八招瑜伽重塑新妈妈傲人三围，我们知道许多女性产后，身材的变化是非常大的。而产妇想要让身材恢复到生产之前，可以通过做瑜伽。下面是八招瑜伽重塑新妈妈傲人三围！
八招瑜伽重塑新妈妈傲人三围1
动作一、提臀式
1、站立姿势，两脚靠拢，吸气。
2、深深吸气，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形。
3、呼气，保持你的躯体重量放在两腿上，慢慢踮起脚尖，头和双肩略后倾。
4、恢复都站立式。吸气时候背部要翘起来，头部也应当抬起，而且这个姿势有搞基的做法，也就是双掌放到背后合十然后进行动作。
动作二、单臂风吹树式
1、双腿分开与两肩同宽，左臂向上伸直，右臂自然下垂。
2、挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同8寸吸气。
3、呼气，身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度，同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
4、吸气，还原。呼气，再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
动作提示：尽量让伸展的手臂贴住耳朵，使整个身体保持在一个平面上侧弯，肩膀和胸部充分打开。
动作三、直角式
1、站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。
2、呼气，向前弯身，直到背部和双腿形成一个直角，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸。
3、吸气并回复直立姿势，呼气还原手臂。
4、回站立姿势，放松后，可重复练习。
动作提示：注意背部伸直不要拱起，尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势，直到妈妈感到有些疲劳。
动作四、飞鸟延展式
1、侧坐，吸气，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处。
2、右脚向后伸出，伸直呈直线，成侧弓步坐好。
3、两臂自然垂摆，用力向后拉。
4、吸气，收小腹，抬头平视正前方，保持5个呼吸时间。
5、吐气，松手，恢复坐姿。另一侧重复练习，重复3~5次练习。
动作提示：左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上，上身有向上拔的感觉。
动作五、鸽王一式
1、侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出。
2、脚背贴地，弯曲右小腿，置于右手肘内，双手环抱。
3、吸气，慢慢将身体稍稍转向右侧，视线望右方，感觉集中在左脚趾上，挺胸，右脚趾用力压右肘，把双臂往后拉，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
4、吐气，松手，右手握住右脚背，轻轻用力压在右腰旁。深呼吸，放松，另一侧重复练习，各做3遍。
动作提示：双膝弯曲打开时应保持成一条直线。
动作六、猫式
1、身体保持跪姿，双臂向前伸展。
2、保持双腿跪地，然后双手伸直撑地，并慢慢吐气腰向上弯曲。
3、接着腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。
4、保持以上动作10~15秒，然后仰头吸气，再屏气10~15秒后放松。
动作提示：妈妈在做这个动作时切忌不要太快，也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
动作七、猫式变形
1、跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两边。
2、臀部离开后脚跟，双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
3、手肘弯曲的同时吸气，然后抱拢放在地面上，用手臂支撑身体，胸口下降，双手支撑住下巴，然后吐气，保持这种姿势5秒左右。
4、吸气，吸气的同时用手臂撑起身体，还原成第二步的状态。
5、呼气，慢慢还原。调息。动作提示、猫式变形这个动作稍有点难度，但很适合那些身体僵硬的妈妈，所以有必要仔细研究并多加练习。
动作八、坐式仰天
1、坐姿。全身放松，两腿并拢。
2、呼气，双手合十，慢慢向上举起，伸直举过头顶。
3、吸气，头向上朝天仰，身体保持挺直。
4、保持姿势约10秒之久，然后吸气，回复坐姿。
动作提示：仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及，不必太勉强。
八招瑜伽重塑新妈妈傲人三围2
1、提臀式。
首先、要做的是站立姿势，并且两脚要靠拢在一起，开始吸气。其次、要深深的进行吸气，并且两手要叉腰，可以试着把背部翘拱成凹变形。
再进行呼气，保持身躯体的重量放在两腿上，慢慢的踮起脚尖，头部和双肩略后倾。最后恢复站立式，头部也应当抬起。
2、单臂风吹树式。
首先将双腿分开并与两肩同宽，然后左臂尽量向上伸直，右臂自然下垂。挺直腰部，慢慢的抬起脚跟，同时吸气、呼气，这个姿势保持数秒。最后吸气、还原、呼气，再慢慢弯向左侧，反复5次即可。
3、直角式。
首先保持站立的姿势，两脚要靠拢，同时吸气，同时两手合十，高举过头。
然后呼气，向前弯动身子，直到背部和双腿形成一个直角的时候，两眼要一直注视双手，并保持正常的呼吸。吸气后并回复直立姿势，呼气还原手臂，可重复练习。
4、飞鸟延展式。
首先身体侧坐，然后吸气，左腿弯曲，脚跟靠近会内部。然后右脚向后伸出、伸直，成侧弓步坐好。
身体两臂自然垂摆，用力向后拉。然后吸气，收小腹，抬头挺胸平视正前方，保持5个呼吸的时间。最后吐气，松手，恢复坐立的姿势。
5、鸽王一式。
身体侧坐，左膝弯曲，脚跟向内部靠拢，然后右脚向后伸出。脚的背面贴地，右小腿弯曲，置于右手肘内，双手抱住。
慢慢的吸气，慢慢的将身体稍稍转向右侧，视线望右方，注意力集中在左脚趾上挺胸，最后，吐气，松手，轻轻的用力压在右腰旁。
6、猫式。
身体保持跪立的姿势，双手向前伸展。保持双腿跪地，然后双手伸直撑地，并慢慢的吐气腰部向上弯曲。接着身体的.腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，屏住呼吸。保持10~15秒以上，然后仰头吸气，再屏气10~15秒后放松。
7、猫式变形。
身体跪坐在垫子上，腰部挺直，双手放在身体的两边。臀部远离后脚跟，双手打开比肩宽的距离。头自然的抬起。手肘弯曲的同时进行吸气，然后抱拢放在地面上，用手臂来支撑身体。最后，呼气、慢慢还原。调息。
8、坐式仰天。
身体保持坐立姿势，两腿并拢，全身放松。身体呼气，双手合十，慢慢的向上举起，举过头顶。身体吸气，头部向上朝天仰，身体保持挺直的状态。保持姿势约10秒，然后吸气，回复坐姿。
产后的妈妈对于自己的身材是十分的在意，以上是为大家介绍的几个瑜伽动作，可以让产后的妈妈们再重塑一个好的身材。
身体弯腰的弧度依照各人的身体柔软度力所能及，产后妈妈们也不要太过于勉强自己做这些动作，以免对自己的身体造成一定的伤害。
