瘦腿瑜伽打造模特般的修长美腿，每个人的身材都有不完美的地方，我们可以通过运动改变身材，打造模特般的修长美腿，最有效的方法就是做运动。瘦腿瑜伽打造模特般的修长美腿。
瘦腿瑜伽打造模特般的修长美腿1
瘦腿瑜伽step1
1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。
瘦腿瑜伽step2
1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。
瘦腿瑜伽step3
1、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
瘦腿瑜伽动作
2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5—10次。
3、双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
瘦腿瑜伽step4
1、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。
2、脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。
3、放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。
瘦腿瑜伽step5
1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2、左腿弯曲慢慢往前方伸展。
3、双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
瘦腿瑜伽step6
如果坐在地板上：
1、坐姿，双腿并拢伸直，双手放身体两侧，手掌贴地。
2、上半身慢慢往右后方扭转，左右轮流各重复5次。
如果坐在椅子上：
1、坐在椅子上。
2、双手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭转，直至眼睛能看到正后方为止。
以上便是小编为大家推荐的六个瘦腿瑜伽动作，照着上面的动作去做，你的粗腿在不知不觉中就变细了，一定要持之以恒哦！
瘦腿瑜伽打造模特般的修长美腿2
天堂鸟式瑜伽的变体，比站立练习的正体式要更容易。体式的练习是通过改变抬腿动作来挤压腰部的肌肉，从而达到细腰瘦腿的目的。动作详解如下：
1）双腿向前伸直放在地上，双脚向上，双手放在身体两侧，手掌放在地上，腰部伸直。
2）左腿弯曲至大腿根部，右腿从右侧弯曲。
3）然后伸直并抬起你的右手，让右手在右腿下经过。
4）五指撑地，右臂要托着右大腿。
5）注意控制呼吸间隔，坚持10s后还原到站姿即可。
骑马式瑜伽
这个体式可以让你的双腿变得修长，也可以矫正驼背的问题，按摩腹部的器官，改善其功能。通过打开髋关节和股骨关节的方式也可以让我们缓解坐骨神经痛的问题。
首先完成一个半桥式，弯曲你的左膝，右腿向后侧迈一步。
右膝和脚踝着地，把你的双臂放在身体的前面。
坚持半分钟，呼吸保持均匀和顺畅。
新月式
这个体式十分有助于提升腿部的力量，同时可以拉伸腿部后侧以及大腿前部的肌肉，还能够提高自身的专注力。
弯曲你的左腿并踩实地面，右腿的膝盖和脚背要贴着地面。
弯曲膝盖，指尖朝上，左手带动胸腔朝着斜后方的位置伸展。
坚持10s，呼吸保持均匀和顺畅。
单腿舞蹈式的瑜伽可以强化臀中肌、臀大肌和股四头肌的肌肉，消除臀部和大腿内侧多余的脂肪，使臀部变得更为结实，大腿变得更为修长。
站姿进入，弯曲另一条腿的膝盖，向后抬起你的.脚，用手掌去抓住你的脚踝。
身体重心要微微向前移，左手要按住瑜伽砖。
用力拉伸你的腿部肌肉，尽量让双腿保持在一条直线上。
如果你想伸展背部肌肉以及加强腿部肌肉的话，不如试试毛毛虫式瑜伽。
首先来到斜板式，然后屈膝，保持骨盆、背部和头部在一条直线上。
不要放松你的腹部，向前推你的肩膀，肘部要向内夹。
核心要始终保持启动的状态，保持双腿伸直，脚尖踮地。
青蛙式瑜伽可以让你轻松地打开胯部。开胯练习的关键是你的胯部要保持放松的状态，也就是一点力气都不能使，同时收缩大腿肌肉，就可以练出完美的细腿。动作详解如下：
1）四肢着地，右膝和小腿慢慢向右侧滑动，使其远离躯干。
2）放松手肘，落下你的髋部，胸部慢慢靠近坐垫。
3）手臂向前伸直，让髋部在自己能力承受的范围内落到最低的位置。
瘦腿瑜伽打造模特般的修长美腿3
1、弓步拉伸
在办公室坐着，导致臀部酸疼，全身乏力，弓步拉伸可以有针对性的改善肌肉酸痛。
体式要点：单腿站立，另一条腿向后撤，确保膝盖在脚踝骨正上方，吸气同时用力向前伸展，单个手臂固定地面。
注意事项：后腿发现无力的情况，可以将腿部伸直向上提。
2、右下犬式收腹转变成单腿下犬式
这种类型的拉伸体式，能恰到好处的拉伸背部，胸部，腿部的肌肉，让你瞬间体会到放松的感觉。
体式要点：双腿踩于地面，臀部向上提，手臂顺势支撑，抬起其中一条腿从后方伸展到空中。
注意事项：过程中髋关节不可外翻，要尽量保持盆骨正中。
3、下犬式扭转
在日常中非常容易进行训练，利用碎片化的时间就可以运动，下犬扭转式可很好的塑造腿部线条。
体式要点：双腿略微弯曲，手臂支撑地面，让臀部缓缓的在空中画圈。
注意事项：手臂支撑下方时有向前划的感觉，可以靠在墙边进行。
4、猫式
经常练习猫式，能够有效进行腿部的肌肉训练，对于紧致大腿肌肉有很好的效果。
体式要点：跪姿保持，重心向前，双掌心压向地面，膝盖与胯部同宽，头部保持正中。
注意事项：肩膀不可过于耸肩，尽量让脖颈出拉长。
5、简易坐姿△
有利于增强大腿，脚踝骨等关节的灵活性，减少腿部的赘肉。
体式要点：找个舒适的位置，盘腿坐姿，双手自然放在膝盖上方，上身缓慢的进行圆圈活动。
注意事项：过程中不可含胸驼背，尽量让胸部挺直脊柱延展。
6、仰卧蹬腿式
这个动作可以有效地锻炼的腹部以及大腿内侧的肌肉，可以快速的消耗腿部赘肉。
体式要点：上半身紧贴地面，两条腿在空中曲膝，并且手掌合实，左右运动。
注意事项：背部无法得到延展时，可以在臀部下方垫一个毯子。
7、反向屈腿卷腹
想塑造腿部线条，这个体式再合适不过了，同时还能帮助放松身体。
体式要点：上半身紧贴地面，双腿屈膝，并且靠近上身，充分展开髋关节，手臂放在头部后方。
注意事项：两侧肩膀尽量舒展，并且紧贴地面。
8、双腿锁腿式
仰卧蹬腿作为经典的瑜伽体式，很受运动者喜欢，可消除大腿内测多余的赘肉，轻轻松松锻炼出大长腿。
体式要点：仰卧于地面，背部紧贴地面，双腿靠近胸部，并且用手臂交叉固定住膝关节。
体式要点：背部与臀部的肌肉有酸痛感，属于正常现象，不必惊慌。
9、倒箭式
经常可以看到健身房里面有人练习，可帮助增强下肢的力量，对臀部也有着不错的锻炼效果。
体式要点：上身躺在地面，双腿屈膝并交叉固定，通过身体的惯性直接坐在地面。
注意事项：过程中手必须要抓住脚踝骨，绝对不可松手。
究竟能否锻炼出修长的美腿，就要看大家锻炼的时间以及努力的程度了。在这里希望每一个女孩子都能有自己梦想中的美腿，成为最靓丽的那个人。
