跑步30公里对身体有伤害吗，身体是我们生活的基础，运动的过程中我们也要注意补充水分，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面小编带你了解跑步30公里对身体有伤害吗。
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长跑是锻炼身体的好办法，如果你去跑步的话，你的身体中会出现非常多的变化，如果你养成经常跑步的习惯的话，你在跑长跑的时候会获得身体的诸多益处。
跑步30公里可以消耗能量，帮助你降低身体中的脂肪含量，经常跑长跑可以让你的体脂率降低，肥胖者经常去跑步可以让自己的身材变好。
跑步30公里对你的身体不仅仅是消耗能量，还可以帮助你身体分泌内咖肽等物质，让你保持身心愉悦，很多人通过跑步变成了身材好又阳光的气质男女。
我们在锻炼长跑的时候，对身体内脏也有很大的帮助，经常跑长跑的人可以降低内脏中的脂肪含量，防止脂肪肝的出现，这对肥胖者有极大的好处。
但是跑步既然是一项运动，就不应该仅仅只有好处，还有极大的潜伏危险，这就是运动损伤，很多人跑步没有注意以下三点，结果造成了身体的严重损伤。
第一点，跑步的时候太依赖毅力，让自己不停地跑步。长跑是一项对身体有极大压力的运动，进行长跑的时候，我们的身体存在极大的负荷。
这种负荷不仅仅是对于我们的肌肉而言，更多的是对于我们的内脏以及各大系统的负荷，和其他运动比较，长跑最大的难点在于心肺功能上面。
一个肌肉男，肌肉非常发达，但是心肺功能不是很强，那么他就无法完成超长距离的跑步运动，如果用汽车打比方，肌肉就好比发动机，而心肺功能就代表油箱。
如果发动机强则爆发力强，油箱大则持久能力强跑得远，这是完全不同的两种属性，所以跑步更多的是对内脏的刺激和压力，而不是肌肉。
那么如果过度依赖毅力去长跑，得到的危害是什么？很多没有跑步经验的人，贸然去参加马拉松比赛，结果在快要冲线的时候，身体内环境崩溃导致死亡，这样的.案例时有发生。
跑步的时候量力而行，感到不适的时候一定不要苦撑，不然伤害了身体后悔莫及！没有跑过的负荷，不要太拼命！
第二点，跑步的时候一定要注意身体的关节安全。近年来，越来越多的人反应，跑步让自己的膝关节受到了严重的损害，这其实是跑步的时候没有注重自己的膝关节安全导致的。
你在跑长跑的时候如果没有注重膝关节的安全，就很容易让自己的膝关节损伤，最可怕的是膝关节的磨损问题。
我们的膝关节非常重要，一旦膝关节受伤了就很难恢复过来了，很多人跑步之前没有充分热身，结果导致膝关节中的滑液分泌不足，最终使膝关节磨损加剧。
还有人盲目进行超大强度的跑步，结果导致自己的膝关节磨损，还有人在跑步之前，尤其是进行超长距离的跑步之前，不进行技术学习，结果加剧膝关节磨损。
膝关节的磨损都是细节中得来的，你没有注意的话，就非常容易伤害到自己的膝关节，而且伤害之后就无法恢复。
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饭后跑步和跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，所以，饭后1小时以后在进行体育锻炼比较好。睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，容易产生多梦或不容易入睡的不良反应。
早晨跑步锻炼是最好的选择，但是，早晨锻炼不宜空腹，锻炼前可以先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。跑步锻炼一般应安排在早晨。早晨空气清新，对呼吸系统有好处，而且早晨锻炼有利于神经的兴奋，可以振奋精神，促进新陈代谢，能让你保持充沛的精神和体力投入一天的工作。除了早晨锻炼比较好以外，上午9点左右和下午5点左右锻炼也不错。
但是，如果已经有三高及有低血糖问题，饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受，最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意，因为运动强度稍大时，胃部供血会减少，会感觉更不舒服。
不过，这并不意味着这些人饭前就不可以运动，只是需要一些食物来预防各种不适，稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平，让体能得以振奋。同时，因为这些食物也供应了水分，还能避免运动中出现血液浓缩的问题。
饭后跑步还是饭前跑步好？其实无论是饭后跑步还是饭前跑步都是可以的，只不过大家需要根据自己的实际身体情况而合理的选择跑步的强度和时间就行了。如果是饭前空腹跑步的话，训练强度不要很大，以免出现一些低血糖的症状。如果是饭后的，尽量在饭后一个小时进行好一些。
