什么食物含维生素d？对于维生素d，人体是十分需要的。无论是幼儿、青年、中年还是老年都是需要摄入的。如果缺乏了，小孩就容易患佝偻病，成年人则容易患软骨病，因此补充维生素d是十分重要的。接下来一起看看什么食物含维生素d吧。
什么食物含维生素d1
维生素d能口服吗
维生素d当然是可以口服的。
不过市面上很少有单独的维生素d剂，一般都是和维生素a一起做成复合型维生素，比如鱼肝油，其主要成分就是维生素a和维生素d。还有一些维生素d是与与葡萄糖酸钙一起存在的，在补充富含维生素d的一些保健营养品时根据说明书食用即可。
什么食物含维生素d？
由于维生素d是脂溶性的维生素，在一般蔬菜和水果中是很难存在的，所以补充维生素d给大家推荐以下主要来源。
1、鱼肝油
上面也说到了，鱼肝油的主要营养成分的是维生素a和维生素d，补充维生素d可以通过服用鱼肝油来达到目的，鱼肝油的常应用婴幼儿的饮食搭配中，可以促进宝宝身体对钙质的吸收，另外富含的维生素a类还可以有助于视力健康。
2、鱼肉
鱼肉富含维生素a和维生素d，上面所介绍的鱼肝油主要是从鱼类中提取出来的，可见鱼类中所含的维生素a类和d类相当丰富，推荐金枪鱼、沙丁鱼这类的鱼种，维生素含量高的同时还富含优质蛋白质，也是最佳是蛋白质来源。另外鱼类中含有的欧米伽3脂肪酸有助于大脑发育，非常适合成长期的孩子食用。
3、自然晒干的香菇
新鲜香菇含有维生素d量非常少，但是晒干的香菇就不一样了，因为香菇含有的植物固醇通过太阳的照射可以转化成维生素d，所以自然晒干的香菇也可作为维生素d的重要来源之一，比鲜香菇的维生素d含量高出8倍左右。
4、蛋黄
鸡蛋不仅价格便宜，而且营养价值相当高，尤其是里面的蛋黄，它含有维生素b、维生素d、铁元素等，都是人体必需的营养元素，适合大部分人群食用。不过要注意蛋黄的胆固醇含量相当高，高胆固醇患者最好避开此食物，儿童常吃蛋黄还可以补充铁元素，防止缺铁性贫血的发生。
温馨提示除了以上主要介绍的四类食物外，其中牛奶、坚果、鸡肝、牛肝等食物中也含有丰富的维生素d。
什么食物含维生素d2
富含维d的食物推荐
1、各种鱼类
鱼中富含了人体所需的维生素d元素，宝宝常吃的鱼肝油就是从鱼中提炼出来的'，所以吃鱼可以直接补充维生素d。小孩多吃鱼不仅可以补充丰富的蛋白质，还能有利于大脑的发育。
鱼类中推荐三文鱼，所以鱼类中三文鱼所含的维生素d是最高的，无论是你选择新鲜的还是罐头还是冷冻，都能补充到足够的维生素d。另外金枪鱼的维生素d含量也不错。
2、牛奶
3、蛋黄
鸡蛋是营养价值非常的食物，尤其是蛋黄，蛋黄中不仅富含人体所需的维生素D，还有维生素B族、各种矿物质元素等，吃蛋黄可以达到补钙补铁的效果。不过在食用蛋黄的时候要注意这样的问题，蛋黄中的胆固醇含量较高，不适合心血管类疾病人食用。
4、自然晒干的香菇
一般维生素d很难在存在于除了动物性食物之外，因为它是脂溶性的维生素，大多数蔬菜水果都不含有维生素d，不过自然晒干的香菇就不同了，它的表面含有的植物固醇可以在阳光的作用下合成维生素d，干香菇的维生素d比新鲜香菇高很多，是补充维生素d的佳品。
5、牛肉
大多数动物性食材都富含维生素d，在这里给大家推荐牛肉。牛肉适合大多数人群食用，并且脂肪低，对中老年体弱人群和青少年非常有益，毕竟牛肉可以补益身体、强健筋骨，其中所含的钙质还能为缺钙的人群提供钙。
6、鸡肝
鸡肝是营养价值超高的一种食材，不过日常食用的人不是很多，不过在这里还是推荐给大家。鸡肝中富含了维生素D、维生素A、脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养元素，适合产后身体虚弱的月子女性。不过鸡肝再美味也不宜多吃哦，毕竟它还是高胆固醇的食物嘛。
以上六种食物富含维生素D，如果你缺乏此营养元素，日常饮食中可以摄入以上食物哦。
