早餐吃什么最减肥？减肥瘦身几乎是女生一辈子在追求的命题，除了运动减肥，其实只要合理地搭配饮食，吃饭也可以减肥，绝食减肥不可取，健康瘦身并不难，今天我们分享早餐吃什么最减肥。
早餐吃什么最减肥1
1、全麦面包+牛奶燕麦片
早上人体吸收氧气，促进人体脂肪的燃烧，而钙则加速脂肪的燃烧。燕麦使人体代谢迅速，排毒。
2、黑米粥+燕麦馒头
早上吃粗粮是好的，但是要避免白糖和一点冰糖。这样既不会长胖，也有利于自身的营养吸收。而且这种搭配热量低，减肥的时候可以放心吃。
3、核桃松子小米汤
配料：核桃仁、松仁、玉米各100克。冰糖，汤，色拉油都合适。
做法：
1、将核桃和松子一起油炸。
2、然后在适量肉汤中加入=冰糖和玉米，小火煨后撒上核桃仁和松仁。
核桃松子玉米汤效果：这汤不仅好吃，而且营养丰富，热量低。但是吃饭要注意，不要贪图美食，一次吃太多，以免产生过多热量。
4、水果酸奶
水果酸奶成分：一个橙子，300毫升酸奶
水果酸奶练习：用榨汁机将准备好的橙子榨成橙汁，倒掉后变成杯子，然后将酸奶倒入橙汁中，摇匀后食用。无糖酸奶更好。
水果酸奶功效：水果酸奶可以帮助我们了解肠胃里的垃圾毒素，特别适合春秋两季减肥。
早餐吃什么最减肥2
不过，肥胖者早餐的确需要调整，减少总能量摄入，但营养却不能减少。要做到这一点，减肥者的'早餐要注意以下几个细节：
首先，最好以稀的或液体食物为主。如稀粥、面条、豆浆、牛奶、酸奶等，特别是稀粥，因为同等体积下相同的食物稀粥比米饭的能量少的多。建议做杂粮粥，杂粮、杂豆所含的矿物质、维生素和膳食纤维很高，膳食纤维可以增加饱腹感，让你的胃比较容易满足。固体食物如馒头、面包、炒饭、饼（特别是油饼）等要限量食用，越少越好；也可以吃鲜玉米或者薯类来代替一部分的主食，以减少早餐中主食能量的摄入。
其次，要选低脂肪的食物。比如牛奶要选择低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶）、主食要选择杂粮饭或者馒头花卷（而不是面包、饼干、油饼、汉堡），肉要选择瘦肉而不是五花肉，煮鸡蛋好过煎鸡蛋等等。
再次，蔬菜水果等饱腹感较强的食物是必不可少的。早餐的蔬菜最好是凉拌、白灼的，容易实现少盐少油。推荐食用西兰花、油菜、油麦菜等绿叶蔬菜。吃整颗水果好过喝果汁，水果也含有很多膳食纤维，如果榨汁去渣后营养价值大打折扣，几乎可以说就是一杯糖水了。
最后，万万离不开蛋白质食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉，一方面我们的生命离不开蛋白质，我们要把蛋白质吃好，另一方面蛋白质食物可以延缓血糖生成和下降的速度，更通俗一点儿说，它比较抗饿，让你不会在午餐到来之前那么难过。
