跑步一年后的变化，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动的过程中我们也要注意补充水分，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享跑步一年后的变化技巧。
跑步一年后的变化1
一、坚持跑步一年、养成了早睡早起
因为早起、所以她每天晚上大概在十点左右就会睡觉。所以养成了一个很好的作息规律不仅是作息好了、她的饮食也会随之而调整、因为大吃大喝不利于早起跑步、所以她开始注重饮食、避免油性食物、拒绝零食、偏爱碳水化合物、会吃大量的蔬菜水果和少量肉食。
作息和饮食一旦养成一个很好的规律、那人的身体状态和精神状态也会变得越来越好。所以她的整个人的皮肤看起来都是非常的容光焕发。
二、坚持跑步一年、身材越来越好
一个跑步的人和一个不跑步的人站在一起。气质明显的就会凸显出来、因为运动会使得一个人看起来有种不一样的感觉。其实有时候自己并没有意识到觉得自己有多大的变化、但是是身边的每一个朋友都能感受到你的蜕变。
跑步有可能一阵子让人看起来没有多大差异、但是一年后、绝对看出明显的变化。
因为跑过的每一步都算数、用脚步丈量的距离、从来不会欺骗任何一个跑者。
如果你能坚持跑步一年、你一定会感受到跑步给你的反馈、这种感觉非常的美好。很多人上班之后、由于熬夜加班、体重迅速增加、身体状态也越来越差、所以这个时候不如尝试一下、坚持跑步、新陈代谢不仅会提高、体重也会慢慢下降的。
三、坚持跑步一年、会发现身边更多的小美好
生活在当今时代下的每一个人、都会觉得生活的压力非常大、想要通过解压的最好方式是跑步、尤其是坚持晨跑的人。
因为日出的美景是你梦里梦不到的、早晨的公路、早晨的公园、早晨的人们、总是显得别样的宁静、给人一种安静祥和的感觉、这就是生活中常常被你忽视的小美好。
我记得作家冯唐曾经说过：去风里跑跑。风会抱你、这种美妙的滋味不会再错过。
其实跑步就是人生中的美好时刻和美好体验。虽然有时候会感觉到孤独、但恰恰是这种孤独填满了心中的另一种充实、我想这就是跑步的魅力吧。
四、坚持跑步一年、精神更加充盈
早起跑步的人的一般比别人要多一个小时的时间。所以这一天会比别人多做很多事情、效率也会高很多。
很多人会认为平时早起一个小时会觉得上班困的要死。其实结果并不是、因为早睡早起会让我们的身心得到了充分的休息。
当大多数人还在梦乡的时候、你已经出门跑了十公里、然后吃早餐、看书。所以坚持晨跑不仅身体状况会越来越好、精神世界也会越来越丰富。
所以当你能够坚持一年跑步的时候、你就会发现自己会慢慢变得释然、淡然。
跑步一年后的变化2
第1种变化、体脂率下降：瘦了、变好看了！
变瘦了、这是最直观的肉眼可见的变化。大多数人跑步初衷多半是为了减肥、而慢跑确实是非常有效的减肥运动。特别是以前从不运动的人、如果体脂率还比较高、那么在跑步的初期减肥效果会特别明显。许多人一个月看上去就小了一圈、腰围也明显缩减。
然而许多人的慢跑目标也就仅止于此了、将这样的“减肥成功”视为唯一的目标。实际上、这种跑步初期的快速瘦身效果顶多只能算是“短暂的成功”、因为接下来随着身体的适应、平台期一定会到来、届时体脂率就会停滞不前、许多人因此倒在了减脂平台期的“沙滩”上。
实际上、能够坚持慢跑一年的'朋友、许多人早就经历过了初期的“短暂成功”、在进入平台期后、跑步方案仍旧一成不变、结果很可能在一年后仍处于平台期内、体脂率始终无法达到理想值。
贴士：不要将慢跑初期的减脂速度当作正常的减肥速度、那是不可能的。如果你想保住慢跑后体脂率下降的成果、除了坚持运动、还必须调整健身计划。
第2种变化、运动能力提高：以前怎么没发现自己这么能跑？
然而无论你是否在一年内、将体脂率降到了理想的范围、通过一年的规律跑步锻炼、你的身体状况将大幅改善。仅以心率情况为例、研究表明训练后2周心率就会降低。当然、你会发现你更能跑了、甚至这种具备了学生时代都未曾有过的长跑能力。御行君的一些健身朋友中、有相当一部分在学生时代都是长跑困难户、从来都是1000米及格就阿弥陀佛了、没想到人到中年居然有了跑3公里、5公里、10公里、半马和全马的能力、这在他们没有参加跑步运动前来说、想都不敢想。
经验上来说、一般35岁以下的健康年轻人、经过一年的规律长跑锻炼、半年或一年后都可以具备跑5公里或10公里的能力。表面上只是你能跑得更远、更快了、运动能力变强了、你看不到的是心肺能力、血管、内分泌系统、骨骼和肌肉的适应、包括神经系统的良性变化。
第3种变化、主观感受改善：头痛脑热少了、更加自信！
包括慢跑在内的运动都可以帮助释放压力和改善身体状况。就单次的慢跑来说、每次经过半小时或1小时的长跑、洗个热水澡之后、都会让人感觉将疲劳一扫而空、有一种说不出的轻快感。研究认为、这是由于运动刺激了大脑中多巴胺的分泌、给身体带来了高质量的愉悦感。实际上、通过一年的跑步锻炼、即便不在运动时间、良好的身体状态也会让人感觉比以前不锻炼时更加舒适。
跑步一年后的变化3
1、提高睡眠质量。美国田纳西州立大学的研究发现：30分钟的慢跑可以提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提高25%，夜间的睡眠质量也会得到提高。
2、有“通风”作用。在跑步的过程中，肺部的容量从5.8升增大到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、最好的强心药。跑步时，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随之提高。统计发现，每周慢跑3小时，可以使患心脏病以及其他心脑血管疾病的风险降低35%。
4、增加抵抗力。跑步可以促进白细胞的生成，它们能够消除人体内很多病毒和细菌。
5、身体强壮。经常跑步锻炼，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，减少运动损伤的概率，同时皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感。跑步可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时释放让人感觉轻松的“内啡肽”，减小精神压力，帮助我们全天保持良好的精神状态。
7、延缓衰老，保持年轻。来自美国佛罗里达大学人脑研究中心的研究显示：每天跑步30分钟，生长激素HGH的分泌增多，可以减缓大脑衰老的程度。同时，因为慢跑时人体要克服自重，能够有效抑制因年龄增长而带来的钙质流失等问题。
8、精力旺盛。通过跑步，肌肉肝糖原的储存量可以从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。表现出来就是旺盛的精力，不易疲劳。
9、美体塑形。美国明尼苏达州运动康复治疗中心证明：有规律的跑步可以帮助人体增强核心肌肉群的力量，塑造臀部、腿部的动人曲线，获得窈窕好身材。通过跑步，男性体内的脂肪含量可以下降6-13%。来自伯明翰大学和波士顿女性医院的联合研究发现，跑步能够有效降低“坏”胆固醇的含量，提高“好”胆固醇的含量，从而有效控制女性体重。
10、让我们更聪明。日本的研究发现：在参与了为期12周的跑步锻炼后，参与者的智商均比之前提高了。另一项来自于美国的实验发现：那些经常参与有规律跑步的小白鼠，与安静不动的小白鼠相比，脑中负责学习和记忆的脑细胞增长得更快。所以说，跑步能让我们更聪明。
