仰卧起坐的做法好处多，有心脏病的人不适合做这项运动，经常不运动的人要注意这几点了，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白仰卧起坐的做法好处多，就快快动起来吧！
仰卧起坐的做法和好处1
仰卧起坐的正确做法
很多人都想减掉腰上讨厌的游泳圈仰卧起坐是最管用的办法但是你知道仰卧起坐最正确的姿势是怎样的吗？
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的躺在地上膝盖弯曲把整个上身抬起来双肘接触膝盖双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作而不是腹肌用力长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时也压迫了颈部神经。
正确的做法是
仰卧在床上双腿正常弯曲双手半握拳放在耳朵两侧尽量展开双臂。
做动作时让腰部发力上身径直起来注意腰部不要离开地面然后缓慢下降使身体处于原位重复做以上动作。
当腹肌把身体向上拉起时应该呼气这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
练习过程中腿一定不要伸直否则不仅是浪费时间甚至是有害无益。此外如果把双手轻轻地抱着胸前减肥效果会更好一些。
仰卧起坐的呼吸技巧
做仰卧起坐时我们应该保持自己的节奏应该配合合理的呼吸让自己做仰卧起坐时更加轻松在做仰卧起坐时身体前屈时应呼气仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程会不利于动作的完成因此为了提高动作的质量还必须注重技巧即向后仰卧的`过程开始吸气肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起当上体抬起至腹部有胀感时快速呼气向前引体低头完成动作。
仰卧起坐
是一种常见的锻炼身体的方式。仰卧两腿并拢两手上举利用腹肌收缩两臂向前摆动迅速成坐姿上体继续前屈两手触脚面低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。还原成坐姿。如此连续进行。
首先
做仰卧起坐的好处锻炼腹部肌肉可收紧腹部肌肉更好地保护好腹腔内的脏器。
其次
可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。
再次
锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管加速血液流动治疗和缓解妇科疾病。
为达到最佳的锻炼效果
做时需配以合理的呼吸。在向后仰卧的过程开始吸气背部接触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起当上体抬起至腹部有胀感时快速呼气向前引体低头完成动作。
通常做仰卧起坐时我们的双手是抱头并交叉。
女性做的时候
双手不要抱头而是虚放在耳朵旁边这样腰腹会更加用力。
建议女性朋友一开始可以10个为一组
一天至少做3组。30岁最好做到40-45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25-30个/分钟。
此外
需要注意的是
别在经期做仰卧起坐。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上形成囊肿。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂从而出现下腹部疼痛甚至波及全腹。
仰卧起坐的做法和好处2
仰卧起坐的好处
高效率的有氧健身运动才是最好的减肥运动。研究表明每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪达到减肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说若果进行不当仰卧起坐不但是浪费时间甚至是有害无益。
锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管加速血液流动治疗妇科疾病。
1、仰卧抬腿用你的腰部支撑锻炼上腹部大腿手臂肌肉经常做这个动作你可以有个迷人的腰部曲线。
2、强力腹部运动：作为第3个相同但脚的支点变少了所以你必须更多的腹部力量如果你想快到腹效果这动作每天练习但要记住一步一步的来不要轻易试验。
3、腹部运动：正确的做仰卧起坐可以锻炼腹肌让你和“大肚男”“游泳圈”的昵称说再见。
4、俯身挺背：训练你的下背部肌肉使你的背部力量变强上班族可能很因为长时间坐立导致腰酸背痛弯腰驼背多进行此项运动可以逐渐改善这些情况。
我们在生活中不管是男生还是女生都必须要注重自己的身体。要勤锻炼、经常活动、运动的人才是最好的。健康的体魄离不开运动。这就是常言说的生命在于运动就是这个意思。仰卧起坐不仅简单方便又不需要什么昂贵的体育器材。在家里就可以自己做。
