跑步30天体型变化，坚持锻炼身体身体对我们的健康是有很多大的帮助的，而且还可以减肥，因为运动可以促进热量消耗，防止脂肪堆积，增强体质，建立强健的体魄，以下分享跑步30天体型变化。
1. 健美双腿
腿部作为跑步运动的第一驱动肌肉，经常跑步的人，能够锻炼出线条匀称，结实的双腿。（ 女生为避免过多肌肉，跑步后一定要进行拉筋和伸展运动，舒缓放松腿部肌肉 ）
2. 增强心肺功能，促进呼吸道健康
跑步作为一项需要大量氧气的有氧运动，可以很好的锻炼肺活量和心脏供血能力，同时会让呼吸道更加通畅，有效增加身体摄氧量，提高身体摄氧机能。
3. 有效降低高血脂 高血压 高血糖
跑步会增加身体的新陈代谢，帮助废物垃圾排出体外，运动跑步能够帮助身体减少血栓和堵塞风险，提高油脂分解代谢效果，降低三高惯患病风险。
4. 全身减脂，改善体态
正确的跑步姿势，可以帮助改善脊椎侧弯和驼背的现象，对于颈椎前倾和脊椎疾病也有很好的改善作用。跑步作为一项有氧运动，可以调动全身各个器官，锻炼全身肌肉：
肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等肌肉 ，都能够得到有效锻炼，不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。美化身体线条，达到全面减脂的目的。
5. 预防骨质疏松
帮助消除脂肪肝。经常跑步，可以强化骨骼，增强骨骼的运动能力，提早预防骨质疏松。并且能对脂肪肝起到有效的减脂作用。
6.有助于眼睛健康
如果是儿童经常跑步，可以有效减少患近视的风险，因为跑步时需要直视远方，这对眼睛来说是很好的放松休息。如果家里有上学的孩子，不如每天带他跑跑步吧，预防孩子近视，还能增强自身体质哦。
7.天然的净化血液作用
跑步作为持续性的有氧运动，需要强大的心脏血管系统。跑步加快血液新陈代谢，可以提升血液质量，对于降低血脂和胆固醇水平有很好的作用。
8. 经常跑步，可以愉悦心情
跑步，会让身体分泌出大量的多巴胺，这种物质是人体快乐情绪的“源泉”，经常跑步，可以让人积极乐观。
1. 腰好腿好身体好
现在很多工作繁忙的`上班族或者是一些苦学的学生族，很多人都没有时间去锻炼，天天坐着学习或者是工作，长此以往，我们的腰不好，腿不好，背就不好了！
我们就可能腰疼，腿疼，背疼，如果你能够坚持去跑步，这些症状就会逐渐的消失，你会发现自己的体力更强了，身体更好了，腿不疼了，腰更有劲儿了！
2. 美容养颜
我觉得跑步就相当于一种天然的美容术，它不仅完全没有毒副作用，反而能给我们带来更好的皮肤和容貌，这是我们都向往的，毕竟谁愿意自己的皮肤很差呢？
坚持跑步一个月，睡的好吃的香，流汗多，排便通畅，这样就可以让你的肤质逐渐的改善，你会发现毛孔变细了，脸上的红痘痘也少了！
3. 内心更强大
其实我自己在跑步时也深有体会，在刚开始坚持跑步那种感觉实在是太难了，随时都想放弃，所以你能够坚持下来，说明你是其中的佼佼者，这样就能帮你练就强大的内心！
很多人都缺乏勇气，缺乏坚持的信念，这样我们就会离成功越来越远，如果你能够通过跑步锻炼自己，磨砺自己，那你就会发现自己会变成一个更加优秀的人！
4. 保护自己的眼睛
眼睛可以说是我们身体上很重要的一个器官，眼睛是心灵之窗，我们千万不能让他过度的损伤，年轻时不保护好眼睛，老年时眼睛的问题就会恶化！
现在的电子产品有大量的蓝光，非常的伤眼，而且很多人因为工作学习用眼过度，这就会造成眼睛过度透支，过度疲劳，如果你去跑步，在跑步的时间里，你就可以放松眼睛，让你的眼睛更加的明亮！
跑步的好处：
1、跑步能提升身体代谢，从而起到燃脂瘦身的作用。
2、有效的提高身体免疫力，并提高身体素质。
3、可以通过慢跑来减低血脂和胆固醇水平。
4、运动能消除积攒在腹部的脂肪，对肝脏的脂肪也起到清理作用。
5、有规律的长跑能锻炼到肺部，有效增强肺活量。
6、跑步过程中会流出大量的汗液，可以有效清洗出毛孔里的细微颗粒，起到美容作用。
7、跑步能提升脑部供血与氧气，能赶走失眠让你睡得更香。
坚持跑步30天，身体会出现什么变化呢？
1、体重有所下降了，皮肤变好了，因为运动时所留的汗水就是最好的护肤品，连痘痘的数量都开始减少了。
2、开始依赖开水，你会发现水就是生命之源，就连平常不爱喝水的，都会喝开水了。
3、零食、油炸的食物、蛋糕、饮料等食物全戒掉，因为你知道吃一次得运动多久才能消耗掉这些热量。
4、内分泌都开始正常了，慢慢也变得不怎么爱熬夜了，气血开始变好。
5、失眠症状明显的改善了，并且身体的抵抗力也变好了，不容易被病毒流感入侵。
跑步要注意什么吗？
首先要选择一双舒适的跑鞋，并做好跑前热身与拉伸，避免跑步过程中脚踝受伤。购买专业的跑衣，避免流汗时打湿衣服，手臂与身体摩擦的过程中伤害到皮肤，专业的跑衣有速干的效果，避免风吹而感冒。
