健身前准备运动，现如今几乎可以说是全民养生的时代,越来越多的人重视身体健康，许多人为了锻炼身体或者保持好身材而坚持进行健身运动，下面具体来看看健身前准备运动都有哪些？
健身前准备运动1
健身前的6个热身运动有哪些
1、慢跑：这是任何健身运动前很好的热身运动，可以使身体更好的活动开，慢慢的适应接下来的运动，不过在刚开始时跑步的速度不要太快，慢跑的距离也要在五百左右，这样才会达到更好的效果。
2、开合跳：其实就是在原定站好做上下跳，跳时手臂与腿脚要张开与合拢，有利于拉筋，对手臂、背部以及腿脚有很多的好处，需要做十分钟左右。
3、臀踢跳：把手放到身后，人体像跑步一样慢慢的跑起来，在跑时脚往后踢，注意动作要尽可能的大一些，有利于小腿、膝盖以及大腿的活动。
4、髂腰肌拉伸：很多人没听过，其实很简单，就是前后压腿，听到前后压腿相信基本上都做过的，拉的主要是大腿肌肉。
5、斜方肌拉伸：虽然有些人也没有听说过，但同样是很简单，就是扭脖子，脖子很容易受伤，因此需要好好的锻炼。
6、扩胸运动：主要是指通过手臂拉伸腰部与胸部，做起来其实是很简单的，需要的时间也不会太长，只是需要用点力。
夏季健身如何做好准备运动
1.准备活动是指正式健身运动前的身体练习，合理而充分的准备活动是任何健身运动、竞技运动训练、比赛前必须完成的重要步骤。
2.既然叫热身，在健身前提高运动者的体温当然是准备活动的作用之一，体温升高可使神经传导速度加快，降低肌肉粘滞性，提高肌肉的伸展性和弹性，研究认为，体温每升高1度，机体的代谢率增加13%。
而体温升高2度，股肉收缩约增加20%，可见，体温可使人体内发生系列有利于运动的生理变化。在夏季，高气温和日照辐射使人们本身具有较高的体温，肌肉的粘滞性降低，伸展性加强，准备活动的时间可以比在冷环境中运动时缩短，但并不能省略不做，因为升高体温仅是准备活动的作用之一。
3.克服内脏器官的生理惰性更是准备活动的重要作用，任何物体都必须克服惰性才能前进，如我们乘坐汽车、火车时，由起动到高速行驶，需要克服物理惰性。人体的运动除具有与物体同样的物理惰性外，还具有生物体所特有的生理惰性。
4.运动被认为是一种复杂的反射活动，神经冲动到达肌肉要通过反射弧传导，这就需要一定的时间，而支配内脏的植物性神经的兴奋冲动，由大脑皮质发出后，需经过较多的皮质下中枢，才能到达所支配的内脏器官。
故有较大的惰性，合理适宜的准备活动可以有效的增加氧运输系统的活动，提高肺通气量和心输出量，通过良性的一定负荷的刺激，心肌和骨骼的毛细血管网扩张，参加活动的工作肌得到更多的氧供应，从而可以较快的克服内脏器官的生理惰性。
如果不做准备活动或准备活动不充分，一开始就进行较剧烈的运动，即使是体温很高的夏季，内脏器官也不能适应，会导致运动性疾病或损伤，如运动中腹痛就主要是由于血管突然急剧收缩、缺氧、代谢产物的.刺激、平滑肌的痉挛性收缩等引起的，这常常是发生在没有进行充分准备活动的运动者身上。
健身前准备运动2
1、准备健身服
穿上舒适宽松的衣服或者是健身服，再准备一套换洗的衣服，这样健身训练后身体臭气哄哄的，你可以洗澡换上干净的衣服，身体会感觉特别舒服。
2、准备一副耳机
健身房锻炼的时候，你还可以准备一副耳机，方便你训练的时候边健身边听音乐，可以分散疲惫感，让你不知不觉坚持下来。
3、准备好一壶水
健身过程中身体会流汗而导致缺水，我们要在健身前先补充300ml水，健身过程中也要及时补充水分，小口小口补充，这样可以避免身体脱水。
4、明确具体的健身流程，避免盲目锻炼
健身之前，你一定要明确科学的健身流程，不能瞎练。科学的健身流程可以让你更加清晰地锻炼，提高健身效率。
健身之前要先做好热身，活动身体关节，促进血液循环。健身的时候，你要先安排力量训练再安排有氧运动，不要错过器械区域的训练，我们要学习各种器械的训练方式，这是雕刻肌肉身材、出色曲线的重要方法，无论是减脂还是增肌的人，都需要多做负重训练。
健身时注意不要玩手机，而要专心锻炼，力量训练的时候要把握组间休息时间，避免充血感下降，影响健身效果。
5、休息半小时再洗澡
健身后不要马上洗澡，这个时候毛孔扩张，洗澡很容易让细菌入侵，免疫力反而会 下降。健身后大汗淋漓，体温升高，我们不要对着空调直吹。
建议你要进行一组拉伸训练放松身体肌群，等到体温恢复正常后再去洗澡，这样可以避免感冒生病。
6、警惕健身前后的一些禁忌
健身前不要吃得太撑，也不要空腹锻炼，这样会影响健身的发挥。吃得太撑身体氧气供应肠胃，健身的时候容易引起胃岔气，空腹锻炼容易引起低血糖问题，表现力会下降。
健身后不要胡吃海喝，一定要保持健康饮食，才能提高健身效率。增肌人群训练后半小时可以加餐，给肌肉的生长提供能量支持，而减脂人群要管住嘴，才能避免多余热量的摄入。
健身前准备运动3
一.健身前不吃含油脂高，或不易消化的食物
我们得要知道的是，如果自己在进行健身之前，吃了一些含油脂较高的食物，那么自己在进行健身训练的时候，很可能会感到恶心甚至是反胃以及呕吐等等。
所以，一般来说，我们在开始健身训练之前的一个小时，最好不要吃一些高油脂的食物，最好去吃一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，比如香蕉就是很不错的选择。
因为我们得要知道的是，当自己在健身前一个小时左右的时间，去摄入适当的碳水化合物和蛋白质后，对于我们的训练状态是会有很大的帮助的，从而让我们能够去有一个更好的健身训练效果。
二.健身前适当饮水
关于饮水，小编我想说的是，这应该是我们在进行所有运动之前，都需要去做的一件事情，所需要去注意的，那就是饮水的量应当适宜，不能过多，也不能过少，大致在200ml左右是比较好的。
因为我们得知道的是，自己的身体在每时每刻都在蒸发流失水分的，特别是在进行健身运动的过程中，身体中的水分就会更快的流失。
所以，不管是健身前的饮水，还是健身过程的饮水，以及健身后的饮水，对于我们的训练效果以及身体来说，都是十分重要的。
三.开始训练前的热身要做好
说到训练前的热身，小编我相信大家肯定是不会陌生的，因为热身对于我们的健身训练来说，实在是太重要了。
一般来说，我们在进行热身的时候，所需要注意的，首先就是持续的时间在5分钟左右是比较好的，一般分为两个部分，其一是全身性的热身活动，其二就是目标肌肉的专门热身活动了。
最后，我们还得要知道的是，热身和自己开始健身训练的间隔时间不宜过长，最好不要超过5分钟，否则我们的热身可能就毫无作用了。
