瑜伽3式重塑性感迷人水蛇腰，瑜伽是很多爱美女性首选的健身方式，瑜伽对于身体柔韧性，以及瘦身都有显著的效果，下面就一起详细来了解一下，瑜伽3式重塑性感迷人水蛇腰。
瑜伽3式重塑性感迷人水蛇腰1
增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉……
时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。每次练习5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合
Q：练习眼镜蛇扭转式时要注意什么？
A：这个姿势对身体非常有益，绝大多数的人都可以练习，但在练习的过程中，身体的扭转一定要缓慢，配合呼吸，不要过度伸拉，以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果。
眼镜蛇扭转式：收腰腹作用
增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
虎式：收腰腹作用
伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。
V型姿势：收腰腹作用
收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。
吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。
呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。
瑜伽3式重塑性感迷人水蛇腰2
01、练习瑜伽，给身体带来的好处
1、缓解生活压力
进行瑜伽运动，可以缓解生活中的压力，因为瑜伽运动是可以锻炼到身体全部各个部位的，所以平时感受了生活的压力之后，进行瑜伽运动时能够达到释放的效果的，因为在进行每项运动的时候都需要牵伸到肌肉，这样的话能够促进身体的新陈代谢，从而达到释放的效果。
2、塑造性感身材
想要塑造好身材的时候，我建议你一定要进行瑜伽锻炼，瑜伽运动是目前比较兴起的运动，它是一项能够在保持不做剧烈运动的前提下，还能够达到塑形的效果，但是在进行瑜伽运动的时候，需要把握好动作标准以及运动时间，这样的话才能够达到想要的效果。
3、提升气质
进行瑜伽运动的人，能够提升他的气质，因为在进行瑜伽运动的时候，可以提升身体的柔韧性，从而改善身体的体态问题，当身体体态得到改善的时候，个人的气质也自然而然的提升了起来，所以如果想要提升自己的气质，可以尝试做瑜伽运动。气质变好的时候，不管穿什么衣服都会显得身材特别好，所以要将气质放在首位。
02、练习瑜伽运动需要注意哪些事项
1、穿合适的服装
进行瑜伽运动的时候，一定要选择舒适的服装，主要是为了能够将动作做好并达到锻炼的效果，如果选择的服饰不合适的话，是会影响到整个过程的，应将其注重起来，这样的话才能够早日的达到自己想要的效果，有时候如果服装不合适的话，还可能会出现危险的现象，比如崴脚或者是肌肉拉伤等现象。
2、把握运动时间
把握好运动的时间，是为了能够避免身体受到损害而必须做的一件事情，有的人可能会为了锻炼的效果早日出现，而盲目的自己定锻炼时间，这样不仅不科学，而且是比较危险的，所以需要通过一些锻炼来把握好自己的运动时间，这样的话才能够达到高效锻炼的效果。
3、高效进行锻炼
想要塑造一个好的身材，一定要有效的进行锻炼，才能够达到你想要的效果，不能为了应付了事而只求锻炼的数量不追求锻炼的'质量，这样的话不仅达不到自己想要的效果，而且可能会损害到自己的身体，所以在进行锻炼的时候，一定要确保锻炼的每项任务，都是有效的。
03、每天坚持3组瑜伽体式
1、臀式
进行臀桥运动是可以锻炼到臀部以及下肢部的，首先需要仰卧在瑜伽垫上，然后将两个小腿屈曲起来，两个手放在身体两侧。在进行运动的时候，需要通过腹部的力量进行相应的锻炼，整个过程中要将注意力放在腹部，这样的话才能够达到锻炼的效果，同时还要配合好自己的呼吸，这样的话才能够使身体有效的进行锻炼，可以每天进行三组，每次10~15个即可。
2、猫式
进行猫式运动的时候，需要腰部能够有效地进行运动，这样的话才能够达到锻炼的效果，首先需要将姿势摆好，上身挺直，在进行猫式运动的时候，分为两个部分，分别为塌腰，拱背，在塌腰的时候，锻炼的人头部要向上抬，在进行拱背的时候头向回缩，这样的话才能够使动作高效完成，同时还要注意自己的呼吸，要协调的配合起来，可以每天进行三组，每次10~15个即可。
3、下犬式
下犬式运动是一项锻炼上肢和下肢的运动，长期锻炼下来不仅能够达到紧致肌肉的效果，同时还能塑造一个好的气质，在进行这项运动的时候，需要身体能够有效的配合起来，这样的话才能够将动作做到标准，可以每天进行三组，每次10~15个即可。
结语：如果你想要塑造一个性感的身材，可以尝试做文章上面介绍到的这三组瑜伽运动，很多时候我们可能会坚持不下来，但是你要时刻让自己保持一个向上的心态，并不断的进行锻炼，相信可以达到你想要的效果。
