每天上班上学，一坐就是一整天
加班更是常有的事
感觉身体被掏空不说，肥肉竟然还越来越多
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缩！你是不是在屏幕前狂点头？
答应我，不要放纵自己！
从今天开始，一起练瑜伽吧~
芽利斯顿学院瑜伽系正式招生啦！
隆重介绍一下
本公举靠着牺牲色相（并不
"拐"的Pro级瑜伽教练
紫苏老师！！！
她可是手握2016年国际瑜伽健身学院的高级瑜伽导师证书的人哦~教学经验超丰富，教过的学生比我买过的口红还多，练过的瑜伽种类比我交过男朋友的类型还多！（我哪交过男朋友？
什么？！还有人问练瑜伽有什么好处？
那可就说不完了，瑜伽可以很好的改善我们生活中的不良体态，比如弯腰，拱背，耸肩等现象，提升个人气质，放松身心。
通过练习瑜伽，可以促进人体的新陈代谢，提高免疫系统，提升气血。瑜伽能让心彻底放空，变得宁静沉着。
娱乐圈有名的美人儿孙俪、林心如、陈意涵、李冰冰都会通过练瑜伽来调节心情哦~
▲孙俪娘娘和小花妹妹一起练瑜伽是不是很萌呢？
废话不多说！先简单教泥萌几个入门级肩颈放松小动作
蹦瞎卡拉卡动起来！
（搭配音乐运动效果更佳~）
办公室的宝贝们，长时间的对着电脑进行工作，身体一直保持一个姿势，容易导致头颈酸痛，肩膀僵硬等现象。
紫苏老师带领大家做几组瑜伽动作，可以很好的缓解这些不适，让身心放松，更好地投入工作。
1、选择一个比较舒适的坐姿，保持背部向上立直，顺时针缓慢的转动头颈部。
配合呼吸，做5~8组的练习，再逆时针转动。可以闭上双眼去做。
2、双手放于后脑。
吸气，抬头，转动髋部向前，手肘向两侧展开，舒展胸腔，头颈自然地向后向上伸展，肩膀放松，注意不要挤压腰部后侧。
呼气，低头，手肘慢慢向中间收，贴靠双耳，背部自然向后反拱。
配合呼吸，做5~8组的练习。
3、跪立在垫子上，双膝分开与髋同宽，脚背压地，让大腿与小腿垂直。双手在肩膀方，分开与肩同宽。十个手指大大张开，虎口压实，将力均匀地分布在手指和手掌之间，缓解手腕的压力。将大臂内旋，手肘不超伸，保护好手肘。
保持坐骨，背部，后脑勺一条线。
吸气，抬头，将腰向下沉，双肩放松不耸肩。
呼气，低头，将背部向上拱起，保持双手双脚始终同时用力，腹部向内收，让整根脊椎一节一节的得到延展。
配合呼吸，做5~8组的练习。
过程中，保持重心稳定，身体不前倾后移。
4、将双手的大拇指相扣。
吸气，双手慢慢的向后向上，带动双肩向后展开，头颈自然延伸，将胸腔向前向上推，注意不过分挤压腰部。
呼气，解开双手，缓缓地落到双膝上，慢慢的低头，将背部一点一点的向后拱起，将腹部向内收向背部。
配合呼吸，做5~8组的练习。
5、双手在体后十指交扣，脚背压地，臀部坐在脚后跟上。
吸气，双手向下伸展，带动双肩向下沉。
呼气，慢慢地将身体向前向下去靠近双腿前侧，双手向后向上，额头轻触垫子。
配合呼吸，做5~8组的练习。
6、仰卧于垫子上，取下发饰和眼镜，双脚成外八字打开，双手自然摊开，闭上双眼，放松身体。大约2~3分钟。
注意哦！练习以上动作时，尽量缓慢，用呼吸带动身体去完成，关注身体的变化。在这里要强调的是，每个人的身体状况不同，做到自己感觉舒适即可。
