【导读】：喝果汁也能帮助戒烟？许多瘾君子戒烟多次总是失败，尤其是身体出现不适降低戒烟的决心。其实，戒烟不必单靠意志力，吃对食物就可以减少烟瘾发作，还能改善生理不适，一定要试试看！
吸烟改变味觉 爱吃甜食重口味
有抽烟习惯的人，因为味觉改变的关系，饮食上有一些共同点，大多是偏好重口味、高脂肪、高胆固醇的食物，像是红肉、海鲜、内脏，以及糕点、含糖饮料等甜食，而且膳食纤维吃得较少。戒烟期间，生理不适加上心理焦虑，让人更想乱吃东西，不但无助于戒烟，还会让健康状况雪上加霜！
多吃蔬果减少烟瘾 转移注意力控体重
戒烟者应该适量补充蔬菜、水果、豆类、全谷类，摄取更多的膳食纤维、维生素和抗氧化物，除了有益健康，对于减少烟瘾和戒断症状也很有帮助。
首先，多吃蔬果可以避免体质呈现酸性反应，使得尿液值偏向硷性，如此一来就能减少烟瘾发作的机会。需要提醒的是，食物的酸硷性取决於矿物质的种类和含量比例，没有好坏之分，建议均衡饮食之余，可适度增加蔬果摄取量。适量吃蔬果可以帮助尿液值呈现硷性，减少烟瘾发作机会，蔬果棒则可以用来代替香烟，转移注意力。
戒断症状不用怕 聪明喝果汁助舒缓
戒烟者常出现的戒断症状，还包含口腔干燥、咳嗽、便秘、心情不好等，这些困扰也可以靠正确饮食来改善，除了直接吃蔬果，饮用鲜榨果汁也是不错的方法！水果富含各种植化素，有助于提升抗氧化能力、调节免疫能力，酸甜滋味也能改善心情，又不必担心精制糖的负担。以下列举不同症状对应的饮食方法：
1、口干
可以喝柠檬水、柠檬汁，有助讨于减缓嘴巴干燥，也可以用柠檬水漱口。喝水、喝天然果汁、喝牛奶也有帮助。
2、便秘
平日记得补充蔬果等高纤食物，直接吃水果之外，也可以打成果汁来喝。不过，水果也有一定的摄取量，吃太多反而会吃进过多糖分和热量。无论是吃水果或打果汁，都要用一般吃饭的标准碗盛装八分满(这样算是1份)，之後再拿去打成果汁，甜度和水分比例依个人喜好调整，但尽量不要加糖，最好还能将水果渣一起喝下，摄取更多纤维和营养素。
3、忧郁
来一杯香甜果汁、换个心情吧！情绪低落时往往让人想吃甜食，蛋糕、饼乾、含糖饮料不利健康，应该避免，建议喝一杯鲜榨果汁(最好别再加糖)，天然甜味也可满足心灵；若食材含有香蕉，其中的色胺酸和维他命B6还能帮助大脑制造血清素，进而减少忧郁。
头晕呼吸新鲜空气 焦虑就去散步健走
除了饮食的帮助，若出现晕眩、头痛的症状，不妨打开窗户，或是直接到室外呼吸新鲜空气，在家的时候可以用温水浸泡双脚，或是在通风处躺下来休息。若是出现焦虑情绪，建议出门散步、从事户外活动(野餐、爬山、健走、骑脚踏车等)，或是深呼吸、听音乐、看书、仰卧休息，都能减轻不安的感觉！
