为什么跑步之前要吃巧克力，跑步越来越受朋友们的欢迎了，这也是我们生活在最为常见的一项运动，跑步确实能锻炼我们的身体素质，下面为大家分享为什么跑步之前要吃巧克力。
为什么跑步之前要吃巧克力1
长跑前吃巧克力是因为食用黑巧克力能提高跑步能力。
巧克力中的可可豆富含儿茶素，该物质能像一氧化氮一样扩张血管，增加肌肉供氧量，提高氧气的使用效率，从而增强体能。
耐力运动中，高效的能量是提高成绩的关键，而食用黑巧克力不失为最简单实用的方法。这不仅对运动爱好者大有裨益，上了年纪、身体衰弱的人也能通过食用黑巧克力来提高身体吸收氧气的能力，增强体质，增加运动量，从而提高身体素质。
运动后，也可以吃含巧克力的食物。
美国的一项新研究得出结论，喝一杯巧克力牛奶比运动功能饮料更有益于肌肉恢复。 参与者的肌肉活检结果显示，运动后喝巧克力牛奶的人骨骼肌的蛋白质合成显着增加。
与饮用功能性饮料相比，饮用巧克力牛奶30至60分钟后，参与者肌肉中的糖原（“肌肉染料”）浓度显着较高。 这表明巧克力牛奶可以帮助运动后更好地重建肌肉。
为什么跑步之前要吃巧克力2
跑步前可以吃巧克力吗
一般跑步前可以适量吃巧克力。跑步锻炼时会消耗身体大量的能量，而且还有可能会出现血糖过低的现象。跑步前适当吃些巧克力，通常能够补充身体所需的能量，同时可以提升精神。但在减肥期间应尽量避免食用过多，否则会导致能量摄入过多，还有可能会导致身体肥胖，影响到减肥及瘦身的效果。在减肥期间吃巧克力建议选择黑巧克力，含糖分比较低，对于减肥影响较小。
虽然跑步前吃巧克力能够补充能量，但是食用过多也有可能会增加肠胃负担，出现消化不良的情况，因此吃巧克力也要注意适量。如果正处于减肥期间，还要尽量避免食用热量及脂肪比较高的食物，比如肥肉、奶油蛋糕、披萨等。
在跑步锻炼时也需要根据个人身体情况，合理控制运动时间及运动量，避免运动量过少，起不到减肥的效果，或者是运动过量而导致身体过度疲劳。
1000米跑步前多久吃巧克力
在跑步的时候消耗能量很大的，有的人体内的能量不够消耗，等到跑1000米下来，身体就支撑不住了，而巧克力就有补充能量的`作用，所以在跑步之前，吃巧克力还是有用的，在1000米跑步前十五分钟吃巧克力。
巧克力属于是一种高热量的食物，其能够比较快的帮助人体补充能量。巧克力也是一种可以直接食用的食物，而且还可以用其来制成蛋糕或是冰激淋等等。但是，巧克力含的脂肪量高，少吃为宜，特别是一些儿童或是孕妇就建议不要吃了。
巧克力除了在跑步前可以吃外，在平时也可以吃，比如平时心情不好的时候，吃点巧克力还是可以缓解郁闷的心情。吃巧克力是有很多好处，但是也有一些缺点的，比如不宜过量吃，否则会导致头痛，而且巧克力中脂肪含量高，吃多了对肠胃也不太好，还会增加肥胖的风险。
为什么跑步之前要吃巧克力3
跑步后吃什么水果好
1、跑步后吃什么水果好之香蕉
香蕉富含钾和镁,钾能防止血压上升、及肌肉痉挛,镁则具有消除疲劳的效果。香蕉可为人体补充糖分和热量,而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源,这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外,香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质,可以振奋人的精神。
2、跑步后吃什么水果好之西瓜
西瓜含有丰富的钾元素,能够迅速补充容易随汗水流失的钾,避免由此引发的肌肉无力和疲劳感,驱走倦怠情绪。西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应,转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸,精氨酸能促进生成一氧化氮,帮助放松血管。
3、跑步后吃什么水果好之苹果
苹果是含有丰富的维生素和水分的,能够补充跑步中流失的水分和维生素,含有的蛋白质和矿物质成分能帮助恢复体力。再加上苹果中含有多酚类,能起到增强肌肉力量的作用。
4、跑步后吃什么水果好之草莓
跑步后可能会出现肌肉轻微撕裂的情况,身体会有酸痛的感觉,而草莓中除了含有丰富的高纤维之外,含有的维生素C、钾等成分对于身体的自我修复都是有好处的。
5、跑步后吃什么水果好之橙子
在跑步过程中是容易出汗的,维生素C会随着汗液排出体外,而橙子中的维生素C含量是非常高的,跑步后适量吃些能补充维生素C,还能增强人体抵抗力,将脂溶性有毒物质排出体外。
6、跑步后吃什么水果好之紫葡萄
紫葡萄中含有花青素成分,具有抗炎和抗氧化的功效,在跑步之后吃点紫葡萄能帮助恢复体力,而且还能减轻因运动引发的肌肉和关节炎症。
跑步后不要做的事
1、不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴
运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。
3、不省略整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
4、不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
跑步后的拉伸运动
1、小腿拉伸运动
我们在跑步的时候,小腿承受的压力是最大的,所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。这个做法很简单,两手扶在墙上,两腿一前一后分开,前腿弯曲,后腿伸直。两脚都向前伸直,感觉到后腿有拉伸感之后保持30秒,然后换另一条腿拉伸,这样反复几次就可以了。
2、臀部屈肌拉伸
臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌,我们在跑部的过程中,抬腿的时候,有一部分力量是来自于臀部屈肌的,所以在跑步之后这一部分的肌肉也需要做拉伸运动。它的做法也比较简单,就是身体保持直立,两腿一前一后分开,前腿弯曲成90度,用手按住大腿,同时臀部跟着向前运动,直到感觉到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感,保持这个动作30秒,然后换腿,如此反复几次即可。
