胸控的童鞋们，福利来了哦。今天的内容开始之前先来刺激下你的眼球，让你运动神经兴奋起来健身充满动力。小编拿出了精心收集的超级大胸肌，让大家一饱眼福。喜欢的童鞋就来打个赏哦：）
怎么才能打破肌肉生长的平台期（练就超级大胸肌也是同样的道理哦）练胸的方法大家都知道，什么卧推，飞鸟等等，各种动作都做遍了，怎么胸肌还是没有变化，一点都不大。下面小编我就给大家谈谈为啥肌肉练不大的原因，希望能给到增肌瓶颈的你一些启发：）
原因1：总是用同一个动作锻炼同一个部位，没有变化。肌肉要想饱满，需要从各个角度进行刺激，如果长期使用一个动作刺激同一个部位，肌肉它会适应，要想肌肉增长，需要调整自己锻炼的动作和计划。原因2：动作不标准，没有做到位，只注重重量却忽视了动作的完整性正确性。每个动作都应该最大位移的去拉神和收缩肌肉，动作要标准到位，这样才能刺激到肌肉。如果不能完成该动作可以减轻重量，首先是要保证动作的正确性完整性，再考虑重量。
原因3：忽视了休息，练肌肉不是一天两天的事，是一个长期积累的过程。有的童鞋急于求成，肌肉还没有恢复的情况下又进行锻炼，促使肌肉造成再次破坏，肌肉生长修复当然打折扣。最好的方法是隔天锻炼，或者是第二天避免练到同一部位，避免恢复中的肌肉再次发力影响到它的修复生长。所以可以尽量避免同一肌肉群发力。比如说头天练了手臂，第二天练胸的话效果就不好，因为练胸的同时手臂肌肉会发力，也会影响到你胸部的锻炼。第二天就可以练腿或者腰腹之类的。自己合理的安排避免头天锻炼的部位用力。
原因4：故意回避大重量刺激肌肉没有得到刺激。肌肉块头的增长需要大重量的刺激，何为大重量就是在正确的完成动作范围内，极限能够做到6-8个的重量。这样的重量可以深层的刺激到肌肉纤维，壮大肌肉。所以大家可以给自己安排一组大重量来刺激。能够吃苦，肌肉才能够增长。特别是深蹲，硬拉这些。
原因5：意念不到位很多童鞋没有去感受肌肉发力的部位充血的感觉。这种感觉就是泵感，需要大家有意识的去感觉锻炼部位肌肉用力的变化。可以调整好速度，角度让肌肉在意识的支配下协调到最大的力矩，刺激到肌肉深层。让血液充涨的更加饱满。
原因6：忽视了营养的补充锻炼后90分钟肌肉分解达到最高峰值。我们需要在训练后30分钟内补充足蛋白粉，因为只有乳清蛋白才能快速被吸收被肌肉利用，训练后30分钟内也被大家公认为蛋白粉的黄金吸收期。另外还有早上起床早餐和晚上睡觉前也是最佳的补充时间。
原因7：:对自己没有设立目标当自己肌肉适应重量时，就应该挑战更大的重量，比如最开始我们的极限重量是6-8个，之后过了段时间发现自己能做到12个了。这个时候我们就应该挑战更大的重量，重新定义自己的极限重量。只有这样肌肉才能打破生长的平衡继续刺激增长。
另外如果大家还有更多更好的想法都可以留言哦，我会选一些到评论中分享给所有的童鞋：）
