突然运动第二天肌肉酸痛，日常生活中，为了健康的生活，我们需要时刻关注自己的身体，并且多通过一些肌肉锻炼运动，提高身体免疫力。下文分享突然运动第二天肌肉酸痛的处理方法。
突然运动第二天肌肉酸痛1
运动后肌肉酸痛还能继续运动吗
锻炼后肌肉酸痛能继续锻炼！
锻炼之后因为肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，这个时候我们需要继续进行锻炼，才能够加快乳酸的分解代谢。
锻炼后肌肉酸痛怎么继续锻炼
锻炼之后如果是出现肌肉酸痛，又需要继续进行锻炼的话要注意选择有氧运动，这样能够让肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉，既能够让肌肉得到休息恢复又能够加快乳酸的分解代谢，这样肌肉酸痛的情况也能得到有效缓解。
注意：锻炼后肌肉酸痛继续锻炼的话一般将时间控制在30~40分钟即可。
锻炼后肌肉酸痛怎么快速缓解
锻炼之后肌肉酸痛除了继续进行有氧运动之外，想要快速恢复可以尝试下面的方法：
按摩
对酸痛处肌肉进行按摩能够帮助排酸，缓解肌肉酸痛的情况。
做法：需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按。
注意：不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，不要抻拽关节也不要在锻炼后立即进行按摩，否则很容易造成肌肉微细机构的损伤，不利于恢复。
热敷
通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料，加快肌肉酸痛的恢复。
做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛处，15分钟左右，每天可以进行3次。
锻炼后肌肉酸痛不处理也可以
锻炼之后如果是肌肉酸痛，不进行处理，乳酸也会在5~7天左右慢慢自行分解代谢，酸痛感随之消失。但是这样做很容易导致下次运动时肌肉再次出现酸痛的感受。只有坚持运动，即便是肌肉酸痛期也应该进行柔和的运动，让肌肉摄氧能力增强，减少乳酸堆积，才能够避免锻炼后肌肉酸痛。
突然运动第二天肌肉酸痛2
运动后第二天肌肉出现酸痛，可以采用以下几种方法缓解：
第一、对酸痛的肌肉进行反复拉伸，当日拉伸10—20次，每次拉伸至少一分钟，可以使肌肉酸痛、紧张症状明显缓解。
第二、局部热敷治疗，使用热水袋、热毛巾，对紧张、痉挛的肌肉进行持续热敷，每次热敷30分钟，每日热敷八次，可以迅速缓解肌肉紧张、酸痛症状。
第三、用手法对肌肉进行按摩治疗，可以改善肌肉痉挛，缓解肌肉酸痛，加快肌肉内的血液循环，有利于肌肉恢复。
第四、加强营养，尤其是牛肉、牛奶等物质的摄入，可以改善肌肉酸痛症状，同时还可以促进肌肉生长。
运动后第二天出现肌肉酸痛属于正常现象，是因为肌肉乳酸分泌过多、氧气不足导致。可以坚持每天热水袋热敷一下，可以起到活血化瘀作用，促进乳酸吸收作用，从而改善症状。
如果疼痛酸胀比较难受，也可以使用非甾体镇痛药物治疗，可以有效地缓解酸痛感。
运动后第二天肌肉出现酸痛是正常现象，可以通过以下几种方法及时处理：
第一、拉伸：对腿部肌肉进行反复拉伸，每日拉伸6—10次，可以迅速缓解肌肉紧张、痉挛，促进酸痛症状的消除。
第二、局部热敷：使用热水袋或者热毛巾对肌肉进行持续热敷，能够加速血液循环，改善肌肉酸痛症状。
第三、适量的有氧运动：如慢跑或者蹬椭圆机，均可以加速肌肉的收缩、舒张，同时促进血液循环，改善肌肉酸痛症状。
一般经过以上几种方法处理，肌肉酸痛症状很快会得到缓解。病人其实在运动后，应立即进行腿部肌肉拉伸，进行适量的有氧运动，可以使第二天肌肉酸痛症状得到明显的减轻。平时加强肌肉锻炼，肌肉酸痛症状也会明显地缓解。
突然运动第二天肌肉酸痛3
运动第二天出现肌肉酸痛，不同的原因处理方式也会有区别：
第一种，运动量过大时肌肉无氧运动过多，体内有大量乳酸堆积，第二天肌肉出现酸痛感。患者应注意多休息，局部可以进行按摩、热敷，以加快血液循环，促进乳酸代谢。
第二种，是由于运动时姿势不当引起的肌肉牵拉伤，休息的同时局部可进行冷敷，急性期过后可进行热敷，也可使用活血止痛胶囊活血化瘀。
运动后第二天肌肉酸痛，可以进行按摩或多服用维生素和微量元素的食物。运动完第二天肌肉酸痛，可能是由于无氧运动过多，使产生的大量乳酸在体内蓄积，产生肌肉酸痛，也可能是运动方式不得当而产生肌肉拉伤导致的肌肉酸痛。
患者可以大量饮用温水，尽量清淡饮食，多吃维生素和微量元素，有助于乳酸在体内的代谢，还可以进行局部按摩缓解。
运动后第二天肌肉酸痛，一般分两种情况。第一种就是患者突然参加运动或者突然加大运动量，使平时处于松弛状态下的肌肉强烈收缩，导致肌肉的无氧运动，引起体内乳酸分泌过多，从而就会导致第二天肌肉的酸痛。
这种情况一般可以自行缓解，建议可以继续参加运动，但是要循序渐进。第二种就是运动时肌肉和关节没有完全活动开，突然的运动就会导致肌肉拉伤，也会引起肌肉的`酸痛。这种情况建议暂停运动，等待好转后再继续运动。
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【运动4错误认知】
1、时间越久越好？
以路跑为例，若在酷热炎夏的大太阳底下持续超过1个小时的激烈运动，且没有做好适当的配速，容易对身体造成很大的伤害。
2、速度越快越好？
许多人为了突破个人成绩加快脚步猛衝，但当时速超过10公里以上且没有经过配速，也很容易造成运动伤害。一般来说，若发觉跑步时比平常喘，甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状，代表跑步均速过快，应尽快做调节，降低身体受危害的风险。
3、距离越长越好？
一般来说，路跑可以10公里做为距离基准，超过时容易造成运动伤害，但实际上仍需视个人运动习性、体能、年纪、性别等因素，而有不同的安全距离差异。最重要的是与自己做比较，若在增加跑步距离时，莫名感觉疲劳或心悸，就代表跑步距离突然增加太多了。
4、肌肉越酸痛越好？
以强调肌肉伸展的瑜珈运动为例，临床上发现许多人忽略了酸痛带来的资讯，认为肌肉被拉伸到感觉痠痛才是对的，硬要做到超过自己身体所能负担的弯曲角度或动作，其实，若身体出现可接受的痠感还好，但当伴随痛感出现，则要留意运动伤害可能已经形成。
