产后练瑜伽的好处，好多生完小宝宝的漂亮妈妈身体都走了样，想要产后减肥，瑜伽是个不错的选择，瑜伽会给每一位产后的妈妈带来好多好处，我们具体的来看看产后练瑜伽的好处
产后练瑜伽的好处1
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。
孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。
藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
产后运动，在期间就要开始，产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。
产后胎儿娩出后，子宫、会阴、阴道创口愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带逐渐恢复正常，这些形态、位置和动能的复原，都在产褥期内完成，能否复原，则取决于产妇坐月子时的调养保健。
若养护得当，则恢复较快，若调养失宜，则恢复较慢，且多患产后疾病，甚至贻害终生。产后瑜伽的功效是经过医学验证的，对产后恢复很有帮助。但练习一定要有专业教练指导，循序渐进，不能急于求成。
产后练瑜伽的好处2
1、预防肥胖天气转冷，很多人食欲大开，不知不觉中摄入过多的热量。研究表明，冬季所需能量与其他季节差距并不大，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体
调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。
2、美容瑜伽减少面部皱纹，产生天然的拉皮效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。
这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
3、释放压力定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，平静心境。
使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。
4、排毒练习瑜伽通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。
5、提升自信心练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手。
6、加强呼吸管理呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。
7、提高骨密度在进行力量练习的过程中，骨骼会得到刺激和锻炼，从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外，进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。
8、提高肌肉弹性? 女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。
9、增添自信心自信的女人最美。当你用辛勤的汗水浇灌出矫健的身躯、靓丽的形体时，一种收获感和满足感会不由自主地涌上心头，使你心情舒畅、信心倍增。
10、提高心理耐受力力量练习需要敢于挑战困难、战胜自我的勇气，在美体塑形的同时也提高了练习者的`心理素质。
中老年人适合练毛巾瑜伽吗
中老年人可选择一些简单、容易完成的动作来练习，某些动作如倒立、强力抻拉等可以适当放弃。每个人的身体情况都不一样，中老年人要根据自己的身体状况进行练习。尽量能与教练面对面，加强沟通，把自己身体内部的反应告诉教练。
目前中老年人群中流行一种毛巾瑜伽，就是借助毛巾的辅助力量进行练习，完成一些动作。中老年人借助一些辅助器械可以使动作更容易完成，毛巾、瑜伽砖、毛毯等类似的工具都可以。
中老年人练毛巾瑜伽要量力而行，不可逞强，为了证明自己身体不差，强行去做一些高难度动作，这就很不理智了。
毛巾瑜伽超人式
1、先以跪姿预备。
2、采四足跪姿，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘与手肘内侧相对（肘眼相对)，避免打直锁死，手腕约置于肩膀正下方。
3、将右脚往后直，平衡后左手往前抬离地面，与地板平行，像是有二股力量往身体不同方向延伸出去。这个动作并不是单靠手或脚撑地的力量，需要一点平衡感控制，腹部收紧的同时，亦可以增强我们核心肌群（腹部)的力量。
毛巾瑜伽躺姿抬腿
1、仰躺于瑜伽垫上，双腿曲膝，脚跟靠近臀部，双手放在身侧即可。 后脑勺轻轻点地，保持颈椎正常的，有点向内凹的曲线，记得不可让颈椎变成是直的。 将毛巾折成适当大小，夹在膝盖中间。
2、双膝并拢，交替式抬起左脚与右脚，这个动作可以锻炼大腿的肌肉，对保养与强化膝关节有很大的帮助。
毛巾瑜伽蝗虫式
1、俯卧于地板，双脚伸直，下巴轻靠在地面上，将大毛巾折好夹在膝盖中间，吸气预备
2、臀部夹紧，以免毛巾掉落，吐气时膝盖以下抬离地面，停留三个呼吸，腿不用抬的太高，不需要因为想把腿抬的很高，反而让骨盆歪斜。
