【导读】：你有睡眠障碍吗？是否感觉每晚都睡不着或睡不好？第二天早上总是无精打采？有这些睡眠烦恼的人赶紧来看看爱秀美网给出的安利吧！这十个简单实用的方法绝对会带给你惊喜。
让你一夜好眠的十个实用方法
① 打造舒适的安眠环境
要想快速入睡，好好整理寝室是不可以缺少的工作。稍微注意一下房间的温度和湿度，把窗帘拉起来挡住外面吵嘈的声音等。再来人类就算是闭着眼睛，眼球在明亮的房间里，还是会感知到亮光，进而让脑产生身体还醒着的错觉。
不过也有一个说法是，比起在全黑的房间睡觉，点个小灯或是间接照明会睡得更深层。不管睡觉时是否开灯，重要的是要打造让自己好入睡的环境。
② 吃对食物和饮料
其实在睡前吃或是喝某些食物饮料会比较容易入睡，饮料推荐甘菊茶和薰衣草茶等香味，而且带有放松效果的热饮。
然后热牛奶和豆乳里含有一种成份叫做色胺酸，可以生成助眠的褪黑激素所必需的胺基酸，也被认为可以帮助睡眠。
食物尽量在睡前三小时前吃完比较理想。不过如果晚餐不小心太晚吃的话，就尽量避免刺激性食物（辛辣的食物等等），选择容易消化的食物吧！莴苣、蚬、鲔鱼等食材里含有微量具催眠作用的成份，所以如果夜晚有意识的摄取这些食物或许对睡眠来说也会有点帮助。
③ 睡前的NG行为
应该有很多人习惯在睡前滑一下手机吧？！手机或是电脑、电视的液晶，所散发出来的光会促进肾上腺素和血清素等，带有兴奋作用的何尔蒙分泌。想要好好地睡一觉的话，工作相关事情就等到早上起床后再做吧。
还有睡前喝点小酒的习惯也最好改掉。或许有些人觉得喝了酒心情会好一点，加上酒精关系也会变得比较好入眠，可是也有可能让你在半夜醒来或是想去上厕所??等，让睡眠中断并破坏睡眠循环哦！
④ 呼吸法
你知道有可以打造深层睡眠的「478呼吸法」吗？首先把气全部吐光，从鼻子吸气4秒，然后憋气数7秒，再花8秒把气吐光。像这样做重复4次，可以提高副交感神经的运动，进而达到快眠的效果。因为很简单，总是浅眠睡不好的人在睡前实践看看吧！
⑤ 穴道
在耳朵后方偏下区域，尖尖的骨头往下一个手指左右距离有叫做安眠的穴道。按压以后感觉很痛的人，很有可能就是睡眠不足（POINT）。重点是用按压以后感觉很舒服的强度，垂直按压皮肤。其他还有几个有安眠或是快眠的穴道，有兴趣的读者朋友可以自己上网查看看喔。
⑥ 简单的运动
在睡前做一些简单的伸展运动或是瑜珈，对睡眠也很有效果。稍微活动一下身体，可以提高体温，进而达到放松的效果。不过请不要挑战太难的瑜珈姿势，勉强自己的身体变软哦！请做到自己觉得够了的地方就ok，千万不要太激烈。
⑦ 半身浴
睡前泡澡的时候，如果水的温度太高，就会使神经保持在兴奋的状态，导致晚上睡不着，要小心。不过半身浴对安眠非常有效。在睡觉的1小时前，泡在38度～40度的热水里，泡个15～20分钟左右吧。也能在浴缸里，加入一些自己喜欢的香味的入浴剂，就更有放松的效果。
⑧ 读书
很推荐在睡前读一些可以放松的书籍或是完全没兴趣领域的书。完全没兴趣领域的书，因为读了会觉得很无聊，所以就会让人想睡觉。而且睡觉前读的书或是背的内容，容易被留在脑子里，所以也有提高记忆力的效果。不过因为电脑或平板发出来的光，对安眠有着反效果，所以建议选择纸本书籍而不是电子书会比较好。
⑨ 冷静心情
因为放松跟一夜好眠有着直接关系，所以尽量不要在睡前回想让心情不好的事吧。无论如何都很在意的话，试着写写日记让自己的内心得到解放。或是听一些疗癒的音乐，让自己的心情放松吧。
⑩ 神清气爽地起床
在决定好的时间内就寝、起床的话，可以稳定睡眠的循环，而提高睡眠品质。就算假日也不要到中午还在睡大头觉，有意识地让自己在跟平日差不多的时间内起床吧。爬不起来的早上，也请用尽全力掀开被窝起床。习惯了以后，自然地就爬得起来咯！
