破坏紫甘里的维生素C等营养成分。
紫薯富含的β-胡萝卜素，黏蛋白、膳食纤维和花青素，以及其他多种维生素矿物质，是减肥人士的合适选择。还具有降血脂。降胆固醇的作用。其中紫薯里中富的花青素是一种强有力的抗氧化剂，能够保护人体免受自由基等有害物质的损伤，还能增强血管弹性、促进血液循环。蒸的红薯中含大量黏液蛋白，黏液多糖等，它们能保持人体心血管壁的`弹性，防止动脉粥样硬化的发生。润肠通便、减肥效果好。
喜欢吃烤红薯的人可以去超市或菜市场选购新鲜干净、表皮光洁的生红薯，自己用微波炉烤，这样的烤红薯是“放心红薯”。再例如山药，这可是减肥的好东西。含有大量的消化酶，能促进蛋白质和淀粉的分解，帮助消化，提高人体新陈代谢，减少皮下脂肪的沉积，避免肥胖，被称为“零脂肪主食”。
换句话说，就是山药特别能刮胃肠道的“油水”，有降脂清肠的功效，对血脂、血压、胆固醇“三高”的心血管患者来说，平时多吃山药这类根茎食物取代部分主食，对身体健康有莫大的裨益。早上起来把洗好的薯类直接扔进蒸锅，15分钟左右就可以熟。也无须占用很多时间，只要放进锅里后，你再做其他的事情，一点都不耽误。
三、维生素和矿物质
早上吃水果很好。方便、省时。洗洗就可以入口吃。更重要的是能量很低，对于肥胖人群最推荐吃。
四、行动起来就是最好的!
简单的也需要大家动动手来操作，在操作的过程中也是一种消耗体能的好机会，也起到减肥的作用，再加上吃这些低脂肪，高蛋白，高膳食纤维的食物，健康减肥不是问题。
下面来看看小编给你推荐的瘦身早餐类型吧。
全麦食品：一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。
日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司：用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入市面很容易买到的日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增也是日本家常调料，大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。外国风味的瘦身食品，让你有不一样的感觉!
全麦面包，低脂牛奶：这是再家常不过的营养瘦身早餐了，适合比较忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。
煮玉米，绿豆粥，酱菜：提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;妈妈煮的绿豆粥热一下就着酱菜吃，给你的肠胃来个大扫除，玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。
煎蛋三明治，蔬菜水果汁：用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油，再取两片全麦切片面包，还可以按自己的口味加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。
