产后练瑜伽的方法，相信大家应该都知道，女性在生育之后，身体是会比较虚弱的，同时身材也会出现一定的走样，这时候就应该适当的练瑜伽来提高体质。下面小编为大家分享一些产后练瑜伽的方法，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
产后练瑜伽的方法1
产后练瑜伽的方法
1、向阳式
双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。
2、脊柱旋转式
曲双膝，脚心尽量贴地，抬高双臂与地面平行，吸气时向右转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。
3、脊柱旋转式
呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸，向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，注意别耸肩，接着呼气低头，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次，注意不要曲膝盖，呼气的时候慢慢还原放松。
4、船式
吸气，身体微微后仰，帮助身体抬高。抬起双臂，与地面平行，感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原，呼气放松。
5、全蝗虫式
俯卧，下巴着地，双手于体后交叉握拳合十，接着吸气延伸双臂，同时逐渐抬升头部、肩部及胸部，肩胛骨尽量相触，吸气慢慢还原，呼气放松。
6、冥想放松
仰卧，双脚分开与肩同宽，双手掌心向上，闭上双眼，把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长，静观自己的一呼一吸，呼与吸循环不止。此时，忘掉生活中所有的烦恼，想象欢乐的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美丽的花。
产后练瑜伽的'方法2
适合产后练的瑜伽动作
一、仰卧上举腿
一定要控制好自己的呼吸，在吸气的时候，将腿部上举，举到90度的时候，再呼气，将其慢慢地往下弯。重复这个动作大概十次左右，坚持一段时间后就会很有作用了。
二、猫伸展式
要准备瑜伽垫，跪坐在瑜伽垫上面，像一只猫一样。然后，再慢慢地抬起屁股，将两只手放在地上，在吸气的时候可以抬头，坚持五秒钟就会有不错的效果。最后，还要记得呼气，呼气的同时应该要将两臀伸展开来，和地面保持垂直的关系。在产后做这样奶狗的瑜伽动作，对子宫很有好处。
产后不能做一些比较激烈的运动，即便是做瑜伽这样轻松的运动，也必须要选择合适的姿势。要是姿势不对的话，有可能会对子宫造成不好的影响。还有就是，如果是剖腹产的话，在产后需要先等待一段时间，伤口愈合后才可以做瑜伽。
