减肥食谱一日三餐,很多人为了追求完美身材,都会定时进行运动减肥,而减肥不仅仅要科学的锻炼方式,而且还要注重饮食搭配,为了帮助大家吃的健康美味,今天分享的内容是减肥食谱一日三餐,一起来看看都有哪些吧!
减肥食谱一日三餐1
A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。
B、苹果三个、清茶一杯。
C、香蕉二条、绿茶一杯。
D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。
E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。
F、西梅五粒、脱脂奶一杯。
G、麦包一个、西梅汁一杯。
午餐
A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
B、云吞面一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、绿茶一杯。
D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
晚餐
A、猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
B、牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
C、瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
D、蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
E、卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
F、油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
G、灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
减肥食谱一日三餐2
早餐
1、水煮蛋一个,一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水)。
2、一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
3、馒头一个,芹菜瘦肉粥一份。
以上的三种早餐减肥食谱,基本上可以满足我们一上午的'热量所需。早餐最好保证吃得饱,但是要避免高脂肪的摄入,比如应当选择脱脂的牛奶,面包不能含有高糖量,否则减肥的努力就白费啦。
午餐
1、两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
2、一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
3、芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个(苹果、香蕉、橙等)
午餐非常重要,既要补充上午的饥饿感,又要为下午的能量消耗做准备,对于减肥来说,这一餐可以吃得“放肆”一些,可以稍微含有高脂肪,但是也不可多吃。
晚餐
1、两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
2、水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。
3、一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。