六个方法帮你打造完美双腿，每个女性都希望自己能拥有纤长的美腿，但腿部的脂肪总是让人困扰不已，而且瘦腿不光要减脂肪，也要注重对线条的打造，下面就来看看六个方法帮你打造完美双腿。
六个方法帮你打造完美双腿1
1、侧冲腿（减少大腿内肥肉）
直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方（不要超过脚趾），控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心功效在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。
2、弓步下蹲（大腿外侧）
手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。
3、下蹲跳跃（整体美腿）
双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。
4、持哑铃体前屈
挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。
5、风车冲腿
a、直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。
b、左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原。
6、仰卧侧抬腿
向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。
这套纤腿操每次做3组，每组10次（用5—10磅的哑铃），每周训练两次。
六个方法帮你打造完美双腿2
1、创造弹性的腹部、匀称的双腿线条
步骤1 坐在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲90度并抬起，髋骨重心在两腿 之间。握拳屈肘，肘部在肩膀正下方支撑身体。眼睛看向前方。
步骤2 呼出一口气，一腿向斜上方伸展。此时，肩膀要收紧，身体保持“船型”姿势，注意肩膀不要塌下，用手肘力量支撑着。
步骤3 再次吸气，呼气时，收回刚才那条腿，换另一条腿向斜上方伸直。
左右各完成1次为一组，重复4—10组。
2、燃烧大腿后侧的橘皮组织
步骤1 坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。
步骤2 呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。
步骤3 吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的'腿，换另一条腿抬起。
这样左右交替为1组，重复4组。
3、紧实下腹部
步骤1 握拳屈肘支撑上身，注意肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。准备姿势，眼睛看向前面。
步骤2 吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转动。
步骤3 呼出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。
进行4—8组，左右两侧各1组。
4、创造优美的臀腿线条
步骤1 仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝视天花板。保持均匀呼吸，收紧腹部。
步骤2 呼气，保持背部挺直，臀部微微上升。
步骤3 再次呼出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。
重复动作20—30次为1组，共进行2—3组。
5、臀腿后侧锻炼
步骤1 俯卧在瑜伽垫上，双手在额头下交叠垫着，双腿分开越与髋同宽，膝盖弯曲，脚后跟相贴成准备姿势。
步骤2 呼气，同时轻轻地拧紧腹部贴住地板，膝盖抬离地面，腿部向上伸展。保持2—5秒后，慢慢回到准备为止。
重复动作10—20次。
6、大腿后侧锻炼
步骤1 俯撑跪在瑜伽垫上，肩膀—手腕、头—臀成一直线。膝盖在臀部正下方，脚尖点地，视线向下。
步骤2 呼气，膝盖微微抬起。为防止头低下，目光可稍稍向斜外方看。
步骤3 深吸一口气，然后一边轻轻地抬起一条腿，保持膝盖弯曲90度，抬高至大腿与地面平行。接着将腿放回地上，换另一腿重复动作。
左右两侧各做1次为1组，共进行4—8组。
瘦大腿吃什么食物最好
1、番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2、胡萝卜素和钙。它有利尿和去除酸痛的作用。长时间站立的美女可以多吃西红柿去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或者直接吃。烹饪后，番茄会失去很多营养。
2、芝麻
为人体提供维生素E、B1、钙，芝麻中所含的亚麻仁油酸能去除附着在血管中的胆固醇，使新陈代谢更好，减肥瘦腿更容易。每天吃芝麻对美腿很有帮助。把芝麻磨成粉末，或者直接买芝麻糊，充分吸收效果更好。
3、香蕉
香蕉富含钾，可以瘦腿，但是热量比其他水果高可以多吃柚子，每天吃两三根香蕉。适当少吃主食，可以看到瘦腿的效果。但也正是因为富含钾离子，所以水肿明显，需要禁盐的患者不宜多吃。
4、红豆
红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和各种矿物质，具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化的作用。多吃可以预防和治疗脚肿，减肥。其石碱可增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。
此外，纤维有助于排泄体内的盐分、脂肪等废物，对瘦腿有很大的作用。虽然红豆是一种高营养碳水化合物，但在消化过程中，其豆纤维容易在肠道产生气体。所以肠胃虚弱的人，吃了红豆后，会有胀气等不适。
