负面情绪怎么调节，每个人都会有负面情绪，但有些人的负面情绪越积越多很容易引起心理的疾病，因此学会进行自我调节是非常重要的事情，下面小编带大家简单了解一下负面情绪应该怎么调节。
负面情绪怎么调节1
一、在态度上：面对、体验和表达情绪，而不是逃避和否认。
面对和体验情绪，比单纯的逃避更有价值。
二、在认识上：理解负面情绪的来源、特点和意义
负面情绪是一种有价值的体验，往往反映了个体在关系、自我状态、内心冲突方面的主题，通过对情绪的识别与分析，可以更好地认识自己。
孤独的来源往往有四个方面：对早年共生关系的渴望；自我及客体失整合；害怕好关系的丧失；理想的破灭。认识负面情绪的来源、特点、意义，有助于更好地认识和理解自己，把情绪作为自我成长的途径，认识到潜在的需要和关系。
这部分工作需要借助心理学的帮助，阅读心理类文章、接受心理咨询会更有利对情绪的理解。
三、方法上：掌控诸多情绪调节的方法
每一种情绪都会有一些针对性的调节方法，我们以愤怒的情绪为例，推荐以下调节方法：
第一，对愤怒进行自我分析。
当愤怒时，也许你会被一些冲动性的想法所左右了，此时，你不妨跳出这些联想，审视一下自己，，这种带有理性色彩的自我分析，既防止了愤怒导致的管状思维，又能对愤怒进行自我探索。
第二，建设性地表达愤怒。
什么是建设性地表达愤怒，其实很简单，就是不要去评价对方。
适用于什么场景呢，就是当别人侵犯边界、伤害自尊时，我们都需要以愤怒来维护自我，让别人停止伤害。建设性表达愤怒的目的是为了告诉对方你的`感受，改变伤害你的行为，而不是宣泄敌意。 第三，改变思考的方式。
当你愤怒时，你的脑海通常被一些夸大的想法所占据了，比如，你觉得老板太恶毒了，他在故意针对你，他一直不喜欢你等等。
当争论激烈时，不要说出脑子里冒出的第一个想法。
慢下来，仔细思考，从多角度看待问题，多听一下其他人的想法。
当被愤怒的联想控制时，不妨先停下来，用更合理的想法来替代它们，更清醒地看到事实，接受不一样的解释。
第四，改变让你愤怒的环境。
试着去改变那些会持续令你愤怒的外在环境，看看能不能做些调整，有时候改变环境便能有一个全新的状态。
负面情绪怎么调节2
1、远离干扰源
这是调节负面情绪，最简单也是最有效的方法，如果你对某一个人感到愤怒，只需要离开他的身边，那么愤怒就会消失一大半，这其实就是大家常说的冷静一下的原理。
2、自我暗示
这其实是一种心理疗法。当有负面情绪的时候，可以先稳定情绪，然后改善心理和生理状态，学会暗示自己：一切不好的都会过去。安慰之后心情会好很多，头脑也会冷静下来。
3、强化情境性
因为每个人的生理状况和所处的情景是相互干扰的，所以改变情景可以调节负面情绪。通常情况下轻快，明亮，柔软的视听刺激，能够有效的调节身心，让我们的情绪达到最理想的状态。
4、精神转移
当自己有负面情绪的时候，头脑会产生强烈的兴奋灶，这个时候建议大家做一些自己比较感兴趣的事情，就比如说看电影，听音乐，玩游戏或者打篮球，让这些有兴趣的事来抵消原来的不良情绪。
5、改变认知
引起负面情绪的事情是没有办法改变的，但是大家可以从调节自己的认知来入手，改变对事件的看法。
想要调节负面情绪，就可以尝试以上的这5种方法，慢慢的你就会找到适合自己的情绪调节方式，当身体出现负面情绪的时候，能用第一时间将它瓦解。在这里还需要提醒大家一点，长期的负面情绪会增加机体负荷，对身体和心理会有极大的伤害。
