突然剧烈运动第二天肌肉酸痛怎么办，在我们的生活中其实很多人都忽略了运动带给我们的好处，长时间不运动对肌肉也是有很大影响的，以下突然剧烈运动第二天肌肉酸痛怎么办。
突然剧烈运动第二天肌肉酸痛怎么办1
突然运动第二天肌肉酸痛可以通过抬高患肢、热敷、按摩、药物治疗等方式进行缓解，但是也要注意在恢复期间要多休息，不要再次运动，不然不仅会影响肌肉酸痛的恢复，而且还可能会导致症状加重。
1、抬高患肢：运动过后会有很多乳酸堆积在肌肉当中，引起疼痛，这种情况可以将疼痛的肢体抬高，让患肢内的血液加速回流，这样能够让乳酸快速代谢，缓解疼痛感，但是也要注意控制好时间，不要长时间抬高患肢。
2、热敷：运动第二天肌肉酸痛可以通过热敷的方式缓解，使用热毛巾热敷在疼痛的部位，每次热敷半小时左右，一天热敷两次，坚持一段时间以后疼痛感也会逐渐消失，但是要注意控制好毛巾的温度，防止烫伤皮肤。
3、按摩：运动后的肌肉疼痛可以通过按摩的方式缓解，按摩能够缓解肌肉的疲劳，解除肌肉痉挛的症状，但是也要注意尽量选择那些正规的按摩机构，以免由于操作不规范影响恢复的效果。
4、药物治疗：如果肌肉疼痛的情况十分严重，需要及时使用药物进行治疗，比如布洛芬缓释胶囊、阿司匹林片等药物进行治疗，但是也要注意遵医嘱用药。
运动第二天肌肉酸痛怎么办
运动后第二天肌肉出现酸痛是正常现象，可以通过以下几种方法及时处理：
第一、拉伸：对腿部肌肉进行反复拉伸，每日拉伸6-10次，可以迅速缓解肌肉紧张、痉挛，促进酸痛症状的消除。
第二、局部热敷：使用热水袋或者热毛巾对肌肉进行持续热敷，能够加速血液循环，改善肌肉酸痛症状。
第三、适量的有氧运动：如慢跑或者蹬椭圆机，均可以加速肌肉的收缩、舒张，同时促进血液循环，改善肌肉酸痛症状。
一般经过以上几种方法处理，肌肉酸痛症状很快会得到缓解。病人其实在运动后，应立即进行腿部肌肉拉伸，进行适量的有氧运动，可以使第二天肌肉酸痛症状得到明显的减轻。平时加强肌肉锻炼，肌肉酸痛症状也会明显地缓解。
突然剧烈运动第二天肌肉酸痛怎么办2
剧烈运动是能减肥的吗
运动强度越剧烈，减肥效果越好吗？其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。
不利于减肥的3种运动：
大运动量运动：若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖原作为能量释放。
因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。
短时间运动：在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖原来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。
快速爆发力运动人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越"粗"。
总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度，长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
通过上面的介绍我们可以看出，如果运动量过大的话也不会起到很好的减肥功效，另外短时间运动，快速爆发力运动等等，都没有很好的减肥效果，减肥是一项巨大的工程，需要打持久战，不是一天两天就能达成减肥效果的，所以一定要充足的耐心，在进行运动的同时，最好从饮食上加以控制。
突然剧烈运动第二天肌肉酸痛怎么办3
平时跑步算剧烈运动吗
1、剧烈运动是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况 ：一种是有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮 ，结果引起腹胀、胃痛等不适感觉 ，这样的情况主要是由于剧烈的运动，导致机体的能量不足，导致出现身体的一些不适症状出现。
2、另一种是有的人虽已口渴难忍，却仍受着一种约束 ，只能等运动结束后很长时间才敢补水 ，结果造成身体脱水和各种疾病。这样长期下去，可能自己的身体就会吃不消，导致出现一些身体的疾病等情况的。
3、如果是慢跑的话，是不属于剧烈运动的'，。如果是快跑或者长跑就属于剧烈运动了。
4、跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体！
天天跑步的好处
1、眼睛：
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、腹部：
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
4、心脏：
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
5、血液：
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
上面的内容是给大家介绍了一下跑步算是剧烈运动吗这个问题，相信大家看过后都会找到答案的。长期的坚持跑步不仅仅是对于身体上的一个考验还是对于自己的心理素质有帮助的，不论是跑步还是别的好习惯，长期的坚持下去对于自己的生活和工作都是有着很大的好处的。
