夏季的养生睡眠，睡眠是身体自我修复的重要环节，良好的睡眠是可以保证我们的睡眠质量的，每个人都需要充足的睡眠，睡觉时间是决定身体健康的前提，以下分享夏季的养生睡眠。
夏天夜晚闷热潮湿，很多人睡不好觉，在床上辗转反侧，十分难受。如果再因此减少了睡眠时间，往往心情会特别不好。“其实，夏季比其它季节少睡眠1小时，没有问题，就是要注意，入睡时间不要超过晚上12点。”
夏季的特征是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的'。中医专家说：“天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。”
但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。
专家建议，夏季晚上睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。
夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力。午睡以半小时以内为宜。
重视夏季睡眠养生，饮食问题也不应忽视。夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化。酷暑当令，汗出较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。
希望每个人不要忽视睡眠这一件事情，其实良好的睡眠，保证你的作息那么对身体健康是比较有利的，因为保证自己的睡眠，可以更好的提高身体的免疫能力，这样对预防一些疾病就可以达到很好的效果了，所以希望每个人都能够注重这些科学的睡眠方法。
怎么睡才能更好地养生呢？
定时作息
夏季阳气升发，昼长夜短，晚间的睡眠可相对减少，成人一般宜6~7小时左右。但“夜卧”不可过晚，因亥时（21点至23点）三焦经旺，而三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可休养生息，故该时间段是最佳入睡时间。
午睡不超过30分钟
正午之时，阴阳交接，阳极盛，阴极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。午睡既可以补充精力，还能助人体阴阳调和。午睡时间在午饭后15~20分钟为宜，午睡时间以30分钟为佳。
室内温度要适宜
夏季纳凉需有度，睡眠时室内温度设定在26℃~28℃为宜，且腹部要注意保暖， 以避免风寒邪气侵袭人体，引起空调病、面瘫、心脑血管病等。
要顾护脾胃
要顾护脾胃，切莫贪凉饮冷、晚餐进食过多过晚。“胃不和则卧不安”所以，要留饥三分，吃七八分饱，能为高质量的睡眠提供一个良好的内环境。良好睡眠，健康同行”。
睡眠的哪些重要性？
1、能够消除疲劳，恢复体力。
2、保护大脑，使其保持清醒。
3、增强身体康复机制。
4、促进儿童发育成长。
5、美容皮肤，令皮肤保持年轻有弹性。
睡眠是健康的基础，保障我们的免疫能力。
睡眠不足有哪些危害？
1、大脑得不到充分休息，容易记忆力下降，思维能力差。
2、人体容易疲劳，脾气暴躁，注意力不集中。
3、影响皮肤，使肌肤失抬头健康光泽。
4、免疫能力下降，容易患上感冒。
夏季应当如何睡眠？
1、迟睡早起
夏天昼长夜短，适合迟睡早起。而迟睡是有时间限制的。中医推荐夏季睡子午觉，时间是晚上11点至次是凌晨1点，在这个时间段内一定要睡觉。那么夏季的早起是什么时间呢？大约早上6点左右。如此一来，不仅符合季节与人体变化，还能保障充足的睡眠，早上起来精神利落。
2、温度要适宜
夏天晚上闷热，喜欢开空调睡觉的年轻人要注意了，空调温度不宜过低，26度刚刚好，睡觉时房间湿度60%-70%为佳。而中老年人就不太喜欢开空调睡觉，喜欢吹自然风或者开电风扇，而此时要注意风向，不要对流风或者直吹人体，睡觉时人体血液循环缓慢，如此便容易患上感冒。
3、睡前不要做剧烈运动
有些人在夏天比较难入睡，这与体质有关。为了能够好好入睡，睡前做一些剧烈运动，以为能方便入睡。其实不然，剧烈运动加速血液循环，令大脑处于兴奋状态，更加难入睡。睡前应该听舒缓的音乐，放松身心，这才是帮助入睡的好方法。
夏季是生长之机，·良好的睡眠能使体内阳气充足，不容易受邪湿气入体，增强身体免疫力，远离感冒，健康一夏。
