这是小阿诺训练时用的6个手臂训练动作，动作也很简单，真的可以练爆你的手臂。主要用杠铃和哑铃进行练习，具体动作如下：
动作1：杠铃弯举3-5组*6-12RM
动作2：坐姿曲杠托臂弯举3-5组*6-12RM
动作3：俯身集中弯举3-5组*左右各6-12RM
动作4：仰卧杠铃臂屈伸3-5组*6-12RM
动作5：坐姿哑铃颈后臂屈伸3-5组*6-12RM
动作6：双杠臂屈伸3-5组*最大次数
练习要求：
练习前请做好充分的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。
每个动作练习前，请先找到12RM的练习重量，不知道什么是RM请回复关键词“RM”，系统会自动发送给你。
相同练习动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。
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