现在很对人在利用饮食减肥的时候，虽然体重很快就可以开始下降，但没过多久体重就会反弹，因为之前减掉的都是水份。这种减肥方法很不健康，其实现在有很多健康食谱，那么我们要怎么利用好这些健康食谱来减肥呢？
利用好减肥食谱合理减脂1
瘦身食谱
主料：土豆青椒
辅料：猪油渣盐糖白醋
做法：
1、土豆去皮后切成丝，用清水泡洗沥干备用。
2、青椒洗净去籽切成丝备用。
3、猪油渣下锅炒香，下蒜香也一同炒香。
4、倒入土豆丝一起炒至变软。
凉拌西兰花
主料：西兰花一个胡萝卜一个
辅料：香油10毫升盐3克味精
做法：
1、将西兰花洗净分成小块，用滚水烫一下，摊开，凉凉。
2、将适量胡萝卜切成小丁，蘑菇切成片，过水烫一下。
3、切适量的葱丝和蒜末。
4、将西兰花、胡萝卜、蘑菇、葱、蒜放一起，加适量盐、醋、香油，拌匀即可食用。
美容瘦身食物
牛奶、葡萄及葡萄制品。
（1）牛奶富含乳清酸和钙质，它可以防止动脉血管壁中沉积大量胆固醇，并能降低胆固醇的产生。
（2）不管是鲜葡萄还是葡萄汁、葡萄酒都同样含有白黎芦醇，这是一种能够使胆固醇降低的天然物质。一项动物实验证明，白黎芦醇可降低胆固醇，并能抑制血小板聚集，因此，葡萄还可以作为高血脂患者最好的食物之一。
其实女人对自己的肯定，才是最重要的。无论是胖是瘦，都要在心里告诉自己，我是最好的'，我所做的改变，也只是让自己更加的完美，而不是违背自己的内心意愿强迫做的事情。
人无完人，知道这一点，就不会太难为自己了。只要健康就好。健康的同时，还能使自己和别人觉得很美丽性感，就太棒了。
利用好减肥食谱合理减脂2
周一早：咖啡、苹果
午：米饭（一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚：煮虾（数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周二早：麦片粥（一小碗)、面包（一片)、葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个)，蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥（一小碗)馒头（一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
周三早：乌龙茶、弥猴桃。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
周四早：大米粥（一小碗)、全麦面包（一片)、橙子一个。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚：玉米粥（一小碗)、馒头（一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
周五早：咖啡、苹果。
午：米饭（一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六早：麦片粥（一小碗)、橙子。
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥（一小碗)，凉拌菠菜、饼（一两)。
周日早：绿茶、苹果。
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个)、西红柿汤。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两)、生黄瓜一根。
这份食谱是依据国际上流行的“分食法”（蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而
设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。
