【导读】：遇到负面情绪不要动不动就向人诉说你的苦难，没有人愿意听到负面消息，但是这时候该怎么办呢？
■ 感恩心
首先，我们来研究感恩的心理。让人一直聆听某种声音、观看某种影像或闻某种味道，都会出现非常特别的现象：他们会渐渐习惯，最后完全无法感受到那东西的存在。例如，你走进一个房间，房里都是刚出炉的面包香味，你马上就会闻到那令人愉悦的味道。不过，在那房间待上几分钟后，面包的香味似乎就不见了。事实上，想要再闻到那味道，唯一方法是离开房间，再进来一次。同样的概念也可以应用到生活的许多层面，包括快乐。每个人都有值得高兴的事，或许是有个钟爱的伴侣、身体健康、孩子优秀、工作满意、要好的朋友、有趣的嗜好、关爱自己的父母、有栖身之所、有干净的水可以饮用、有张比利·乔(Billy Joel)签名的专辑，或者得以温饱等等。不过，久而久之，每个人都会习惯自己拥有的一切，就好像刚出炉的面包香味一样，脑中完全忘了自己拥有这么美好的资产。就像俗话说的，失去后才知道曾经拥有。
心理学家罗伯·艾曼斯(Robert Emmons)与麦克·麦科劳(Michael McCullough)想知道，如果叫大家温故知新，就像离开有面包香味的房间再回来那样，大家的快乐程度会有什么不同?他们想知道，提醒大家生活中一直存在的美好事物，会有什么效果?他们请三组人每周花点时间写些东西，第一组列出他们感恩的五件事，第二组记下他们困扰的五件事，第三组写下上周发生的五件事。大家就这样开始记录：“感恩组”提到夏日欣赏夕阳以及朋友的宽大为怀;“困扰组”列出缴税与孩子争吵等事;“事件组”谈到做早餐与开车上班等等。结果很惊人，相较于困扰组和事件组，感恩组后来快乐许多，对未来比较乐观，身体比较健康，连运动量也大幅增加了。
■ 内在的完美自我
想用书写的方式让自己过得更快乐，表达感恩的心情只是其中一种小方法，接触内在的完美自我也是一种方式。许多研究显示，想象完美的未来不太可能增加你达成目标的机会;不过，有些研究指出，想让自己笑逐颜开，那样的练习倒是满有效的。
南卫理公会大学(Southern Methodist University)的罗拉·金(Laura King)做过一项经典研究，她请一群参试者连续四天花几分钟描述理想的未来，她要求他们想象时要切合实际，但尽可能往好的方向去想，并想象自己达成目标。她请第二组参试者想象曾经发生在自己身上的创痛，请第三组参试者写下当天的计划。研究结果显示，描述理想未来的人比另外两组快乐许多。之后他们又做追踪研究，金和同事重做了一次实验，这次他们请参试者描述生活中最棒的经验，三个月后评估感受。结果显示，重温美好时光的人比对照组快乐许多。
■ 温情书写
最后，还有一项研究是探讨“温情书写”(affectionate writing)的概念。温情关怀有益身心健康，这道理并不令人意外。不过，那效益是因为被爱、爱人，还是两者兼有所产生的?为了找出答案，亚利桑纳州立大学(Arizona State University)的可瑞·弗洛依德(Kory Floyd)与同仁要求一群参试者想着他们所爱的人，并花二十分钟描述这个人为什么对他们那么重要。他们请对照组写出上周发生在他们身上的事。两组参试者在五周内重复这样的书写练习三次，这种简单又迅速的方式再次显现惊人的效果，花几分钟做温情书写的人明显变得比较快乐，压力减少，连胆固醇也都大幅降低了。
总之，想要马上让自己开心，有些方法可以很快地产生意想不到的明显效果。感恩、思考美好未来、温情书写都是经过科学证明有效的方法，只需要一只笔、一张纸，还有一下子的时间就行了。
为了把有效的书写技巧融入生活中，我规画了一套很不一样的日记
为了把有效的书写技巧融入生活中，我规画了一套很不一样的日记。这本日记不是用来记录过去，而是鼓励你写下让未来更快乐的主题。这本日记应该每周写五天，每天只要花一点点时间。研究人员指出，写一周就会马上发现心情变好，也变快乐了，而且这些改变可以持续好几个月。当你发现效果开始减弱了，只要再写一周即可。
周一：感恩日
生活中有很多值得感恩的事，包括有几位好友、有人关爱、有支持的家人、身体健康、有栖身之所、得以温饱等等。又或者你有热爱的工作、过去的美好回忆、最近有的不错的经验，例如特别好喝的咖啡、陌生人的微笑、爱狗欢迎你回家、享用一顿美食、或停下来闻花香等等。回想上一周，在下面列出你想感恩的三件事。
周二：美好日
想想生活中最美好的经验，或许是你突然觉得很满足的某个时刻、沉浸爱河、听到很棒的音乐、看了一场精彩的表演、和朋友共度美好时光等等。选一个经验就好，想象自己回到那当下，想象你的感觉以及周遭的情况。现在花点时间写下那个经验与你的感受。不要担心拼字、标点或文法问题，只要把想法写下来就好。
周三：未来幻想
花点时间写下你的未来生活，想象一切顺利发展。要切合实际，想象你努力达成所有的目标，成为你想变成的人，生活与事业感觉都像美梦成真一般。这一切可能无法帮你达到目标，但可以让你觉得快乐一些，让你露出微笑。
周四：亲爱的……
想着生活中对你非常重要的人，他可能是你的伴侣、好友或家人。想象你只有一次机会告诉这个人，他对你有多重要。现在写一封短信给他，描述你有多爱他，他对你有多重要。
周五：回顾
回顾过去七天，记下三件真的很顺利的事，那些事情可能很微不足道，例如找到停车位，也可能是比较重要的事，例如获得新工作或机会。
