天气太热了适合运动吗，一直以来人们都是非常爱运动的，所以很多人都会每天都坚持运动，不仅能使自己心旷神怡而且还能保持身体健康，很多人都会去健身房运动，那么天气太热了适合运动吗？
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高温天气运动有讲究
高温天气参与健身运动，首先应掌握好时间问题，这里的时间指两方面，一个是选择参与运动的时间段，另一个是参与运动的持续时间。她说：“高温天气时，人体能量消耗比较大，因此当消耗得不到及时的补充时，身体往往比较虚弱。高温天气过量运动，就会出现低血糖、抵抗力下降、中暑等现象的出现。这样不仅不利于健康，同时还会有损人体正常代谢等。
所以，高温天气时把握好正确的运动持续时间就非常重要。通常来说，高温天气每天运动应以30至40分钟为宜。如果超过这个区间，有时往往就容易出现不必要的健康问题。”
此外在高温天气时，选择合理的运动时间段也十分重要。高温天气时大家不妨试试分段健身，比如清晨天气相对凉爽的时候，可以参加一些户外有氧运动，如跑步、骑行等运动。而傍晚则可以散散步，或者打打太极拳，练练健身气功等。
这样既能避开高温时段，同时也能达到健身的目的。同时，在健身房中适当的练习一些器械、拉伸等，也能起到不错的健身效果。但是需要注意的是，患有慢性疾病的人，如心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病患者等，不论是否遇到高温天气时，参与运动之前都应该先向医生咨询，而高温天气时更是尤为重要。
其次，高温天气运动前后的饮食、饮水、衣物的穿着也十分有讲究。高温天气，大量运动会使身体内的水分加速流失。所以，建议大家在运动前30分钟饮水700至800毫升。同时，在户外运动超过30分钟以上，一定要随身携带饮用水或是糖盐水，以保证随时补充水分。需要注意的是，运动过后切不可大量饮水，尤其是过量饮用冰冷的水。
因为大量饮水会给心脏带来负担，从而增加心脏问题发生的几率。而少饮用冰冷的水则是为了减少‘脑结冰’的出现，以及因饮水过冷而造成的肠胃系统负担。此外，高温天气运动后，还应及时补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素。饮食上应做到荤素搭配，并坚持少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，少吃或不吃太油腻的食物。
对于高温天气运动时的穿着，余小燕说：“高温天气运动，一定要穿吸汗的棉质衣物，或是时下流行的速干衣物，而不要穿紧身运动服。因为，如果运动后流出的大量汗水不能及时排出，会对心脏造成很大的压力。此外，运动过后，一定要及时换上干燥的衣物，这是为了减少引发风湿或关节炎等病症的几率。”
高温天气适合参加什么体育运动呢?高温天气时，太过剧烈的项目如足球、篮球等应该减少参与，而游泳、太极拳、慢跑、健身房器械练习等都比较适合大众参与。但无论参与哪项运动，都应该注意适可而止，以免运动过量而引起不必要的运动损伤。
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【夏季运动小技巧】
在烈日下运动应戴帽，穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服。
在炎热的天气里运动，每锻炼一小时左右，应到阴凉处休息5～10分钟。耐力运动宜安排在上午十点前或傍晚时进行，因为这是一天中较凉快的时候。耐热能力较差、身体疲劳或患病者，不宜参加运动，避免发生中暑。准备活动量不宜过大，准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1～4分钟比较合适。
因为身体在进入正式运动前已感疲劳，在正式进入运动时，身体就不能处于最佳状态，容易造成肌肉拉伤。锻炼时应逐渐增加锻炼强度和持续时间，在皮肤上撒些水也是好办法，有助于散热。天热容易造成心理浮躁和注意力不集中，使进行运动时容易受伤，所以要静心，调整好心态再进行活动。热天运动的人应适当延长午休时间，以保证身体的休整和体能的储备。
夏天运动时不管是室内还是户外，都容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗，所以运动爱好者应准备清凉消暑或低糖含盐饮料。
低温的运动饮料是很好的选择。它可以快速降低人体温度;另外，运动饮料通常比其他普通饮品含有更多糖分。人体在运动过程中会消耗大量碳水化合物，运动型饮料可以有针对性地进行补充。还有，平时膳食中，要有足够的糖、蛋白质和维生素，并注意水和电解质的摄入。
在进行运动的时候夏天比较的热，所以说我们要注意身体的适应性，主要是在进行运动的时候要注意补充身体所需要的水分，而且要注意休息。
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1、选择清晨或傍晚跑步
夏日跑步的时间最好选择在清晨或者傍晚，这样可以避开烈日的照射。晚上跑步尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也应该选择有树荫的地方，跑步的时间要根据自己的能力，让身体慢慢去适应。如果是有参加跑步赛事的，要让身体充分休息，切记勿缺乏睡眠。
2、补给水分是重中之重
补水不仅仅是补充水分，还包括补充电解质，无论你从运动饮料中还是其他补给中获取。所以，如果是长距离跑步，不应该只准备矿泉水。另外，跑者不应感觉到口渴了，才想到喝水，应该运动一段时间就补水。当你感到口渴的时候，你或许已有轻度的脱水了。当然，人都有个体差异，安全跑完全程才是最重要的。
3、早晨不宜空腹跑步
很多人在早晨进行锻炼，空腹进行跑步，这是非常不科学的，建议不要早晨跑步，因为早晨空气中含氧量比较少，空腹跑步更加的不可取，因为空腹跑步会加重心脏、肝脏的负担，造成心律不齐等症状，严重的`可能导致猝死，所以千万不要在早晨起来就去跑步，应该在跑步半个小时前或者是一个小时前吃一点东西，或者是喝点温水，一点点就可以，不要有腹胀的感觉就好。
4、跑步后不能乱来
跑步半个小时或者是一个小时前一定要吃点东西或者是喝点温开水，千万不要空着肚子去跑步，那样会有猝死的可能哦!
此外，跑步后的两个小时，最低一个小时千万不能够吃东西，因为吃东西会让你运动的效果大打折扣。即使是饿的厉害也要坚持一下，不要去吃东西。如果很渴千万不要喝清水或者是茶水，可以喝一点运动饮料或者是淡盐水，因为身体在运动后出了很多汗，身体内的盐分被挥发掉了，补充一点盐水非常有利于身体健康。
5、注意避免热痉挛
热痉挛是指人们在运动中或运动后出现的肌肉痉挛。由于缺少水分和电解质，肌肉中的乳酸不断积累导致痉挛。小腿或四头肌是最容易出现痉挛的部位，此外腹部痉挛也常有发生。
为了避免热痉挛，跑者们应该在训练前后和训练中饮用大量水或运动饮料。注意补水和能适应高温的人不太可能出现热痉挛症状。如果你出现了热痉挛，你应该停止跑步，补充水分并按摩痉挛部位。当肌肉不再痉挛，你可以继续跑步，但要放慢速度。
6、宽松的浅色系衣服
选择最佳的宽松浅色衣服可以抵挡阳光中的有害射线，让你的身体保持凉爽。你可以根据地区气候改变训练服装。可以阻挡强烈的阳光，太阳眼镜可以保护你的眼睛，防水防汗的防晒霜可以避免皮肤被晒伤。保持身体凉爽的关键就是找到适合你的服装。
7、保持头部凉爽
研究表明如果把一条手帕折成菱形，在一边放上一排冰块，然后把手帕卷起来系在脖子上。这样能很好的帮助跑者降温的最佳方法。
