你在减肥么？
你问问身边的10个姑娘，
得有9个告诉你是的，
哪怕她已经瘦的皮包骨头，
仿佛现在你不减个肥就out了，
减肥已经成了刚需！
可到底什么是胖？
多胖才叫肥胖？
什么样的需要减肥？
今天我们就来讲讲判断胖瘦的两个重要的标准，
BMI和体脂率！
BMI指数
BMI指数（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数），
是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，
是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同身高的人所带来的健康影响时，
BMI值是一个中立而可靠的指标。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方
例：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
身高体重指数这个概念，是由19世纪中期的比利时通才，凯特勒最先提出。BMI值原来的设计是一个用于公众健康研究的统计工具。当我们需要知道肥胖是否对某一疾病的致病原时，我们可以把病人的身高及体重换算成BMI值，再找出其数值及病发率是否有线性关联。不过，随着科技进步，BMI的角色也慢慢改变，从医学上的用途，变为一般大众的纤体指标。
成人的BMI数值：
过轻：低于18.5
正常：18.5-24.99
过重：25-28
肥胖：28-32
非常肥胖：高于32
专家指出最理想的体重指数是22。
由于存在误差，所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。
全美卫生研究所（NIH）推荐医生参照以下三项因素评估患者是否超重。
BMI腰围——测量腹部脂肪与肥胖相关疾病的危险因素，如高血压、LDL（“恶性”）胆固醇过高、HDL（“良性”）胆固醇过低、高血糖和吸烟。
传统的是成人体重标准是少于30，但亚洲成人指标最近被改为27.5。
一个BMI达到23的亚洲成年人现在被认为是超重，而理想指数是18.5至22.9。
因为BMI指数只是一个简单的身高和体重的比例关系，不适用于运动员等特殊人群，所以现在BMI值只是一个参考值。
要真正量度人是否肥胖，还需要利用微电力量度人的阻抗，以推断脂肪厚度，那就是体脂率。
体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。
知道了基本概念，大家最关心的就是怎么测体脂率。
传统上，测量体脂率的方法较为复杂，需要专业的实验室，所耗费时间及费用都相当不经济。
因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedanceanalysis,简称BIA)，即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值，BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然，BIA就是经由此种方式来做体脂率的测量。
除此之外还可以通过目测来判断体脂率。
女子的体脂率体型特点:
8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)
11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)
14%~16%背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
男子的体脂率体型特点:
4%~6%臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式。
①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)
若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；
若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
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