雌激素水平低的饮食改善方法，很多人对于激素偏低是非常紧张的，从而会进行一些激素改善的方法，通常人们都会选择饮食改善方法进行改善，下面我们来看看雌激素水平低的饮食改善方法？
雌激素水平低的饮食改善方法1
最佳营养方案
1、玄地乌鸡汤
玄参9克，生地15克，乌骨鸡500克，调味品适量。
乌骨鸡弄净去内脏，将玄参、生地置鸡腹中缝牢，加水文火炖熟，放调味品作菜肴吃。
功效：补血滋阴、补肾平肝。适用于更年期肾虚，头晕目眩，气阴不足。
2、自制饮料
每天用10克左右的当归煎水，代茶饮用，可以明显地改变雌激素减少带来的症状；用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时开始饮用，当成每天必喝的茶，循序渐进。
功效：也可自然地补充渐渐减少的雌激素。
3、红烧猪腰
新鲜猪腰150克，冬茹10克，生姜、葱、白糖、胡椒粉、淀粉、盐、味精、老抽、香油适量。
将猪腰洗净，除去白色筋膜（白筋是猪腰腥味的主要来源），切成厚片；冬茹、生姜切片，葱切段；炒锅烧热，倒入植物油，烧热后撒入姜片、冬茹、猪腰，爆炒片刻；加入适量清水、盐、味精、白糖、老抽、胡椒粉，大火烧到汤汁浓稠时均匀洒入淀粉，淋上香油即可。
功效：补肾强身，促进性激素分泌。
4、蒜薹炒鳝鱼
鳝鱼400克，蒜薹300克，姜、葱、蒜、泡椒、料酒、豆瓣酱、盐、胡椒粉、味精适量。
将鳝鱼剖开除去内脏，洗净切成鳝鱼片，码少许盐和料酒腌着备用；蒜薹洗净切段，泡椒切段，姜切丝，蒜切片；炒锅烧热放植物油，烧至六成热时放入泡椒、姜、蒜和豆瓣，爆炒一下后下入鳝鱼片，翻炒至五成熟时放入蒜薹；炒到蒜薹将熟时，加入适量的盐和味精调味，即可起锅装盘。
功效：补气，补血，消炎。
5、鱼头冻豆腐汤
鱼头1个（约600克），冻豆腐2块，大白菜、木耳、青蒜苗、红辣椒、植物油、白糖、料酒、葱、姜、盐适量，豆瓣半勺。
将鱼头对半剖开，淘洗干净，用酱油2大匙、料酒1大匙抹匀，腌10分钟；炒锅烧热，放入较多的植物油，油热后下入鱼头，煎至两面金黄后取出；冻豆腐切成厚片，大白菜切成长段，蒜苗切丝，木耳泡发后切成宽片，辣椒去籽切段；炒锅中放油，烧热后放入蒜苗、红辣椒、葱、姜、豆瓣爆香，倒入适量清水，加入酱油、白糖、味精、盐、料酒调味，再放入鱼头，大火煮沸后转用小火焖煮40分钟，材料熟烂后关火，撒上葱花即可食用。
功效：温补脾肾。
6、爆炒猪肝
猪肝300克，大葱200克，洋葱50克，大蒜4~5瓣，辣豆瓣酱2茶匙，料酒、淀粉、白糖、花椒粉、植物油适量。
将猪肝洗净滤干，平放在砧板上，用刀切去脂肪腺等杂物；刀与砧板成30度角，将猪肝片成2~3毫米厚的薄片，用辣豆瓣酱、酱油、料酒抓匀腌15分钟；大葱斜切成片，洋葱切细长片，蒜切成小片；炒锅烧热，倒入植物油适量，油热后放入蒜片爆一下，然后滑入猪肝，用筷子将猪肝散开，翻炒2分钟左右，捞出滤油；炒锅用水冲洗干净，烧热，再放入少许植物，油热后将洋葱和大葱放入翻炒几下，放盐炒匀；再将猪肝入锅，加入1/4茶匙糖、1/2茶匙花椒粉，爆炒1分钟后即可出锅。
功效：补血抗衰，对性机能有益。
健康忠告
改掉偏食的习惯，均衡地摄取五谷杂粮和蔬菜水果，不但能补充了足量的植物雌激素，也保障了身体的多种化需要，全面地抵御雌激素分泌不足。同时最好戒烟，少喝酒，少吃辣椒等辛辣的食物，以及荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、西瓜、盖菜、薄荷等寒性食物，还有富含化学添加剂的`罐头食品。
雌激素水平低的饮食改善方法2
1、食物调节
通过食物可以补充雌性激素，新鲜蜂王浆、亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱等食品，也含有一定量的雌激素，建议爱美的女士可以在生活中多食用。
2、多食用维生素D
维生素D主要来源于饮食，可防止乳/腺癌的发生和发展，如牛奶和鱼等都含有丰富的维生素D。女性朋友如果每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。
3、多吃富含硒和锌的食物
硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，从而起到抑制癌细胞发生的作用，锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等，含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。
4、晨练运动
太极拳、气功、太极剑、强壮功、广播操等运动都利于调节雌激素水平，晨起作扩胸运动、深呼吸运动及跑步等，都可以有效的辅助改善雌激素偏低引起的各种症状。
