仰卧起坐有哪些好处，对于健身项目其实也是有很多种的，仰卧起坐就是其中最常见的一个项目，当然健身也是一件需要持之以恒的事情，以下来了解仰卧起坐有哪些好处。
仰卧起坐有哪些好处1
1、通过仰卧起坐我们也能够锻炼自己的腹肌，能够更好的控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
2、仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。
3、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
4、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
5、锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
仰卧起坐的正确做法
1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。
3、背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
4、保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
5、双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。
6、抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。
7、屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。
仰卧起坐能减肚子吗
减肥的原理就是通过运动消耗自身的热量，但是需要长期坚持。仰卧起坐属于肌肉性训练，它由于运动时间过短，消耗的热量就不会太多。
但是有些人的仰卧起坐方法试错误的，仰卧起坐并非越快越好。因为仰卧起坐靠得是惯性，而不是腹肌的力量，而只。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天要适当练习3，物极必反，所以30个就可以了。
其实仰卧起坐可以细分很多种，姿势不同所产生的效果就会不同，有的姿势是锻炼腹部肌肉的，而有的是锻炼腰部肌肉的，因为仰卧起坐算是一项无氧运动，可以消耗皮下脂肪，可以消耗热量，仰卧起坐能减肥吗，肯定能。
仰卧起坐有哪些好处2
如何来做仰卧起坐减肥瘦身
腰腹部减肥错误动作：
1、身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势，无法真正达到减肚子的.效果。
2、抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来，这样会造成颈部受压。
错误的姿势很容易会造成运动伤害，想要仰卧起坐真正达到其应有的效果，那赶快看看正确的姿势应该怎么做，不要再做“无用功”啦！
腰腹部减肥正确动作：
1、身体放松，仰卧在床上或地上。
2、把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
小编建议：如果床或者椅子的高度不适合，可以用书或者杂志堆叠起来，而且高度可以自由控制。
3、双手交叉放于胸前。
4、开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨（上背部)离开床就可以了。
小编建议：最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面，防止屁股随身身体的移动一直往前冲，影响动作的标准性。
5、然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。
6、一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。
注意事项：动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。
小编建议：
可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正。如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。
提示：初学者可以选择在健身球上做，这样能更好地保护腰部肌肉，但是要注意控制平衡。
仰卧起坐有哪些好处3
仰卧起坐能减胃吗
关于仰卧起坐是否可以减腹，有两种观点：
赞成这篇文章
有人认为仰卧起坐是帮助女性消除小腹最有效的方法。它是一种无重量的有氧运动，不仅可以减少多余的脂肪和脂肪，收紧腰腹皮肤，而且有利于卵巢排卵和子宫剑保护。仰卧起坐主要练习核心力量区，不仅可以锻炼腹直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部竖脊肌，可以有效降低腰围和体重。
甚至他们认为仰卧起坐在燃烧脂肪和减少腹部脂肪方面比其他有氧运动更有效。所以他们只选择仰卧起坐来减少肚子里的脂肪，每天睡前做规定数量的动作，并且坚持很久。
反对派文章
然而，当一些人热衷于做仰卧起坐来减轻他们的胃时，一些人表示了他们的反对。他们认为仰卧起坐对减少腹部脂肪没有任何作用。腹部脂肪堆积在那个区域，因为热量太多。因此，消除脂肪的唯一方法是通过平衡饮食和有氧运动（如跑步、骑自行车或游泳等)来燃烧卡路里。)。
专家意见：正确的姿势是有效的
专家认为仰卧起坐可以减胃，但是效果慢，减肥还得慢慢做。体内的脂肪能量需要锻炼至少20分钟才能被利用和燃烧。但是现在很多人肚子小，经常找不到时间做户外运动，就选择在家做仰卧起坐来减轻肚子。并且强迫自己一分钟必须完成多少个动作，以为这样可以加强腹部的力量。
其实频率太快并不能提高运动的效果。只有适当减缓运动节奏，才能避免对身体的影响，增强减腹效果。同时，专家提醒，很多从业者的仰卧起坐是不正确的。姿势不正确，训练效果往往会不一样。
仰卧起坐的好处
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉。如果做得正确，仰卧起坐不仅可以提高腹部肌肉的弹性，还可以保护背部，改善姿势。另一方面，仰卧起坐不仅浪费时间，甚至有害。
仰卧起坐的正确练习
仰卧在地垫上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。千万不要把脚固定在平地上（比如用伴侣的手压脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹肌的工作量。此外，直腿仰卧起坐会增加背部的负担，容易对背部造成损伤。
根据腹部肌肉的力量来确定手的放置位置，因为手离头部越近，做仰卧起坐时就越困难。新手可以双手靠在身体两侧，适应或提高身体素质时，可以双手贴胸。最后，你也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。切勿将手和手指放在脑后，以免用力时拉伤颈部肌肉，这样也会减轻腹肌的工作量。
应该以较慢的速度进行，就像慢动作回放一样。腹肌拉起身体时，要呼气，以保证更深腹部的肌肉同时参与工作。
将身体抬离地面10-20厘米后，收紧腹肌，稍停，然后慢慢将身体降低回原来的位置。等你仰卧着落地，就可以开始下一个周期了。仰卧起坐过程中，腹肌实际上只是在初始阶段参与工作，然后由臀部的屈肌来代替执行任务。
同理，仰卧起坐最后阶段的转体（右肘碰左膝，左肘碰右膝等)。)不仅会有助于加强腹部肌肉力量，甚至会因转动造成的压迫而对背部下部造成创伤。
初学者应避免一次做太多次仰卧起坐。他们可以先试着做五次，然后在每次练习中再增加一次，直到达到15次左右。然后他们可以尝试再做一组，直到达到三组。
仰卧起坐的最佳时间
最佳时间是睡前1-2小时（训练后睡觉时肌肉生长迅速)。第一次能做多少就做多少，第二天减十（不要累)十天。
仰卧起坐的注意事项
逐步增加仰卧起坐的次数
对于一个刚刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者来说，仰卧起坐的次数应该不超过10次重复（首先训练你腹肌的肌力)。每次仰卧起坐后，你应该站起来或躺下休息，这样腹部肌肉可以放松10分钟以上。
仰卧起坐的行为
人体上腹部的肌肉主要包括腹饥、外斜肌和内斜迹。所以，如果仰卧起坐是上半身在矢状面（肩平行仰卧起坐)，那么外斜肌和内斜肌的训练效果就会明显受限。只有增加身体纵轴的旋转（右肩带到左腿，左肩带到右腿)，才能避免腹肌训练的不协调状态。
慢慢仰卧起坐
主要训练目标是腹肌的耐力。所以，只有慢慢仰卧起坐的锻炼，才能真正锻炼腹肌的耐力。
