快速打造模特般美腿，很多女性都羡慕有一双美腿的人，因为自己腿粗导致很多裙子和裤子都不敢穿，别人的美腿也不是凭空而来的，要想拥有美腿是需要锻炼的，下面小编告诉大家快速打造模特般美腿的方法。
快速打造模特般美腿1
一.半蹲前行
1.在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外，并且膝盖超过脚趾;
2.背部挺直，挺胸，收腹;
3.保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的`起始位置;
4.完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。
半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。
二.抱球抬腿
1.站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行;
2.在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心;
3.右腿反复做10次;
4.左手抱球，重复上面右腿的动作。
5.左右腿各做10下，练习2次。
通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。
三. 腿部平衡
1.站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘;
2.向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿;
3.保持平衡，腿不要上下摇摆;
4.每边重复25次。
希望增加难度，提高挑战的MM，小编建议您做以下调整：
A.添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上，增加脚下力量;
B.拉开你用来维持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。
快速打造模特般美腿2
方法一：双腿频举
1、仰卧，平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。双腿伸直并拢。
2、抬起双腿至与上身呈直角，同时抬起头部，双臂在两侧平举。快速做30-60次，每日逐增。
温馨叮咛：
这些是常见的走路不良姿势。为了确保自己保持正确地走姿，应该在每天走路时多多注意。但是要注意安全，别光顾关注自己的走路姿势而忘了红绿灯。
方法二：踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作，刚开始时每次蹬40下，逐渐增至每次蹬50下。
方法三：臀部“行走”
1、坐在地上，双腿伸直并拢，双手向前伸展与肩平。
2、抬头。右手前伸。并以臀部移动带动右腿，向前移动(也就是做右侧向前挪移的动作)。
3、然后左臀和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次之后，逐渐加大距离。
温馨叮咛：
做这个动作时，尽量找个空间大的地方，练习时间长了，效果才会明显。
方法四：侧弯腰
将一条腿置于椅上。同时向一侧弯腰，手触脚尖10-15次。换腿练习，次数逐日递增。
温馨叮咛：
肌肉型肥胖的最佳解决方法就是利用运动来慢慢改善肥胖的症状。
方法五：触膝
站立，双臂在身体两侧平举，身体前倾，用左肘触右膝，重复10-15次。换手换方向做。逐渐增加次数。
