冬季怎么运动才健康，冬季温度变化无常，对于爱运动的人来说就没那么方便了，在户外运动时一定要跟随天气增添衣物，并掌握正确的运动方法，下面来看看冬季怎么运动才健康。
冬季减肥首选有氧运动
冬天运动因为外部环境温度低，出汗少，因此运动起来更舒适（身体不需要想办法散热），可以稍微增加运动强度，选择动作幅度孝热量消耗大的有氧运动最宜。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。爆发性强的.无氧运动则不太适宜，寒冷气候下可能会引发身体不适。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身。对于老年人来说，冬季心血管疾病高发，锻炼一定要掌握“度”，最好选择太阳出来或比较暖和的时候出门，如果运动量大出汗了，应解开衣扣慢慢降温。
运动后，人体耗氧增加，心脏供血需求也要增加，老年人因血管狭窄或动脉硬化，导致血液供应减少，也会增加发病危险，所以冬季老人应适当减少运动量。
冬季运动做好保暖防冻
晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
有人认为，锻炼本身就是产生热量，所以没必要防寒了，这显然是不对的，运动会加快循环，身体处于散热状态，的确感觉不到寒冷，但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐形伤害，等到“感觉冷”时，身体已经在很大程度上受到了损害。
低温环境易造成“风邪”伤害，导致伤风感冒，也可能引发关节疼痛，甚至胃痛。身体外露的部位，如手、脸则易形成冻伤，等太阳出来半小时后，晨寒的伤害就可以得到缓解。
户外锻炼防寒小贴士
1、锻炼前注意“热身”。尤其是大运动量锻炼前，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到正式锻炼中去。
2、选择适宜的锻炼时间和锻炼环境。阴雨雾雪天不适宜户外锻炼（可改在室内或阳台上）；晴日时，必须日出之后再出门；有风之时，应注意选择向阳、避风的地段。
3、在户外使用健身器材锻炼，应避免直接跟皮肤接触。因为气温降至零下后，人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成粘连，直接带来伤害。此时，应戴上手套。
4、穿着要适宜，除汗要及时。刚出门，要多穿些衣服；热身后，可脱去厚衣；锻炼后，应及时把汗擦干，随即穿好厚衣。衣服要轻软，不能过紧。
5、锻炼间隙要适当短一些，避免长时间站立于冷空气中，从而造成体温下降，肌肉也会跌入疲惫状态，粘滞性增大，不但影响接下来的锻炼效果，也容易受伤。
冬季户外锻炼最要防扭伤
冬季户外锻炼尤其是滑雪，最要当心扭伤，扭伤发生后可能诱发韧带断裂、半月板碾压老化等其他疾病，千万不能掉以轻心。
有些扭伤发生后，可能并未造成骨折，疼痛症状也不严重，很多人因此会忽视治疗，譬如韧带损伤，因无痛感就最易被忽视，但往往其结果就是导致半月板损伤。单纯韧带重建术后3-5周即可正常活动，半年后可进行一般性运动，但是切除部分半月板后，依然有很大的概率会患骨关节炎和关节增生。
所以锻炼前，不妨佩戴合适的防护用具，如护膝等，并掌握正确的运动方法，避免受伤。一旦受伤，应及时就医治疗，以免延误病情。
冬季锻炼有这些好处
1、冬季容易暴发流行性感冒，而坚持户外运动的人常受寒冷刺激，具有一定抗寒能力，体温调节能力较强，因此不易感冒发烧。同时，支气管炎等疾病也因免疫力加强患病率降低。
2、冬季运动有助于减肥！运动可以刺激肠胃蠕动，加速食物消化，燃烧卡路里，同时，较低气温利于脂肪燃烧和能量消耗。
3、冬季坚持锻炼利于促进血液循环，提升心肺功能，增加大脑氧气的供应量与血管的弹性。
4、冬季锻炼人数较少，坚持运动可以培养坚强的意志力。家有青少年可以在冬季陪同一起锻炼，易于培养青少年毅力、耐力、自律能力，促进青少年的身心全面发展。
冬季运动请掌握以下步骤
1、观天。冬季温度变化无常，户外运动一定要跟随天气增添衣物，选择适当的鞋。此外，寒冷天气时，局部添加衣物很重要，耳朵、手全部暴露在外，谨记适时增添手套耳罩。
2、热身。温度较低情况下，人体肌肉伸展度不够，容易紧张，关节活动不充分，反应迟缓。为了运动健康，运动前一定要进行15分钟左右热身活动，拉伸后，身体才能够放松，得到充分锻炼。
3、补给。运动必然保证要身体水份，不能因为冬季出汗量不如夏季，就忽视补充水分。寒冷天气身体不补水，容易造成血液浓稠、血管阻塞。运动后要及时补充各类营养。
4、呼吸。寒冷天气更应注意运动呼吸方式，尽量用鼻呼吸。冷空气通过鼻粘膜，鼻腔可以变得湿润、温度变高。尽量避免直接用嘴呼吸，让冷空气直接进入呼吸道，引起感染。
5、适宜。冬季运动时间适宜而止，运动强度要适量。切忌过度运动，反而疲劳，造成抵抗力下降，注意及时休息！
冬季这些运动比较合适
1、户外运动
跑步。能增强御寒能力和抵抗力，加速身体新陈代谢，促进血液循环。在冬日暖阳下跑步，身体产生维生素D，促进钙的吸收，利于骨骼健康，还可以拥有美丽的心情。
滑雪。这是一种有氧运动，利于增强人体的血管缩张能力，加强心肺功能。今年冬奥会，想必大家一定很期待观看滑雪项目，您也可以行动起来，尝试练习！
2、室内运动
瑜伽。瑜伽不仅可以帮助肠胃消化，减少赘肉，还可以通过练习增强神经系统和心理抗压能力。
跳绳。可以调动全身肌肉，增强呼吸系统、心肺功能及肢体协调性，促进肠道蠕动及脂肪燃烧。
