【导读】：很多MM本来拥有挺翘的臀部，可慢慢发现屁股开始下垂塌陷，这是怎么回事呢？那是因为你的生活习惯出了问题，快来看看下面几个毁臀坏习惯你有没有。1、不会站表现：站立时重心放在一侧腿上，或者倚靠着墙、桌子等支撑物。......

【导读】：只需要学会几个简单下蹲跨步动作，就能让你的臀型又翘又野性，让男人看了心里直痒痒。最基本的臀部肌肉运动方式决定臀部的形状的结构为臀大肌、臀中肌和臀小肌，以及覆盖其上的脂肪。散步，跑步，登山和等运动来锻炼臀......

【导读】：如果你实在懒得离不开床，那就在床上做几个提臀动作吧，保证让你醒来屁屁立马变翘。第一步：step1：身体平躺在地上，面朝天花板，两手交叠轻放在肚子上，双腿弯膝夹紧，两腿间不要留空隙，脚掌贴地。step2：两腿夹紧向上抬，小腿上......

【导读】：一个扁平松垮的臀部，别说男神不会亲睐你，就连自己看到都累觉不爱了。圆润紧致的翘臀才可以散发无限魅力。那么，如何修炼性感美臀？小编下面推荐5种提臀运动。翘臀运动第一招-平躺抬臀可以练臀部之外还可以训练到大......

【导读】：很多女性都在追求完美的身型，其实身材要紧致有型的秘密就在于肌肉！千万不要以为肌肉是大块头，而是让你身材变得紧致，身体新陈代谢也提高。今天要给大家介绍的这几组动作就是针对提高肌力以及身体平衡感，...唤醒休......

【导读】：一个圆润丰满的翘臀是身材曲线的重要组成部分，翘臀与美胸的地位是相当的。但久坐族MM都会有臀部肥胖的烦恼怎么办呢？下面就跟大家分享四个翘臀运动，帮你塑造完美臀型。一、空中脚踏车踢出小翘臀1、先让身体平躺......

【导读】：一个圆润挺翘的蜜桃臀谁都羡慕，其实你也可以拥有。想要翘臀并不难，运动是瘦臀提臀的最有效的方法。下面跟大家分享5组瘦臀运动，助你练出性感美臀。1、蹲Step1：站在你的头和你的胸部保持向上拉出。Step2：将双脚与肩......

【导读】：长期的久坐不运动，必然会导致屁屁堆积赘肉，整个臀部显得下垂又难看。想快速瘦臀吗？下面我们一起来看看简单提臀操，站起来动一动让你的臀部变得迷人性感吧！Step11、双腿向两侧屈膝，打开股关节，小腿与大腿收拢起来，脚掌......

【导读】：无论在哪个国家，翘臀都是男人评论女人身材必要选项，如何才能才能拥有紧实翘臀呢？其实很简单，2招就搞定了。翘臀与紧实大腿线条秘诀：很多西方人看一个女生漂不漂亮正不正，都会先看她们的臀部，觉得如果一个女生臀部很......

【导读】：臀部赘肉一多，连带着大腿都会粗壮许多，瘦臀瘦腿可不能分开。今天给大家介绍的这一组瘦臀瘦腿操，帮助你有效美化臀部曲线、结实股肌肉，在家就可以做起来。美臀先瘦腿，每天三分钟座椅深蹲深蹲能够有效地刺激身体各大......

【导读】：臀部是女性身材最性感的部位之一，一个圆润挺翘的臀部会令身材曲线更加完美。怎么瘦臀最快最有效呢？当然是运动瘦臀，下面跟大家分享几个瘦臀运动，快速甩掉恼人肥臀。瘦臀运动：深蹲美臀双脚站距与肩部同宽，双手立于臀......

【导读】：前凸后翘才是最完美的身材，那么拥有一个性感挺翘的臀部就是十分重要的了。下面跟大家分享一组瘦臀美臀操，在家中就可以轻松完成，助你练出完美翘臀。扁臀变翘臀的美臀操一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部......

【导读】：小编今天为你介绍8个翘臀方法，都是最新最有效的，如果你想拥有令人羡慕的翘臀，那就赶快来试试吧！第一招：悬空蹲坐臀部锻炼少不了蹲坐这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强......

【导读】：扁平松垮的臀部会毁掉所有美好的形象，可是臀部肥胖该怎么办呢？今天小编跟大家分享四式翘臀瑜伽，帮助你摆脱臀部肥胖塑造性感小翘臀。抬脚后跟1、两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。2、深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐......

【导读】：臀部肥大的MM大腿处必定赘肉多，想要瘦臀，那么瘦腿也是必不可少的。下面就来看看小编给大家推荐的快速瘦腿瘦臀的方法，帮助你打造完美曲线。每天3分钟美臀塑形操翘臀轻松练出来!很多人认为由于人种骨骼差异，中国人......

【导读】：完美的身材可不仅仅是简单的一个“瘦”字，没有凹凸有致的曲线怎能说是完美？小编今天跟大家分享一下最新的提臀动作，让你不用拼就能拥有玲珑翘臀，完美身材easyget！Step11.收腹站立，双脚并拢，膝盖稍微弯曲，双手叉腰，眼望......

【导读】：臀部减肥并不是要让臀部扁小，而是要让臀部紧致丰满，在丰臀“称霸”之时，让臀部翘起来才是正道。过去的一年，臀部在人们心中的地位有了前所未有的飞跃，撇开明星效应和新的性感形象不说，其实丰臀还有更值得我们推崇的......

【导读】：没有挺翘的臀部怎么敢自称是好身材？但是久坐的MM多多少少都有臀部扁平肥大的烦恼，怎么快速瘦臀呢？下面跟大家分享9个有效瘦臀提臀的方法。第一招：悬空蹲坐臀部锻炼少不了蹲坐这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌......

【导读】：夏天可是检验身材曲线的季节，没有一个完美翘臀怎么谈的上曲线？想要瘦臀翘臀吗？那就快来看看下面小编给大家推荐的瘦臀小妙招吧。1、形体美臀提收松挺美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行形体梳理。因......

【导读】：随着生活习惯的改变，越来越多的大屁股出现了，该怎么快速瘦臀呢？想要瘦臀当然离不开运动，下面跟大家分享几个有效瘦臀提臀运动。深蹲场地要求还是很简单，难度更大。对于整个腿部和臀部的的锻炼更加明显。而且比高抬......