手臂宽度怎么练，我们生活中看着那些胸肌发达的健身达人，很多男士都很羡慕，而在锻炼手臂肌肉的时候，应该选择合适自己的锻炼器材和方法，以下分析手臂宽度怎么练
手臂宽度怎么练1
1）锤式弯举改良版
做这个动作要把肩膀往后转一点，做的过程中要使胳膊肘贴近身体一侧，在动作过程中不要把肘关节向外移动，整个动作过程要把注意力放在你训练的肌肉上，不要借助三角肌力量，慢慢的完成，不要借助惯性，选择重量时选择每组可以做8-10次左右的，做3组左右就可以了。这个动作可以很好的激活肱肌。
2）内旋横举哑铃弯举
这个动作需要掌心向下旋，把肘部固定在身体的一侧，举起的时候不要让哑铃超过你胸的高度，举得太高反而会减弱对肱肌的刺激。同样还是专注缓慢和控制的完成动作，每边8-10次左右。
3）蜘蛛抓内旋举
这个动作的话用W杠比较好一点，如果没有的话直杠也可以，两手握杠要分开与肩同宽，试着完全抬高你的两只手，如果你只抬高了一半，那样会只刺激二头肌，而没有刺激到肱肌。每组重复做8-10次。 （动图看不明白的拉 到最下面看视频示范动作 ）
4）俯身哑铃向上旋举
开始的姿势是稍微弯曲你的膝盖，将胸部向前俯一点，手掌向下的内旋握法握哑铃，保持这个姿势不动，开始弯举哑铃，同样还是每组重复做8-10次，做3组左右。 （动图看不明白的拉 到最下面看视频示范动作 ）
手臂宽度怎么练2
动作一：仰卧杠铃臂屈伸
首先仰卧在平板凳上，双腿屈膝让双脚踩在地面上来控制身体的稳定性。双手在身体正上方握紧杠铃，握距与肩膀同宽，手肘微曲然后固定住大臂的姿势。肱三头肌发力使肘关节进行弯曲，让小臂进行弯举动作。到达顶点时进行适当的顶峰收缩，然后还原。
动作二：杠铃弯举
这个动作可以看成第一个动作的站姿变式训练。首先自然站立，双腿微微打开使脚距与肩膀同宽，挺直后背收缩腹部核心。双手正握杠铃，掌心向上，并让双臂加紧身体两侧，固定住大臂姿势。然后将小臂向上弯举，到达顶点时稍作停留然后缓慢还原。
动作三：反握绳索弯举
这个动作就是利用绳索带来的弹性阻力来加强对肌肉的刺激，绳索弯举的锻炼效果要远比哑铃弯举或者是杠铃弯举要好。首先自然站在绳索的前方，挺直后背，收缩腹部核心。双手反握在绳索把手上，双臂伸直手肘微曲。固定好大臂的姿势，小臂进行向上弯举动作，到达顶点时停留几秒后缓慢按原路径进行还原。
动作四：绳索下压
绳索下压动作可以看成反向的臂屈伸动作，对于手臂的锻炼也是十分有益的。首先双脚分开稳定住身体，挺直后背收缩腹部，上半身微微向前倾斜。双手采用正握的方式握住绳索手柄，然后固定住大臂，手臂肌肉发力将小臂向下伸直。当手臂伸直时停留几秒钟，让肱三头肌充分收缩，然后缓慢还原。
手臂宽度怎么练3
哑铃练手臂肌肉怎么练
哑铃腕翻转
首先将手上拿着的两个哑铃自然的垂在腰部两侧，之后在慢慢的将掌心面向腰部的外部，将手心朝上，之后慢慢的举动哑铃即可。要注意运动力量控制在前臂动作。
坐姿哑铃手腕下压
坐在板凳上，将双手握住哑铃之后再将手腕自然的垂在身体两侧，之后慢慢的将哑铃举高，在举得过程中要记得只依赖手臂的力量，将哑铃举至最高处之后在慢慢的放下之后，不断的重复之前的动作即可。
坐姿哑铃搁腿反握弯举
坐在凳子上，将双手手臂的`前臂置于大腿上，用膝盖顶住手中握住的哑铃，将手心向下，之后不断依靠手臂的力量将手中的哑铃举起，哑铃的高度可以按照自己能够举起的高度来进行，但是前臂一定要保持在大腿上，然后再将手臂放回从前的位置，重复之前的动作即可。
怎么做俯卧撑练手臂
首先要利用手臂的力量支撑起身体，使身体和地面处于一个平行的状态，双腿伸直，和地面处于平行状态，利用脚尖的力量将双腿支撑起，之后在慢慢的利用手臂的力量进行锻炼，将身体往下移动，和地面有一定距离的时候再抬起，之后再重复动作即可，每一次进行运动的时候腿部不要弯曲，利用手臂和脚尖的力量将整个身体撑起。
在训练的一段时间之后也可以适当的增加难度来让锻炼效果更加的明显一点。每天坚持锻炼三组左右，每一组的锻炼的次数大概在十五个左右即可。
练手臂肌肉酸痛怎么办
静态拉伸
拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。整理活动可以促进血液循环，而且还可以让你的肌肉得到很好的放松。
温水浸泡
在30～40度的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
手臂宽度怎么练4
练胸肌手臂疼怎么办？
1、继续锻炼
通常来说在刚开始用杠铃、哑铃做卧推练胸肌的话，都不可避免会出现手臂用力的情况，导致乳酸堆积在肌肉，从而疼痛的情况，这种情况可以继续锻炼，能加快乳酸的分解代谢。
2、休息
在练胸肌手臂酸痛的话，充分的休息是最好的恢复方法，能帮助促进血液循环，帮助胳膊肌肉中堆积乳酸的分解，缓解胳膊酸痛不适。
3、拉伸
进行拉伸伸展运动，能够帮助手臂放松，有利于酸痛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。方法有如下几个：
1、左臂到背后，肘部弯曲90度角，手掌面朝外， 用你的左手握住右手臂后拉，这将打开胸部，肩膀会感觉到紧张，保持15 - 20秒钟。
2、提升你的手肘到你的肩膀上面，它直接指向天花板，另外的手辅助尽可能的伸展你的肱三头肌。坚持10秒数，重复另一侧的三头肌。
3、跪在垫子上，坐下来移动你的臀部，双臂向前伸展，尽量保持你的手掌和手肘直压垫，通过上臂感觉轻微的紧张和肩膀，保持15 - 20秒钟。
