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运动减肥的姑娘听着,你知道多少肌肉的好处?示例

来源:可可女性网    阅读: 6.69K 次
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运动减肥的姑娘听着,你知道多少肌肉的好处?

身边有很多"微胖"的姑娘想通过运动减肥,其中大多数人选择了跑步。也有一些姑娘担心,跑步会不会让小腿肌肉结块,变成"恶心恐怖"的金刚芭比?

可是朋友,长肌肉哪有你说得那么容易呀!

一.力量训练,你坚持得了吗?

光跑几圈显然达不到长肌肉所需要的训练强度,锻炼肌肉要靠力量训练,例如举重、深蹲、俯卧撑、引体向上等等。由于人体按照"血糖→糖原→脂肪"的顺序消耗能量,而减肥主要是为了减掉多余的脂肪,因此以减肥为目的的人可能需要运动更久。

运动减肥的姑娘听着,你知道多少肌肉的好处? 第2张

一天两天难有增肌效果,这是一个漫长的过程。一般来说,在高负荷的力量训练下,最少也要1~3个月才能看到增肌效果,而且为了保持现有"战果"以及让增肌更为明显,我们还得不间断地坚持锻炼。

二.营养摄入,你敢吃那么多吗?

增肌所消耗的热量需要大量营养补充,我们一般从食物中获取。而增肌最需要的就是含蛋白质丰富的食物,包括蛋类、肉类、奶类和豆类。运动人群建议按照每千克体重1.2g~1.8g的标准摄入蛋白质,那么就算是100斤的妹子每天也要补充60g~90g的蛋白质,这相当于10~15个鸡蛋,或是3~5斤牛奶,或是一斤左右的猪肉。这对于很多妹子来说,恐怕都是一项不小的挑战吧,毕竟有不少人都拼死拼活地靠节食保持身材呢。

运动减肥的姑娘听着,你知道多少肌肉的好处? 第3张

三.女人需要肌肉干什么?

说了这么多,可能你还是不以为然:我要肌肉做什么?我才不要肌肉呢。

很多女性不想要肌肉,她们骨子里还是喜欢柔柔弱弱的美,毕竟当今时代的女人也不靠体力换取生存资源。再说了,"弱不禁风"的样子多让人心疼,若是一身肌肉还有哪个男人敢要?事实上,由于男女体内的激素差异,一般女性不可能会长出肌肉男那样的威猛身形来。

1.肌肉让保持身材更容易

在人的机体中,肌肉是消耗能量最多的组织。如果两个人的体重相同,在同样的饮食状况下,肌肉含量多的人基础代谢率会更高,也就不容易堆积脂肪导致发胖。因此,如果要减肥的话,较多的肌肉含量能让你的瘦身运动事半功倍,甚至在休息的时候还能帮你继续消耗热量。

运动减肥的姑娘听着,你知道多少肌肉的好处? 第4张

2.力量美+精灵气质

就形象气质和穿衣打扮来看,现实中的女孩有两类最为常见:日韩清新派和欧美野性派,她们一静一动给人的印象非常深刻。身体肌肉所塑造出的线条感,可以为女性营造一种力量美,使她们充满着动物般的野性和精灵般的天然气质,并由内而外散发出一种明媚温暖的气息。

3.强健体魄为后代积福

肌肉是力量的象征。一般来说,通过锻炼肌肉,可以增加女性四肢、腰部和背部力量,从而使生活中的家务变得更加轻松,抱着孩子也会更加舒服自在。看那些辣妈街拍,她们单手抱孩子的pose简直帅呆了!除此之外,锻炼肌肉还可以增强身体免疫力哦,助你保持强健体魄,这对女性孕育生命的神圣使命至关重要,妈妈身体棒,才能为宝宝的健康体质打基础嘛。

运动减肥的姑娘听着,你知道多少肌肉的好处? 第5张

怎么样?你有没有一点小心动呢?不过心动解决不了问题,咱还是行动吧!

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