每天坚持吃水果的变化，水果能够给人体带来很多的营养价值，我们要经常吃水果，这样才能及时的补充身体所需的营养物质，以下就是小编为大家整理的一些关于每天坚持吃水果的变化的资料，大家一起来看看吧！
每天坚持吃水果的变化1
1、补充分水
补水除了多喝水以外，吃水果也是补水的好方法。绝大部分的水果中水分含量达到60%~95%，并且水果中的水是纯净的水，没有污染物和细菌。汲取水果中的水分，我们无需担心灰尘及化学物质的污染。
2、保养皮肤
水果中含有丰富的微量元素、维生素、酚类及黄酮类物质，这些成分可以滋养皮肤，使肌肤保持白嫩、光泽、有弹性，美容养颜效果可与化妆品媲美。
3、延缓衰老
抗衰老受很多因素的影响，而食物营养是最直接、最重要的因素之一。水果中就含有很多抗衰老的有效成分，如单萜类物质、类黄酮物质、酚酸类物质、类胡萝卜素等大量天然植物化合物。这些物质能够调节解毒酶的活性，改善激素代谢，帮助人体制造激素，还能有效清除自由基，从而有助于延缓机体衰老。
4、增强免疫功能
水果中含有维生素C、维生素A、维生素E及类胡萝卜素等，这些成分可以帮助提升身体的免疫力，减少疾病的困扰。
5、促进排便
有些水果中含有丰富的食物纤维，这种成分能够增强肠道蠕动，加快代谢物通过肠道的速度，有助于促进粪便及有害物质的排泄，有润肠通便的效果，同时还可以起到预防肠癌的作用。
6、预防疾病
大量研究表明，新鲜果蔬的摄入可影响血压与心血管疾病。水果是维生素和矿物质的极佳来源，同时还含有果胶、纤维素、果酸、叶酸及抗氧化剂，有助于降低血脂和胆固醇，从而可以起到预防心血管疾病的目的.。所以，适当增加水果摄入可以降低冠心病等心血管病的风险。此外，由于水果中的维生素含量丰富，因而吃水果还可以减少嘴唇干裂、手指开裂、夜盲症、皮肤过敏等症状的发生。
每天坚持吃水果的变化2
1、对于防止和治疗便秘有良好的作用；
由于减少了大便在肠道中的停留时间，对于预防结肠癌等有一定的效果；有利于人体中的铅与其他重金属从体内排出；减少胆固醇的吸收；为肠道中的正常菌群的繁殖提供场所和营养，有利于保持肠道中的菌群平衡。
2、维持体内正常的酸碱度
水果富含钾、钙、镁等矿物质，经代谢后的产物呈碱性，所以被称为成碱性食物。而肉、鱼、蛋、水产品、豆制品等食物的代谢最终产物呈酸性，属于成酸性食品。而人体的新陈代谢只有在弱碱性的条件下才能正常进行。
吃水果的注意事项
1、每天吃水果200~400克左右为宜，相当于两个苹果。
按照《中国居民膳食指南》推荐，成人每天应吃200~400克水果。这里说的200~400克是指吃进去的果肉重量，不包括果皮、果籽、果核等。
2、空腹时别吃太酸的。
早上胃肠经过一夜的休息，功能尚在恢复中，因此最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果。胃肠功能不好的人，更不宜在这个时段吃水果，尤其是西红柿、柿
