一周减脂早餐食谱,新的一天应该从一份营养充足的早餐,很多减肥人士不知道早餐应该吃什么才能减肥,因此经常不吃早餐或者是使用代餐粉,下面小编带大家简单了解一下一周地减脂早餐食谱。
一周减脂早餐食谱1
周一
早餐:蒸红薯+煮鸡蛋+牛奶+圣女果
午餐:三色糙米饭+香煎鸡胸肉+白灼生菜
晚餐:豆腐金针菇白菜杂煮
我早餐特别常用的调料就是芝麻海苔香松。几乎每天早上的'蔬菜就是撒点这个。这个就是日式饭团最常用的一种拌饭料,味道很好,热量低,很好用。
周二
早餐:蒸黑玉米+煮鸡蛋+牛奶+猕猴桃
午餐:三色糙米饭+香煎秋刀鱼+西芹炒香干
晚餐:无糖酸奶+香蕉1根
周三
早餐:蒸红薯+煮鸡蛋+无糖豆浆+小黄瓜
午餐:蒸土豆+煎牛排+煎芦笋
晚餐:菌菇蔬菜汤+西柚半个
周四
早餐:蒸芋头+煮鸡蛋+无糖豆浆+煮甜豆
午餐:三色糙米饭+清蒸鲈鱼+凉拌海带
晚餐:香菇煮冬瓜+苹果
周五
早餐:蒸南瓜+煮鸡蛋+牛奶+煮菠菜
午餐:三色藜麦饭+白灼虾+西芹炒腐竹
晚餐:火龙果/蓝莓+无糖酸奶
周六
早餐:蒸土豆+煮鸡蛋+牛奶+西柚半个
午餐:三色糙米饭+卤牛肉+凉拌木耳
晚餐:豌豆虾仁豆腐羹
周日
早餐:蒸黑玉米+煮鸡蛋+牛奶+西柚半个
午餐:三色糙米饭+番茄龙利鱼+清炒空心菜
晚餐:煎老豆腐+煮西兰花
一周减脂早餐食谱2
周一
早餐:一颗水煮蛋+一根水煮玉米+半个苹果
午餐:一碗杂粮米饭+一份香菇蒸鸡胸肉+一份炒生菜+半个火龙果
晚餐:一碗八宝粥+一块清蒸鱼肉+一份菌菇炒胡萝卜
周二
早餐:一颗煎蛋+一个三明治+10个圣女果
午餐:一碗糙米饭+一份鸡胸肉炒西兰花+一碗豆腐瘦肉汤
晚餐:一个奇异果+一份瘦牛肉清炖土豆胡萝卜+一份水煮芥蓝
周三
早餐:一碗燕麦牛奶+一片全麦面包+一颗橙子
午餐:一碗米饭+一个水煮蛋+一份水煮白菜虾肉+一颗奇异果
晚餐:一根水煮玉米+一碗木耳豆腐汤+一份荷兰豆炒鸡胸肉
周四
早餐:一碗无糖豆浆+一个无糖馒头+5个草莓
午餐:一碗玉米饭+一份煮芦笋+一份炒花菜+一颗水煮蛋
晚餐:一个红豆汤+一份蒸洋葱+半根黄瓜
周五
早餐:一碗八宝粥+一颗水煮蛋+2片柚子
午餐:一碗玉米饭+一份炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+半个苹果
晚餐:半个蒸玉米+一个鸡蛋白+一份蒸西蓝花
周六
早餐:2片全麦面包+一杯牛奶+2片红柚
午餐:半碗粗粮饭+一份土豆炒番茄+一份苦瓜炒瘦肉+半个火龙果
晚餐:一碗米饭+一份豆腐煮白菜+一块清蒸鱼
周日:
早餐:一颗煎蛋+2片全麦面包+10个圣女果
午餐:一碗杂粮饭+一份卤牛肉+一份清炒荷兰豆
晚餐:小份蒸山药+一份芦笋炒鸡蛋+一小份蒸胡萝卜