自行车运动如何健身塑形，自行车如今已成为社会健康的新潮流了，骑自行车是一种很好的运动方式，不仅可以健身最重要还可以塑形，那么自行车运动如何健身塑形？下面就看看答案吧！
自行车运动如何健身塑形1
快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值;也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间;此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快慢结合
这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
自行车运动如何健身塑形2
骑自行车运动减肥方法是有氧运动中也比较简单，而且效果明显的减肥方法，据据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，不过前提是每天都要如此。单车是减肥的工具，是需要大量氧气的运动，对于老年人来讲，一周至少要有3次运动，这样可以使心脏强化起来，恢复正常的功能，但是不能参加太于剧烈的运动，那样只会让心脏激烈跳动，不能适应紧急状况，所以说只有骑单车是最为适合的运动方式。
骑自行车有氧运动的好处非常的多，不但可以减肥，健身，同时还能够防止高血压，发胖、血管硬化，并使骨骼强壮，在预防疾病方面有时比药物更有效。还可以起到塑型的效果，经过单车运动肌肉会更加的紧实健康，更加的迷人。而采用节食减肥方法的，减肥的效果和运动是完全不同的`。
骑自行车运动同时还能起到精神愉快的作用，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、如果能够邀请朋友一起参加骑单车运动，那更是一种不同的心情，同时朋友还能监督你的减肥信念，让你更能坚持长久。另外骑单车减肥运动，在踩的过程中，会压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，使人变得的更加精神。
不过想靠骑自行车达到减肥的目的，首先需要有正确的骑车姿势和舒服的服装和鞋子，这样才能玩的既开心，又能在开心中不知不觉的燃烧脂肪，甩掉身上的赘肉。
