【导读】：营养师认为，高铁食物可以促进肠道健康，而且还可以起到防癌的作用。这个春节要想自己处于健康又不长肉的状态不妨多吃以下几种食物，简直瘦身排便两不误啊！
以下是营养师推荐5种高纤好食物，教大家轻松吃出好肠道、好身材！别忘了，适量补充最健康喔！
高纤食物一、海藻
海藻类像是海带，因为具有黏滑性，能让排便时不伤害肠壁。而且海藻类富含可溶性膳食纤维，溶於水後会开始膨胀，黏性也更强，可以软化粪便，让便便更舒畅！
高纤食物二、苹果
苹果中的纤维兼具可溶性和不可溶性膳食纤维，而其中的可溶性纤维─果胶，吸水能力很强，可以吸收纤维本身重量30倍的水分！因此，果胶可以吸收肠道内的多余水分，快速排出有害物质，有助预防大肠癌，还能减少体内脂肪和胆固醇的囤积。
高纤食物三、豆类
包含黄豆、红豆、绿豆、碗豆、四季豆等都富含膳食纤维，可以促进排便。同时，豆类还富含优质植物蛋白和各种维生素，脂肪类又以不饱和脂肪、卵磷脂为主，有助降低胆固醇。
高纤食物四、地瓜
地瓜的膳食纤维含量相当高，光是吃一条200公克重的地瓜，大约就可以获得一天纤维所需的1/4，有助增加好菌、抑制坏菌；还能防止胃肠道黏膜病变，帮助预防大肠癌。烹煮地瓜时，连皮一起加热可以保留60%的维生素C和E，所以连皮一起吃更营养喔！
高纤食物五、菇蕈
菇蕈类包含木耳、香菇、金针菇等，纤维含量都很丰富，可促进肠道蠕动，达到通便、排毒的效果。
