文/周琳
统一讲一讲，女性最需要训练的部位，对体态帮助最大的训练。
所以体态问题的矫正都是脚开始的，脚不正侧全身歪。
静态姿势错误，动态就会错的离谱！
简述一下，因为找图太他妈麻烦！
一、足踝训练
女性的拇指外翻是男性的20倍还多，这直接说明了女性走姿，力线的严重错误，拇指外翻，会出现，扁平足，足外翻，足外翻就会膝关节代偿内扣，造成膝关节变形。
女性们注意了，如果你扁平足、足外翻、拇指外翻都有，这可能就是你全身体态问题的根源！
使用绷带或矫正器，必须使拇指可以分开，并训练脚趾力量，减少压迫。
1、踩按摩球，按摩放松足底。
2、脚趾抓毛巾训练弯曲，抓力。
3、提踵训练小腿力量，稳定踝关节。
4、拉伸跟腱，调整位置。
5、尽量不要穿高跟鞋，人字拖。
二、臀腿训练
绝大多数女性都有臀肌遗忘症，根本就不知道屁股干什么用的，根本就不会收臀，而髋关节内旋是X型腿的又主因，所以臀肌的激活和训练非常重要。
侧卧分腿做蚌式训练臀部，伸开腿可以增加强度，或使用拉力带增加阻力。
站姿后抬腿，臀肌收缩向后抬起腿，不要大幅度，只是臀肌收缩的力量。
臀桥，A是双腿臀桥，B是单腿臀桥，可以增加训练强度，根据自身能力训练。
蹲起是经典的训练动作，很好的臀腿发力结合的动作。训练腿部的同时，学习会控制膝关节运动幅度，掌握的大脑和肌肉的记忆，避免膝关节超伸，不能锁死关节。
三、腰腹训练
卷腹是效果很好的基础的动作，注意不要接腰力，只用腹肌完成。
可以把腿伸开，增加难度，左右转体，训练腹外斜肌。
平板支撑，没有看起来那么容易，一定不能塌腰，可以在肚子下面放一瓶水，不要碰到，来衡量自己是否塌腰，是否够稳定。
硬拉是很经典的综合性动作，对腰腿臀都很有好处，需要学习掌握。
四、肩背训练
含胸，园肩，驼背，上交叉综合症，严重影响了上身的体态美感，你必须更重视肩背的肌肉能力训练。
高位下来，单手哑铃划船，都是训练背部肌肉的，让你学会展开双肩，挺胸抬头，训练背肌力量，改善背肌平衡，调整脊柱健康。
可以使用拉力带做拉力带划船动作，挺胸，展肩，收腹，学会收紧肩胛骨，使身体更挺拔。
站姿哑铃侧平举，是训练三角肌的，必须头正肩平，照着镜子训练，可以静态保持30秒，不需要大重量。没有看起来那么简单，必须学会尽量不借力完成，这是肩关节单独运动的单关节动作。
五、颈部训练
探脖子，颈部疲劳，是现代人最多见的问题，在没有构成疾病以前，也属于体态问题，完全可以通过训练得到改善。
不同角度的拉伸颈部，放松颈部肌肉，同时用手对抗，做抗阻力训练，提高颈部肌肉力量，调整颈部肌肉平衡，每个姿势静态保持十秒。
在回到题主的问题，题主双腿内扣、髋关节内旋、骨盆倾斜、高低肩、脊柱轻度侧弯、左高右低、右紧左送、园肩。
需要着重训练臀部、腿部、腹肌、背部、肩部、肌肉力量训练，结合各个部位的拉伸，矫正身体平衡，静态姿势还是比较好调整的。
动态姿势评估需要视频，统一需要一个姿势一个姿势的正确学习，不是肌肉功能训练好了就自然矫正的。
肌肉发达姿势扭曲的也不少，甚至坚持错误训练反而把自己练歪了，越练越歪！
女性朋友不要回避肌肉力量训练，很多骨关节问题和严重缺少肌肉力量有直接关系，女性的柔韧性相对好于男性，肌肉能力却差很多。
身体最欠缺的，就是你最需要的，也是你改善你体态问题的关键！
有人说过，衡量一个地区的运动健身水平？看看力量训练区，有多少女性就明白了。
（本文系作者授权“清南”发布）
▽如需查看原文页面，点击阅读原文
