运动能使人筋骨健壮。但是有些跑友长期坚持剧烈的跑步后，却出现了面色苍白、头晕目眩、心慌气短、四肢无力等症状，这很可能是运动性贫血。
什么是贫血？
贫血是指血液中的红细胞和血红蛋白低于正常值，其症状主要有：
1、呼吸循环系统：血红蛋白水平降低出现血氧降低，机体出现一系列代偿现象，如心率加快，心慌气短，运动后会加重；2、神经系统：头痛头晕，精神萎靡，反应能力下降；3、体征：中重贫血可出现皮肤和黏膜苍白，舌乳头萎缩，贫血较重时出现反甲现象。严重可出现肢体浮肿，心脏扩大等体征；
如果跑友们经常出现上述症状，最好到医院检验一次血常规，主要关注其中的红细胞数量、血红蛋白两个指标。临床医学的贫血程度可以分为：轻度：血红蛋白90~120g/L；中度：血红蛋白60~90g/L；重度：血红蛋白30~60g/L；极重度：血红蛋白30g/L以下。
跑步，为什么会引起运动性贫血？
一般来说，长期的耐力性运动训练会促使一系列适应性变化，包括血液中的红细胞和血红蛋白数量增加，载氧能力提高。这种变化是由体内自然分泌的促红细胞生成素（EPO）造成（人工EPO是一种著名的兴奋剂，有诸多副作用，已被列为禁药）。但是，为什么不少跑友反而出现贫血呢？
原因一：红细胞破裂
、
血红蛋白分解
剧烈运动引起贫血的原因主要是红细胞损伤和破裂，导致血液中红细胞数量减少，血红蛋白从红细胞中流出并丧失携带氧的功能。这种现象又称为溶血，与下列因素有关：
高强度运动时，体内会产生大量的乳酸，血液中酸度增加，其结果是加速了红细胞的破坏和血红蛋白的分解；大量运动时，体内容易产生大量的氧自由基，攻击红细胞的细胞膜、使其变性而破裂；运动时的机械作用，使身体某些部位受到压迫，造成局部血管中的红细胞受到机械性损伤。
原因二：体内缺铁
铁元素和有氧运动能力关系极为密切。运输和贮存氧气的血红蛋白和肌红蛋白中，铁都是关键元素。坚持跑步者，可能比一般人更容易缺铁。首先，食物中的铁吸收率较低，仅10%左右。剧烈运动常使消化系统活跃度受到抑制，铁的吸收率锐减。加上很多业余跑友运动的初衷是减肥，一边坚持跑步一边节食，导致铁、蛋白质这两大合成血红蛋白的原料摄入不足。
另外，跑步者的失铁量可观。大量出汗会伴随着铁的流失，在温热环境中运动1小时出汗量约1000-1800毫升，汗铁浓度约为0.4毫克/升，每天训练2.5小时失铁量可达1毫克。运动诱发的血尿、血红蛋白尿和肌红蛋白尿也会流失大量铁，运动时肾脏供血量减少、肾血管收缩、肾小球压力增加及缺氧使其通透性增加产生血尿，因红细胞破裂产生溶血和血红蛋白尿，骨骼肌细胞膜通透性升高或横纹肌溶解产生肌红蛋白尿。
大强度长跑后胃肠道出血也并不少见，是铁流失的一大原因。有调查发现10000米及马拉松运动员胃肠道发现其出血发病率可达83%左右，并在运动终止后延续几天之久，其中29%的运动员在跑后几天内每天至少失铁2毫克以上，每天从食物中吸收的2毫克铁几乎丧失殆尽。运动引起胃肠道出血的机制可能与缺血缺氧导致粘膜细胞损伤有关。
原因三：过度运动产生应激反应
过度运动，对身体是一个强大的刺激信号。对此，体内会发生应激反应来应对这样的“危机”（此外缺乏睡眠、节食也会诱发应激反应），以皮质醇为主的应激激素猛增。皮质醇具有抑制合成代谢的作用，抑制肌肉的修复与合成，也会抑制血红蛋白的合成。
所以，从这个角度看，运动性贫血不等于缺铁性贫血。当应激反应发生时，即使有足够的铁和蛋白质为原料，也会出现血红蛋白合成不足、贫血。
如何防治运动性贫血
注意饮食
预防运动性贫血首先要加强营养，保证有充足的蛋白质和铁质的供应。适当补充一些抗氧化剂，如维生素C和E、番茄红素，能够增强红细胞抗氧化能力。适当补充叶酸、维生素B12等造血关键物质，如果有条件、有必要也可以服用中药进行调理。如果在夏天跑步，汗液流失、铁流失更多，所以要增加饮食中铁的供应。夏天训练中更要注意补充水、电解质、糖分，保持体液电解质平衡和血糖浓度，这样也能减少红细胞损伤。
保证睡眠
很多代谢活动，包括骨髓和血液系统的很多恢复与合成代谢，都是在睡眠中进行的。如果睡眠不足，这些合成代谢就不够充分，还会诱发应激反应抑制合成代谢，增加了贫血的可能。
避免过度训练
训练应循序渐进，尤其是尽量不过度超越自身的生理负荷。水平较低者，在运动中产生的氧自由基要远远多于高水平运动员，造成的血细胞损伤也更大。
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