【导读】：我们都知道拥有好的睡眠质量可以让人精力充肺，对健康有益。但是有的人表示自己一到晚上如同打了鸡血，怎么样才才能让自己安然入睡呢？小编给大家介绍8大有效方法。
晚上睡不着？试试以下8大方法让你有困意
1.设定睡前60分钟的闹钟
不只早上起床需要闹钟，晚上睡前1小时也需要闹钟，提醒自己该是准备睡觉的时间，开始做些入睡前的准备仪式，帮助大脑沉静入眠。
2.关掉电脑手机
屏幕发出的光源会让人难以放松，且会伤眼睛。如果无法关机，就转静音。如果睡前收到上司的信息指定明日工作，可能又开始焦虑担心而难以入睡。
3.为隔日的早餐备料
预先备好早餐食材，能让清晨备餐省事、更容易落实；而期待早餐也会成为隔日早起的动力。
4.备妥隔日服装和必备物品
准备好隔日的服装搭配和包包里的必备物品，可以避免隔日早晨的手忙脚乱。
5.伸展运动
适度的伸展运动帮助舒展肌肉、去除紧张，放松身心。坐在地上，双脚向两侧打开，双手慢慢去抓住两腿，吸气，胸部打开，吐气时，头和肩膀垂下。反复5次。或是打开双脚后，右脚弯曲，左脚跟立起，吸气、吐气，身体向左脚延伸，尽量让脸碰到腿。5次吸吐后换边。
6.以感谢为一天画下句点
不论是喜欢的人、讨厌的人，在睡前感谢今日与自己相遇的所有人，放下不满情绪，有助睡眠。
7.务必关灯，连夜灯也不留
光线会抑制褪黑激素的分泌，妨碍睡眠质量，睡眠务必关灯，让褪黑激素分泌，帮助大脑进入深沉睡眠状态。
8.拉上窗帘但留一点点缝
虽然夜里不需要光线，但明日一早却需要阳光唤醒大脑，拉窗帘时预留一点缝，为下一个美好的清晨做准备。
