接着《增加投篮射程和射速的方法（技巧篇）》，继续介绍投三分的技巧。
一拍式投篮技巧，增加射程和射速
欧文就是一拍式投篮，举球不要过早，在脚完全伸直后才举到出手点，这样力量会传的很顺畅，射程才会远，也能让你有适当的出手速度。
好了，上面介绍的投三分的技巧就先到这里了，下面来针对性地训练下相关部位的力量。
在练之前，得先准备两个3-5公斤的小哑铃。
下面的这5组方法，素材来自微信：篮球是爱每组做10个回合，每次做4组
（1）
（2）
（3）
（4）
第四组是一个模仿投篮的动作，用你投篮的那只手练习即可
（5）
下面再补充几个腿部力量练习技巧
每组12次，每组之间休息不要超过30秒
（via微信：篮球技巧教学）
（1）保加尼亚剪蹲
将后腿放在台阶上，前腿做下蹲对于稳定、力量均有一定要求
（2）单腿仰卧挺髋
相比基础力量训练中的仰卧挺髋，单腿增加了难度，强化了核心控制
（3）弓箭步接抬腿
非常典型的蹬伸接摆腿，与跑步动作一致
（4）单腿上台阶接高抬腿
同样需要一侧腿用力蹬伸上台阶另一侧腿积极上摆，与跑步动作高度一致
（5）俯卧高抬腿
该动作主要训练抬腿能力，同时也强化了核心力量
（6）侧桥摆臂摆腿
该动作在侧桥位摆臂摆腿，动作模仿跑步同时要求骨盆控制良好，是一项看似简单实则较难控制的全身性训练动作
（7）单腿硬拉接提膝
（8）弓箭步向前跳起
训练支撑腿蹬伸和摆动腿上摆的爆发力
练习时一定要保持动作的标准
切勿急于求成
这样才能更好的强化腿部和膝关节的力量
训练和打球之前进行热身养成良好习惯
本文乃公众号：篮球梦（微信号:Hoop-Dreams）整理，素材皆来源于网上，视频出自facebook的账号@UNLIMITISPORTS
