如何运动健身才有塑身效果，大家都开始追求完美的身材，很多人都会去运动以达到塑身的效果，但是很多人盲目运动，不了解运动规律，身材毫无改变，下面来分享如何运动健身才有塑身效果。
如何运动健身才有塑身效果1
身体塑形怎么锻炼效果好
动作一：卷腹锻炼腹部可以有效的锻炼腹部的赘肉，方法非常的简单，首先要呈仰卧的姿势，然后再让双手置于耳旁，背部贴地，在此时注意让双腿屈膝，双脚踩地腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原，卷起时下背部不要离地。
动作二：俯卧撑可以帮助锻炼胸肌，有效的提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。方法是，首先要俯身，双手略宽于肩，两只脚并拢，同时要注意挺胸收紧腰腹部屈肘让重心下降至胸部快贴近地面，下落时主动控制速度稍停后，集中胸大肌的力量快速推起。
动作三：仰卧后撑可有效的锻炼肱三头肌，此运动首先要找一个高度适中的凳子，双手撑于凳子边缘，双腿向前伸直（感觉难度大可以屈膝）绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动。
动作四：引体向上锻炼背部。双手握住杠，双腿曲膝交叉，脚离地肘关节向前，背部发力，身体后倾，使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨稍作停留后下放还原，全程尽量保持身体稳定。
塑身吃什么好
一、运动量大，应多增加些营养
1.蛋白质
除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。
一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
2.维生素
新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
3.碳水化合物
一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
健身的注意事项
必要的热身活动
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。
需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
如何运动健身才有塑身效果2
1、有氧运动和无氧运动相结合
很多健身的朋友，这样的疑问同样开始锻炼，为什么有的人短时间内就可以拥有好身材？而自己怎么锻炼效果也不明显？
这可能是因为你的训练方法不对，我们在训练过程中不能单一的训练某一个动作，可以将有氧运动和无氧运动相结合，这样可以充分地锻炼我们身体的每一个肌肉，想要更好地达到塑身效果，需要改善身体各个部位的线条，只是某一个部分的锻炼很难起到效果。
一般可以先进行5到10分钟的无氧运动，然后再进行30到40分钟的有氧运动。最后，再花十分钟进行无氧运动，坚持一段时间，你会发现身材越来越好，整个人看起来越来越有气质。
控制好饮食
塑身期并不代表着要节食。这种想法本身就不科学，我们可以一日三餐改为一日多餐，这样可以让肠胃更好地消化食物，避免多余的食物残留在体内形成脂肪。
另外，平时要多喝水，这样能够增加我们的饱腹感，避免我们在非用餐时间吃过多的零食。平时少吃辛辣油腻刺激性的食物，可以多吃一些五谷杂粮。
2、保持乐观的心态有助于塑身
每个人的'身体素质不同，训练时长和效果也会有所不同，我们要保持乐观的心态，积极面对生活。短时间内。
如果发现自己的身体没有明显的变化，不要气馁，也不要半途而废，坚持下去，严格按照自己的健身计划执行，平时控制好饮食，养成良好的生活习惯，慢慢地你会发现自己的身材在不知不觉中变得越来越好。
3、我们在进行塑身期间，可以尝试这三个高效率的运动
1、弹力带深蹲开合跳训练
弹力带深蹲开合跳训练非常适合初学者练习，在家就能够运动，它只需要我们双脚绑上弹力带，然后控制好脚趾平衡，利用小腿肌肉力量，快速地向两边拉扯弹力绳，与此同时，弯曲膝盖向下蹲，让膝盖呈90度弯曲。
当下蹲到最低点的时候，双手十指紧扣放于胸前，然后再快速的恢复原位。重复这个动作30次，一共做三组即可。值得注意的是，我们在进行这个运动的时候，主要是依靠脚踝部位形成阻力，整个身体要保持平衡，收紧腹部的核心，臀部尽可能的向后抬起。
哑铃负重抬步走训练
哑铃负重抬不走训练，就是在哑铃深蹲训练的基础上加上走路，这样可以调动我们全身肌肉力量发力，帮助我们快速刺激肌肉发育。值得注意的是，我们在前进过程中尽可能的迈开步子。
与此同时，动作要缓慢，避免运动过程中大腿肌肉受到拉伤或者膝盖受损。建议前行30米适当的休息五秒钟再继续运动。
弓步向前蹲训练
当我们完成前面两个动作以后，可以再进行公布向后蹲训练，连续做30次，做两组即可。运动过程中需要注意的是，我们的上半身要保持放松状态，收紧腹部两只胳膊自然的放在身体的两侧。一条腿原地弯曲，膝盖碰地，另一条腿向前方大步跨越。
当我们的身体下降到最低点的时候，在快速的恢复原位。运动过程中，始终保持身体平衡，不要左右摇晃。我们的膝盖轻轻触及地面即可，避免用力过大伤及我们的膝盖。
结语：上面这三组训练，大家没事的时候可以在家多多练习，非常的方便。这几个动作可以很好的刺激到我们身体各个部位的肌肉，对于塑身减肥是非常有效果的。
另外，不想去健身房的朋友可以在家备上一个瑜伽垫和一个重量适合的哑铃，没有哑铃的朋友也可以选择一些重量较大的物体进行锻炼。塑身期要合理饮食，养成良好的生活习惯，慢慢的你会发现身体有明显的改变，身材也会越来越苗条。
