忙碌时如何用10分钟维持健康，每天忙忙碌碌地工作，身体会吃不消的，休息时间不妨拿点时间留给自己运动一下，下面一起来解读一下，忙碌时如何用10分钟维持健康。
忙碌时如何用10分钟维持健康1
规律的锻练几个月，然后由于假期、商务出差或是仅仅是生活上的事情，暂时脱离锻练的轨道。很熟悉，对吗？当你忙碌时，该如何保持身材呢？事实上，它比你想象的更容易。
这是我作为健身及营养教练看到最常见的模式之一：人们花了数月的时间，试图规律的进行训练来维持身材，然而因为假期或工作而无法依照计划训练（脱轨）。甚至许多人就因为脱轨而去喝酒。
定期锻练，并获得训练效果－大脑、循环系统、呼吸系统、新陈代谢、肌肉及骨骼获得适应，进而改善健康及人体功能。停止运动，什么都不做，您的身体就会开始适应，开始失去运动的所有好处。这就是为什么我们想要提出这个简单、随时随地的锻练内容。它每天只需要几分钟，它需要很少或是不需要器材，它专注于复合动作（大肌肉、大动作），所以它一定有效的。
而这个方式弹性很大，可以随机安排、跳过几个动作、增加阻力，或者根据您有多少时间及喜好来修改总共的次数及回合。重要的是每天都要进行全身的动作。最后，当您没办法依照计划来进行训练时，可以使用这个方式。它会帮助您保持肌肉、保持新陈代谢、减少所增加的脂肪等等。
简单×随时随时的训练课表
１０分钟的课表
1。 依序的进行每个动作。
2。 每个动作进行 5 次。
3。 动作之间不进行休息。
4。 每一回合结束之后，休息 1 ~ 2 分钟
5。 重覆进行 2 ~ 4 回合。
每回合的动作：
动作1：熊爬，爬10秒算1次。
动作2：后跨步弓步
动作3：伏地挺身
动作4：深蹲
动作5：单手哑铃划船（没有哑铃就拿行李箱或任何重物）
动作6：弹力带髋关节铰链
当您忙碌及压力大时，您的工作记忆（working memory）及意志力（willpower）就很低，如何让以上这种小训练发生呢？把弹力带或是运动的衣服放在明显的地方。比起思想驱动（thought—drive），行为驱动（behavioral triggers ）使得运动更加自动。
不要认为运动是一种讨厌的工作或者是处罚。积极性让您的压力荷尔蒙反应获得抑制，并且减少快乐的补偿行为（我进行伏地挺身，所以我可以吃一块蛋糕）。
若动作做不到就跳过。而可能的话，专注于锻练下肢上，因为它需要更多肌肉的参与及能量的消耗。
忙碌时如何用10分钟维持健康2
第一步：来点“运动快餐”
例子如下：在办公室打电话的时候踱踱步；走楼梯而不要乘电梯；广告时间时起来走走。
或者一天之内进行几次两分钟的'步行活动，比方说，去信箱取信，或者在办公室的走廊绕个弯。
第二步：进一步动起来
你也许讨厌流汗，不喜欢上健身房，或者没有时间或决心去适应一系列的阻力训练，又或者工作太忙安排不开，但你可以通过园艺、打扫屋子、跳舞、远足、骑自行车或其他活动来达到运动的目的。
一个75公斤重的人与孩子积极地玩30分钟，可以燃烧187卡路里，如果他花同样的时间以中等速度进行越野滑雪，可以多燃烧掉150卡路里。同样地，一个重90公斤的人打扫半小时檐槽，可以燃227卡路里。
步行是经常被低估的一种运动形式，但这几乎是人人都可以做的运动，你所需要的只是一双合适的鞋子。慢走每分钟燃烧大约5卡路里，轻快地走每分钟燃烧7卡路里，慢跑每分钟大约燃烧9卡路里。人体内没有“内置”的速度计，所以你需要通过某种方式来测量你步行的速度。
一个方法是计算你每分钟所走的步数。假如你走的是平坦的地面，那么，每分钟80步属于慢速，中到快速则是每分钟100步。
第三步：坚持下去
如果你看到运动带来的好处，你就很可能坚持下去。一项对100多个刚开始运动的`老年男女所做的研究发现，那些在六个月内就看到运动带来的好处的人，在一年后还坚持运动的可能性要大得多。运动几周不可能让你的胆固醇降低或腰围变细，但你可以享受运动带来的“副产品”――精力增加、压力减少、感觉更健康、睡眠更好。
只有坚持每天都保持10分钟的锻炼，才能有效的让你的身体保持健康的状态。
忙碌时如何用10分钟维持健康3
一、搓脚心法：
每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。
二、意守丹田法：
当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。
三、强壮心脏法：
经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。
四、壮腰健肾法：
扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。
五、暖肾法：
每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。
六、按摩小腹部：
每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。
七、按压足三里穴：
足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指甲按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。
八、牙齿保健法：
（一）大、小便时，将嘴闭住，咬紧牙关。
（二）经常叩齿，长年坚持可保护牙齿坚固，不易脱落。
九、促进睡眠法：
每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“睛明”。“攒竹”、“瞳子胶”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30至40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。
十、散步法：
坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化。散步时间可灵活掌握。
