400米后程没力气怎么跑， 400米跑的过程中,掌握正确的呼吸方法是很重要的。因为没掌握好方法所以很多人会出现没力气的问题，那么你知道400米后程没力气怎么跑吗。
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1、最重要的是心理，千万不要想着自己不行或者怎么还有那么远这种话，这样可能更会有负担，个人经历而言的话，最好什么都不要想，保持大脑的一片空白是最好的。
2、尽量大幅度摆动手臂，手臂的摆动是可以带动你的步伐的。
3、如果有人从身后超过去的话要想着自己也会跑完，不要因为别人跑得快就打乱自己的呼吸节奏，这是不值得的。
4、其实如果可以的话，在跑之前告诉自己，跑完就好了，也就400米，反正及格就好了。这样会减少一些压力，最好的释放压力的办法：深吸一口气，慢慢吐出来，吐到快要没气的时候，用力把最后所有的气一下子全吐出来，让腹部有收紧的感觉。可以反复试几下，但要注意的是，千万不要用力过猛没跑就把自己弄岔气了。
5、最后要注意的是要坚持锻炼，我们学校每年冬天都会进行三个月左右的冬季长跑，每天大课间900到1200米不等，虽然刚开始跑的时候不太适应，因为女生长跑测试都只有800米，但跑了两周之后就不会有太大的问题。我们学校长跑历年都几乎没有不及格的。碰巧因为疫情而改为400米后就变得更轻松了。平时千万不要因为累而放纵自己，其实每次你跑完的时候，回想起跑的时候的累，都不是什么大事，因为你已经战胜了它。
注意事项
1、平时跑前少喝点水，跑完之后也不要大量饮水或直接蹲下坐下
2、如果是考试，考前可以喝一点红牛之类的，但不要喝太多或者太早喝。因为体测时跑步一般都会被安排在最后一项，如果喝太多会让自己太紧张，喝太早就会错过有效的时间，指不定考试的时候就蔫了
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400米技巧
一 赛前注意:
1、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉、，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！
2、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3、了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的.时间
1、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三 比赛时
1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2、起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。
赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了、
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400米跑步力量训练方法
一、力量训练手段丰富，力求全面均衡发展
运动员的肌肉力量是一个有机的整体，肌肉力量的全面发展将有利于提高专项运动成绩。力量的全面指的是人体各个部位、上肢、下肢、前群肌、后肌群、大肌群、小肌群都要全面协调地发展。 克莱德·哈特教练在进行力量训练时力求全面身体力量，注重上下肢力量和腰腹肌力量、大肌肉群和小肌肉群力量、前后肌群力量、浅层和深层肌肉力量的`协调均衡发展，而训练方法和手段的多样化对提高身体的协调性和灵敏性也起到十分重要的作用。
二、注重平衡能力训练，有利于提高后程跑能力
我国400米跑运动员的力量训练除杠铃外，多是一些大众化的健身器械。英国短跑教练丹·韦德比曾指出，中国运动员90%的力量都是负重深蹲和抓举，即主要强化提高了股四头肌的力量，却忽视了后肌群力量。克莱德·哈特教练在安排力量时常采用健身球、胶带等作为辅助器械来提高运动员的平衡能力。 在观看比赛时我们常会发现，400米运动员跑到后程较疲劳的状况下，高水平的运动员能较好地保持身体平衡，其速度下降幅度较小，而能力较差的运动员身体往往容易出现摇晃，其速度会严重下降。因此，平衡能力的训练非常有利于提高400米跑运动员的后程能力，当运动员跑到后程出现疲劳时，身体的平衡能力对维持后程速度有非常大的帮助。
三、力量训练注重技术细节，使力量向专项跑技术的良性迁移
克莱德·哈特教练在进行力量训练过程中非常注重技术细节方面的要求。如进行橡皮提拉下肢练习，他要求运动员必须后神脚尖触地，前摆脚尖必须从膝关节以上摆出，以保证专项力量练习与跑的技术实践相结合，同时保证正确的肌肉参与练习，以及肌肉用力方式的正确性，使力量训练事半功倍。
