减肥从这些基本的地方做起，减肥一直是很多人的热门话题，运动减肥和节食减肥可能是在现在生活当中，很多人都会选择的一种减肥方法，现在分享减肥从这些基本的地方做起。
减肥从这些基本的地方做起1
1、节食减肥
减肥阶段，必要的节食还是要做的，虽然节食并不是长久之计，但短期控制一下也能取得不错的效果。节食期间也不是让你什么都不吃，可以找一些代餐，像果蔬，粗粮都是不错的选择，适当喝一些蜂蜜水不仅可以帮助肠道消化，也能养胃。
2、坚持做肌肉训练
肌肉训练是保持身材的最有效锻炼方式，坚持锻炼能让燃脂和塑形同时进行，提高我们的新陈代谢。适当补充锻炼的营养可以让减脂效果变得更加明显。
哑铃卧推：哑铃推举可以训练多个肌肉群，还能锻炼三角肌，做推举的时候配合使用哑铃可起到更好效果。
双杆屈伸:做负重锻炼一定不能错过单杠项目，搭配双杆的器械训练可练习多种复合动作，既能减脂也能促进你的肱三头肌增长。
屈腿仰卧起坐：这个动作的.时候先仰卧在地面，之后双腿弯曲90度抬起，做仰卧抬腿动作的时候可以锻炼到腹部肌肉，也能起到燃烧腹部脂肪的作用。
有氧运动：这也是减脂最有效的方式，而且还有锻炼心肺功能，增加代谢，帮助消化的作用，我们练习的时候要考虑到相应的强度时间频率。
3、多吃蔬果
减脂期间蔬果是比较好的营养来源，但我们吃的时候最好生吃，或者切碎了伴着吃，进食的时间要控制好，注意睡前尽量少吃东西，晚餐在睡前5小时吃比较好。
4、多喝水
吃饭前多喝水，这样可以增加饱腹感，让你少摄入不少食物，对你肠胃的消化也有帮助。
我们减肥的目的不止是减轻体重，还是为了让身体变得更加健康，身型变得更好，多做器械训练你的肌肉会更加发达，身体线条感也会更强，坚持一段时间让你的减脂变成一种习惯，你的肥肉会慢慢减少的。
减肥从这些基本的地方做起2
1、早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动：另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
2、中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3、晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
其实注重减肥是为了更好的保证自己的身体健康，避免受到一些肥胖疾病的影响和困扰，但是要是你选择的减肥方法不正确，那么就可能会因此而给自己的身体健康带来更大的影响和伤害，所以提醒每一个减肥的朋友，都能够了解科学的减肥方法。
如何减肥
1、瘦腹小窍门
每天早晨一起床，所做的第一件事就是空着肚子喝一杯蜂蜜柠檬水。别小看这一杯蜂蜜柠檬水，它的作用可大呢。
柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。
做法
1把柠檬切成片，放在罐子里。罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍。
2往柠檬片上浇蜂蜜，并且保持每一片柠檬都沾有蜂蜜，也有人会使用白糖，但是蜂蜜会更加健康，而且功效更多，效果更好。
3再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒减肥。
注意
1水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。
2十分钟以后再吃东西。一定要空腹。
2、减手臂的妙招
1身体保持跪立的姿势，然后挺直后背，特别要保持脊背一定要够直，然后双腿分开大约一拳左右的距离。将臀部自然的下垂，手心缓缓的向后。
2双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪
1撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；2慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢
3虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍；4阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半；5竖腿法：脚与墙面呈90度角站立
6绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。
4、瘦腰+瘦背
1双手支撑地面，身体挺直平爬在地。
2双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。
3头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。
5、瘦腹运动操
相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。
6、美腿是怎样练成的
1勤做高抬腿运动。
2饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕。
3洗澡时按摩一会，活络经脉。
4骑脚踏车去郊游。
5睡前压压腿，做腿部运动。
6多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等。
7少乘电梯多走楼梯；8均衡饮食，荤素搭配。
9坚持就是胜利。
